Greutatea burta scade rapid rezistenta la insulina si pierderea in greutate
Pagini
Duminică, 30 septembrie 2012
Rezistența la insulină și pierderea în greutate
Rezistența la insulină și pierderea în greutate sunt un ciclu vicios. Probabil vi s-a spus că atunci când pierdeți în greutate rezistența la insulină va fi controlată, dar rezistența la insulină face dificilă pierderea în greutate. Cheia pentru a pierde în greutate atunci când sunteți rezistent la insulină este menținerea nivelului constant al glicemiei. Bună ziua asta?
Iată 5 lucruri pe care le puteți face chiar acum, care vă vor ajuta să mențineți niveluri constante de glucoză care vă vor ajuta să pierdeți în greutate:
1. Mănâncă fibre. Consumul de alimente bogate în fibre încetinește absorbția carbohidraților simpli în sânge. Încetinirea acestui proces ajută la prevenirea „vârfurilor” sau a vârfurilor rapide ale zahărului din sânge. Regula generală este de 5 grame de fibre pe porție. Există o mulțime de trucuri despre „carbohidrații neti”. Acest lucru intră în joc numai atunci când există cel puțin 5 grame de fibre pe porție.
2. Când vă confruntați cu rezistența la insulină și pierderea în greutate, mâncați ca un diabetic. Alimentele bogate în zahăr trebuie consumate cu moderare. Asta nu înseamnă că trebuie toți să fie eliminați împreună. O regulă bună este 35 de mânere de carbohidrați pe porție.
3. Folosiți scorțișoară pentru a adăuga aromă mâncărurilor pentru micul dejun și desert. S-a demonstrat că scorțișoara are un efect pozitiv asupra nivelului de glucoză din sânge.
4. Mănâncă mai încet. Consumându-le mai încet, permiteți corpului dvs. să vă prindă din urmă și să vă trimită semnalul „plin”, determinându-vă să mâncați mai puțin. Dacă simți că ți-e foame, bea un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plin și mai puțin probabil să vă răsfățați.
5. În sfârșit, trăiește ca un diabetic. Rezistența la insulină și pierderea în greutate sunt la baza probabilității că veți dezvolta diabet mai târziu. Ambele condiții se concentrează în jurul capacității corpului dumneavoastră de a procesa zahărul. Evitați alimentele albe precum orezul, pâinea albă, zahărul și alimentele în general bogate în carbohidrați simpli.
Rezistența la insulină și pierderea în greutate nu sunt atât de dificile pe cât ați putea crede. Gândindu-vă în afara cutiei, pregătirea meselor vă va permite să mâncați alimentele care vă plac și să păstrați în continuare o greutate sănătoasă.