Greutate sub 100 kg

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Greutate sub 100 kg .

După cum sugerează titlul: Ei bine, eu sunt înalt, 2 m, subțire, alerg .

--------------> Deutsche

aaaaber: Sunt greu. 109 kg, în această dimineață. și vreau să ajung sub 100 kg, de preferință 95 .

Are cineva vreun sfat special?

Mâncarea mea este moderată, fără carbohidrați (sau foarte puțini) seara, fulgi de ovăz + quark + lapte dimineața, mai ales 2 rulouri la prânz, unul sau două iaurturi naturale după-amiaza, 0,1% grăsime (500g) cu fructe, cu fructe și legume între ele .
Aportul aproximativ de alimente în kcal aprox.2500 kcal .

Vă mulțumim pentru toate sugestiile
Salutari
Andrй

Păstrați un jurnal nutrițional pe fddb.info și coborâți la 1500 de calorii. O mulțime de alimente crude.

Așa cum a spus Siegfried: Creați un jurnal nutrițional, cântăriți meticulos totul și scrieți ceea ce mâncați și veți recunoaște singuri șuruburile pe care trebuie să le întoarceți.
După cum sa menționat deja de un milion de ori, cel mai important lucru în pierderea în greutate este un echilibru energetic negativ. H. mâncați mai puține calorii decât ardeți prin activitate fizică.
Obțineți-le pe baza unor informații din Inet la Fettrechner.de Rata metabolică bazală calculați și luați această rată metabolică bazală în fiecare zi. Nici mai mult, nici mai puțin. Apoi, funcționează de la sine cu pierderea în greutate

Total enervat de publicitatea pătrunzătoare aici, pe forum


Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Alergare de Paști Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
Maraton BTN Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka run Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Alergare de Paște Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km