Greutate și sarcină toate întrebările pe care ți le pui
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet naturală: sunteți doi pe cântar! Cu toate acestea, a lua prea mult sau prea puțin poate fi periculos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Deci, câte kilograme să câștigi, cum să le iei bine și cum să le pierzi? Iată răspunsurile noastre, cu sfaturi de la Delphine Trujillo, dietetician !
Câte kilograme ar trebui să câștig în timpul sarcinii ?
Dacă în general recomandăm o captură de 12 kilograme, aceasta este doar o medie. Totul depinde de morfologia ta de dinainte de sarcină: cu cât ești mai subțire, cu atât îți poți permite să te îngrași și invers. Detaliat:
Pentru un IMC (indicele de masă corporală) mai mic de 19, 5: creșterea în greutate de 12 la 18 kilograme sfătuit.
Pentru un IMC între 20 și 25: creșterea în greutate de 10-14 kilograme sfătuit.
Pentru un IMC între 25 și 30: creștere în greutate de 7-12 kilograme sfătuit.
Pentru un IMC peste 30 de ani: creșterea în greutate mai putin decat 7 kilograme sfătuit.
Desigur, acestea sunt doar numere care pot varia în funcție de morfologie și de scheletul fiecăruia. Nu vă alarmați dacă ați câștigat încă un kilogram sau două, dar încercați să rămâneți în general în aceste ordine de mărime.
Cât să luați pe trimestru ?
În primul trimestru, creșterea în greutate este mică (aproximativ 2,5 kilograme), fătul este încă foarte ușor. Unele femei care se confruntă cu greață foarte puternică pierd chiar una sau două kilograme în acest timp.
În al doilea trimestru începe creșterea în greutate. Cu poftele și copilul în creștere, câștigi în medie 4 kilograme.
În al treilea trimestru, media este de 2 kilograme pe lună sau 6 kilograme. În general, cu cât creșterea în greutate este mai regulată și distribuită, cu atât mai bine.
Care sunt riscurile unui aport insuficient sau, dimpotrivă, prea mare ?
A fi supraponderal promovează avorturile spontane, dar și diabetul gestațional sau hipertensiunea arterială. Implicând o naștere mai dificilă, acesta îți expune și copilul la o greutate mai mare la naștere. În schimb, dacă sunteți subnutriți, bebelușul se poate naște prematur sau cu o greutate prea mică. Pe măsură ce bebelușul îți atrage toate rezervele, vei fi, de asemenea, predispus la deficiențe.
Trebuie să mănânc de două ori mai mult ?
Contrar credinței populare, nu este nevoie să dublezi rațiile. Un număr suplimentar de 150 de calorii este suficient pentru primele două trimestre, 200 pentru ultimele. Nu este vorba de a mânca mai mult, ci de a mânca mai bine și mai divers. Pariați pe calciu, proteine, vitamine și fibre.