Greutatea corporală VS aruncă dragoste sau război
Kalos și Sthenos
21 mar 2017 8 min citit
Oamenilor le place să aparțină unor categorii. Parcă face parte dintr-un clan, dintr-un grup. Avem astfel impresia că suntem atașați de o familie numeroasă cu cei care împărtășesc convingerile și opiniile noastre.
În lumea culturismului: suntem fie montatori, fie powerlifter, fie chiar crossfitter.
Chiar și în lumea greutății corporale există categorii: Lafayanii (adepții metodei Lafay), băieții care fac lucrări de stradă, toți sunt mai mult în freestyle și calistenii (care sunt mai mulți seturi și repetați). Merge mult, nu găsești?
Și problema pe care o întâlnim adesea cu clanurile este că nu durează mult înainte să te înșeli, când ceva merge împotriva grupului.
Luați, de exemplu, între cei care consideră că greutatea corporală este pentru „tapete” și că singura modalitate de a câștiga masă este folosirea greutăților, și ceilalți care consideră greutățile prea traumatice pentru articulații și că nimic nu învinge greutatea corporală. 2 clanuri, 2 condamnări opuse.
Nu există un mediu fericit.
„Greutatea corporală este mai puțin eficientă decât fonta pentru construirea mușchilor și a forței.”
Mulți tipi din sala de sport consideră că greutatea corporală este prea ușoară și nu este suficient de eficientă pentru a câștiga forță și volum. De ce? Pentru că atunci când se gândesc la greutatea corporală a exosului, sunt limitați la baza bazei: flotări clasice, fluturări, scufundări. Odată ce ajung la aceste exosuri, ei nu mai evoluează și nu văd cum să le lucreze în forță. Dimpotrivă, ele cad într-o rezistență excesivă.
Singura modalitate de a face exercițiul mai extenuant pentru ei este de a adăuga repetări și de a stabili sesiune după sesiune și ar putea face asta pentru o lungă perioadă de timp.
Problema este că nu se adaugă la forța sau masa musculară. Doar îți crești rezistența.
Și după aceea, ei judecă prea repede că greutatea corporală este pentru cei slabi. Și singura modalitate de a deveni puternic este să folosești sarcini externe greutății lor corporale.
Problema nu este greutatea corpului, ci modul în care este folosit.
Întrebarea care trebuie pusă cu adevărat este: cum să faci aceste exerciții „prea ușoare” în armele de distrugere în masă. Răspunsul prin diferite strategii de progresie. Puteți merge la canal Kalos & sthenos făcând clic aici pentru a vedea câteva exemple de strategii de utilizat ...
În opinia mea, este mai înțelept să știi cum să-ți controlezi greutatea corporală înainte de a te grăbi cu gantere. Bărbații puternici din vremurile vechi îl înțelegeau foarte bine și nu făcea ca un începător să atingă o greutate externă până când nu știa să-și controleze propria masă. Mai rău acum, bărbații și femeile, pot ridica greutăți mai mult decât adecvate, dar nici măcar nu pot face o tracțiune în mod corespunzător!
De aceea, cred că antrenamentul cu greutăți este considerat prea traumatic pentru articulații. Oamenii abia încep, nu-și cunosc corpul, nu stăpânesc tehnica și pun prea multă greutate în ceea ce pot transporta de fapt. Nu au control muscular, deci în loc de mușchii care stresează, articulațiile sunt cele care iau dinții.
Un mic truc pentru a afla dacă puneți prea multă greutate: dacă nu puteți controla sarcina pe un tempo de 2 secunde pe negativ (coborârea unei mișcări) țineți 1 secundă în poziția joasă și ridicați din nou sarcina la 2 secunde, considerați sarcina prea grea. Această tehnică vă va împiedica să vă suprasolicitați, prea repede și să neglijați tehnica.