Greutate ideală Jogging online
Greutatea ideală, variabila constantă
Acest lucru se referă doar la cei care ar trebui să slăbească din punct de vedere medical: puțină slănină, cum ar fi mânerele de dragoste pe șolduri care pot fi ascunse sub fiecare tricou, nu vă dăunează sănătății și nu este în niciun caz percepută ca enervantă de toată lumea.
Prea multă grăsime este periculoasă, însă: crește riscul de boli grave, stresează articulațiile și circulația și are și un impact negativ asupra încrederii în sine. Există diverse formule disponibile pentru calcularea greutății normale sau ideale, niciuna dintre acestea nu are însă o pretenție absolută, deoarece cea mai importantă cheie a greutății ideale este percepția corporală individuală.
Rămâneți în contact cu propriul corp
Dacă mâncați sănătos, beți mult, alergați regulat și sunteți obișnuiți să vă antrenați forța și rezistența, de obicei nu vă îndepărtați de greutatea ideală. În sport și munca fizică, punctele forte și punctele slabe sunt experimentate foarte direct, rezervele și limitele pot fi resimțite. Oricine comunică cu corpul său în acest mod, își cunoaște greutatea ideală din interior, ca să spunem așa, și observă de obicei schimbări de greutate înainte ca cântarul să le confirme cu cifre clare. Dacă acest contact este neglijat pentru o perioadă mai lungă de timp, percepția corpului poate deveni dezechilibrată.
Acest lucru explică faptul că mulți oameni își dau seama de excesul de greutate atât de târziu și unii chiar au senzația că a fost acolo dintr-o dată. Cu toate acestea, cu cât este mai îndepărtată greutatea ideală, cu atât va dura mai mult pentru a recâștiga forma veche și cu atât mai mult timp trebuie alocat pentru aceasta. Primul pas trebuie să fie să vă cunoașteți din nou propriul corp și apoi să vă stabiliți un obiectiv realizabil.
Cum se determină greutatea ideală?
Așa-numitul index Broca a fost regula generală, care funcționează încă foarte bine pentru adulții cu înălțime medie: înălțimea în centimetri minus o sută dă greutatea normală în kilograme. Pentru a le cunoaște greutatea ideală, bărbații ar trebui să scadă 10% din această valoare, iar femeile 20%.
Cel mai nou indiciu al masei corporale (IMC) oferă rezultate mai fiabile pentru persoanele înalte și scurte peste medie: pentru a-l calcula, greutatea corporală în kilograme este împărțită la pătratul lungimii corpului în metri. Un bărbat care are 1,80 metri înălțime și cântărește 75 de kilograme are un IMC de 23, care este și greutatea ideală conform tabelului de comparație IMC. Dintr-un IMC de 30 de lucruri devin foarte grave, din 40 este în pericol viața.
Între timp, unii cercetători consideră, de asemenea, IMC ca fiind depășit, deoarece nu ține cont de distribuția grăsimilor pe corp și se bazează, în schimb, pe raportul talie-înălțime (WHtR). Pentru a calcula raportul dintre talie și înălțime, circumferința taliei în centimetri este împărțită la înălțimea în centimetri. Persoanele sub 40 de ani au o greutate ideală cu un WHtR de 0,4; greutatea normală este de 0,5. Dacă ai peste 50 de ani, poți avea și 0,6: Pe măsură ce îmbătrânești, puțină rufe se acumulează încet pe spălătorie, în ciuda compensării sportive.
Merită lupta împotriva grăsimilor?
Este nedrept, dar este adevărat: unii oameni se îngrașă mai ușor decât alții. Pentru a-și menține greutatea ideală, trebuie să se lupte, să transpire și să renunțe la o mulțime de ciocolată, și totuși kilogramele pândesc întotdeauna o oportunitate favorabilă de a se stabili în locurile lor tradiționale. O iarnă leneșă, prea multe ore suplimentare, pauze de exerciții cauzate de boli sau răniri sau de momente dificile pentru psihic - colierele de salvare s-au întors în cel mai scurt timp.
Tentația de a renunța pur și simplu la luptă poate fi mare, dar statornicia dă roade: Studiile pe termen lung au arătat că greutatea ideală este optimă și din punct de vedere al sănătății: Dacă poți reduce circumferința taliei cu doar un centimetru, îți reduci riscul de deces cu 17%.
Deoarece grăsimea cu adevărat proastă nu se află în țesutul subcutanat, ci în stomac: provoacă cele mai multe leziuni sub mușchii abdominali și între organe. Înconjoară stomacul, ficatul și splina, se atașează de vase și eliberează substanțe inflamatorii și substanțe mesagere care pot duce la calcificare și, în cel mai rău caz, la atacuri de cord.
Cea mai bună dietă este inutilă fără exerciții fizice
Dacă doriți să vă atingeți greutatea ideală, trebuie să mâncați diferit și să faceți mai mult exercițiu. Construirea mușchilor favorizează arderea grăsimilor, activitatea crește consumul de energie și accelerează metabolismul. Pentru a implementa în mod consecvent acest plan simplu, holistic, o varietate de diete, concepte de antrenament, metode motivaționale și oferte de grup sunt disponibile pentru cei care doresc să slăbească.
Liniile directoare clare și contactul cu persoane cu aceeași idee facilitează schimbările, întăresc coloana vertebrală și încurajează performanțele superioare. Cu toate acestea, mulți experimentează calea către greutatea ideală ca o urcare și o coborâre constantă: obiceiurile vechi sunt greu de scăpat, iar așteptările sunt adesea stabilite prea mult.
Fiecare dietă care se presupune că funcționează fără exerciții fizice este un blender, chiar și promisiuni utopice („Pierde un kilogram în fiecare zi!”) Joacă-te doar cu lene și speranță, dar nu aduce succes durabil. Oricine este grav supraponderal sau a fost supraponderal de ani de zile nu ar trebui să înceapă doar să facă mișcare, ci mai degrabă să-l ia încet. Medicii generaliști sunt familiarizați cu multe diete clasice și noi și pot, de asemenea, să ofere sfaturi cu privire la abordări de antrenament adecvate, cum ar fi gimnastica în apă, yoga blândă sau antrenamentul cu vibrații.
Construiește forța și găsește-ți din nou echilibrul
Pentru a nu supraîncărca mușchii, oasele, circulația și articulațiile, acestea trebuie întărite încet și specific. Jogging-ul nu este recomandat persoanelor complet neinstruite care doresc să slăbească: riscul de a renunța după o distanță scurtă cu piciorul îndoit, genunchii dureroși și cusătura este mult prea mare. Mersul pe jos sau nordic este potrivit și pentru persoanele care sunt supraponderale, dar un antrenor cu cunoștințe ar trebui să explice cum să țină și să manevreze corect bețele.
Exercițiile suplimentare în sala de gimnastică sau acasă ar trebui să servească inițial în primul rând pentru a antrena conștientizarea corpului și un sentiment de echilibru, pentru a ușura tensiunea și pentru a trezi plăcerea naturală a corpului în exerciții regulate din somn. Este important să instruiți toate grupurile musculare neglijate chiar de la început și să vedeți greutatea ideală și optimizarea „zonelor problematice” estetice ca obiective secundare.
Dacă doriți să vă pregătiți încet pentru alergare, nu trebuie doar să vă antrenați mușchii coapsei și gambei, ci și să vă întăriți stomacul și spatele. Exercițiile speciale stabilizează mușchii genunchiului și piciorului astfel încât să susțină și să protejeze mai bine articulațiile.