Greutatea femeilor însărcinate nu trebuie să fie o revistă de sănătate a obsesiei
În timpul sarcinii, relația cu alimentele se schimbă. Unele femei mănâncă pentru doi, în timp ce altele, de teamă să nu se îngrașe, își reduc aportul de calorii. Între alimentația excesivă și dieta excesiv de restrictivă, care este atitudinea corectă? ?
Multe femei se confruntă cu anxietate în timpul sarcinii în legătură cu îngrășarea. „Depistează zahărul și grăsimile timp de nouă luni”, notează dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutriționist. „După nașterea primei mele fiice, am ajuns cu 8 kilograme pe care m-am străduit să le pierd. Așa că, pentru a doua, mă uit la dieta mea și urmăresc cantarul ”, spune Sarah.
Creșteți ușor aportul de energie
Acest comportament, medicii nu îl condamnă categoric. „Trebuie să punem capăt acestei vechi credințe că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi, să ia o mulțime de produse lactate, zahăr sau carne roșie”, spune dr. David Elia, ginecolog. Toate alimentele excesive sunt toxice și nu doar din motive cosmetice! Pe de o parte, nașterea unui copil de peste 4 kg este dificilă și prezintă mai multe riscuri. Pe de altă parte, excesul de greutate poate duce la scăderea nivelului de grăsime și zahăr din sânge. "
Dar totuși, nevoile sunt mult mai mari, nu? „Nu atât de mult pe cât ai tendința să crezi”, adaugă Catherine Serfaty-Lacrosnière. Aportul de energie în timpul sarcinii crește cu doar 150 de calorii pe zi în primul trimestru: echivalentul a 2 mere și 250 de calorii în al doilea și al treilea trimestru sau 2 mere și 2 iaurturi. Suntem departe de nebuniile pe care și le permit unii! "
De fapt, ceea ce se schimbă este mai degrabă pofta de mâncare și starea sufletească care uneori duc la supraalimentare.
Consumați lipide și carbohidrați
Cu toate acestea, greutatea nu trebuie să devină o obsesie până la priva de cei mai esențiali nutrienți. Pentru ca sarcina să continue în cele mai bune condiții pentru mamă și copil, dieta trebuie să fie suficientă și variată.
„Sub pretextul controlului creșterii în greutate, în niciun caz nu trebuie reduse grăsimile, în special acizii grași omega-3 esențiali pentru dezvoltarea creierului fetal sau amidonele care limitează pomparea asociată cu o scădere a ratei zahărului din sânge, specifică nutriționistul. Acești nutrienți sunt furnizați numai prin alimente: deficiențele în lipide și/sau carbohidrați nu pot fi compensate prin suplimente alimentare, spre deosebire de vitamine și minerale. "