Greutate și performanță

Prin scădere în greutate înțelegem pierderea de grăsime de prisos. Variațiile (chiar mari) la scară, peste noapte, nu sunt neapărat semnificative pentru o scădere efectivă a țesutului adipos. Într-adevăr, trebuie luați în considerare mai mulți factori:

creșterea greutate

- Starea de hidratare a alergătorului: după antrenament (mai ales pe vreme caldă), pot apărea pierderi de lichide care, dacă sunt slab compensate, vor determina o reducere a greutății, care poate fi în jur de 1 kg până la 1,5 kg.

- Stare glicogenă: după un efort lung și intens, stocurile de glicogen muscular și hepatic pot scădea la valori sub 5g/kg, în timp ce într-o perioadă normală sunt la 30g/kg (vezi 45g/kg după dieta disociată), ceea ce are repercusiuni asupra un alergător de 60 kg, cu 1,5 kg pe scară.

- De la o zi la alta, sunt deci posibile fluctuații de 1 până la 2 kg, fără pierderi reale în greutate, în sensul că nu se vor pierde grăsimi, ci apa și glicogenul, care trebuie reconstituite. (Prin urmare, este inutil să alergi cu o cale K pentru a spera să slăbești:-)