Greutate și moral la schimbarea sezonului de slăbire; Armonie
Bine ați venit la toamnă! Plajele însorite, crustaceele și crustaceele sunt retrogradate în albumul foto de vacanță. Am reușit întoarcerea la muncă și la școală cât de bine am putut, dar nu este neobișnuit să apară un blues sezonier. Simțim oboseală crescută, un punct culminant atât de repede după sărbători! Există o scădere a moralului, a vioiciunii, a somnului slab și a contempla cu reticență zilele mai scurte și vă place sau nu, debutul iernii. Serile ploioase, reci și întunecate ajung cu mult înainte de solstițiul din decembrie. De ce ne simțim confuzi? Această schimbare de anotimp are un efect asupra creșterii în greutate (sau a încetinirii pierderii în greutate sau a lipsei motivației de a menține cursul de slăbire)? Ar trebui să facem o detoxifiere? Îți ajută cu adevărat să începi o dietă acum, când sărbătorile vor pune totul jos ?
Toamna: un anotimp stresant
Întoarcerea la muncă și întoarcerea la școală sunt adesea surse de stres. După odihnă și răzgândire în vacanță, indiferent că sunt doar câteva zile sau câteva săptămâni, revenirea pe drumul cel bun este dificilă, mai ales dacă ați renunțat în august. Când te întorci, trebuie să te gândești la rechizite școlare, poate să mergi la magazine pentru a repune/porni copiii, să ai grijă de înregistrări pentru activități extrașcolare ... De asemenea, trebuie să te asiguri că sunt gata pe timp.dimineața și supraveghează temele seara.
La aceasta se adaugă constrângerile și responsabilitățile profesionale, gestionarea meselor cu mai puțin timp și vremea care devine din ce în ce mai mohorâtă. Concret, ce se întâmplă ?
Mai puțin soare ...
Zilele sunt din ce în ce mai scurte. În consecință, vedem mai puțin soarele și nu umplem vitamina D. În funcție de rutina dvs., puteți fi „afară” doar când este întuneric, dimineața pentru a începe ziua, seara după muncă, pentru o câteva minute sărace. Dacă locul dvs. de muncă nu este în mod natural luminos, literalmente nu puteți vedea lumina zilei.
Septembrie și începutul lunii octombrie sunt încă relativ suportabile, dar este dificil să rețineți 5 până la 6 luni până în primăvară fără anxietate.
Sfat rapid: folosiți pauza de masă pentru a ieși afară. Dacă soarele nu este acolo, măcar luați aer proaspăt. Dacă este răcoros sau rece, mergeți rapid câteva minute, ocoliți blocul (și evitați blocul, chiar și acasă!)
Vitamina D este mult subestimată. Printre alte beneficii, ar promova producția de leptină, hormon de sațietate și serotonină, hormon al fericirii.
Fără soare? Apoi, asigurați-vă că soarele (bine, vitamina sa) este pe farfurie: somon, ton roșu, gălbenuș de ou ...
... Gata cu stresul
Răul este dușmanul binelui, stresul este dușmanul corpului. Nimic despre stres nu favorizează părul excelent, un ten sănătos, un somn bun sau pierderea în greutate. Stresat, puteți cădea rapid în mâncare confortabilă, un fel de mâncare de spaghete sau gustări între mese.
Sfat: Nu există niciun miracol, pentru a începe să recâștigi starea de bine, trebuie să înveți să recunoști stresul, să elimini (sau să recodezi) factorii care îl declanșează. De ce să nu explorăm și tehnici anti-stres, cum ar fi coerența cardiacă, yoga, chiar și respirația atentă: odihniți-vă câteva minute, inspirați profund, expirați cu intenția de a alunga factorii de stres.). Meridianele care permit curgerea energiei ar putea avea nevoie de un impuls pentru a elimina blocajele de trafic. Acupunctura este recunoscută pentru efectele sale de restaurare ale bunăstării; în plus, elimină impulsurile bulimice.
Modificările alimentare cu anotimpurile
Dacă îți pasă să mănânci produse de sezon, toamna marchează sfârșitul zmeurii, roșiilor, dovleceilor, fasolea și salata (cu excepția salatei de iarnă). Din păcate, de asemenea, piețele fermierilor locali își vor închide în curând tarabele. Dacă nu aveți o grădină pe balcon, produsele proaspete, în special fructele și legumele, sunt rare. Vremea nu ne ajută, ne spunem deja că va trebui să preparăm feluri de mâncare mai bogate pentru a supraviețui frigului. Acesta este un mare mit, mai ales în vremurile noastre moderne. Există puține șanse ca expunerea noastră la temperaturi reci, chiar înghețate, să fie atât de lungă încât să ne punem metabolismul în modul de iarnă pentru a ne menține temperatura corpului.