Greutatea ideală pentru alergător pentru un maraton - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Greutatea ideală a alergătorului pentru maratoane
bună tuturor,
Sunt nou aici și am citit deja destul de multe aici.
Ce m-ar interesa: Vă urmăriți în mod conștient greutatea? De genul „1 kg mai puțin mă face din nou un pic mai rapid”?
Am 186cm și cântăresc 79kg. Nu prea vreau să cântăresc mult mai puțin.
Poate doar în pregătirea maratonului. Fă prima mea fugă înainte de anul viitor. Vezi ultima postare de pe: http://forum.runnersworld.de/forum/t. hes-tempo.html
Salutări din Suabia
Basti
Mulți alergători de elită au un IMC de 19-21, alergătorii de maraton probabil la capătul inferior al acestuia, așa că „idealul” ar fi probabil ceva sub 70 kg.
IMC-urile campionilor (ediția masculină) | Lumea alergătorului
Greif are un astfel de „calculator” pentru greutate/timp:
Calculul îmbunătățirii timpilor de competiție prin pierderea în greutate
dar asta este desigur plin de mari incertitudini.
Am, de asemenea, 186 cm înălțime, iar greutatea mea în ultimii ani a fost în mare parte de aproximativ 79 kg. Am pus întrebarea unui medic sportiv și mi-a spus „nu sub 75 kg”. Din moment ce mă pregătesc și pentru un maraton, am pierdut puțin din cauza programului de antrenament mai ridicat din ultimele luni, iar acum sunt la 73,5. Dar în curând se va echilibra, slăbit ca mulți alergători de lungă durată, nu sunt încă.
La aceeași dimensiune ca și tine, am început cu 1 kg mai puțin în Düsseldorf anul acesta și apoi mi-am pus aceeași întrebare.
Cât de departe mă face să fiu mai rapid când alerg un maraton cu doar 73 kg pe coaste?
Nu am găsit un răspuns direct.
Dar pentru Berlin greutatea mea a fost redusă în mod conștient la 72,5 kg printr-o schimbare a dietei și o mulțime de antrenamente.
Dar atribuiesc succesul meu la Berlin mai mult antrenamentelor bune decât slăbirii.
Cu siguranță va avea un impact, dar mă îndoiesc că a fost mare.
Cu toate acestea, este același lucru cu pierderea în greutate ca cu orice altceva. Până la un punct funcționează bine, dar dacă exagerați, împușcătura se întoarce.
Cu toate acestea, pentru primul maraton nu m-aș deranja cu această întrebare.
Trebuie să spun, deși mi-am mărit circumferința semnificativ pe parcursul anului și uneori am avut săptămâni foarte intense, greutatea mea a scăzut doar cu aproximativ 1 kg (74 kg la 184 cm) - în mod conștient nu îi acord atenție. Dacă greutatea scade „automat”, de obicei este OK - dar o dietă specifică a însemnat că eram imediat obosit și nu mi-am revenit la fel de repede.
Rularea planificării WK:
22/03/2015 - 10K - City Run Dresden/04/12/2015 - HM - Obermain Marathon/05/03/2015 - HM - World Heritage Run Bamberg/05/10/2015 - 10,5K - Maisels Fun Run/06/20/2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27/09/2015 .2015 - MRT - Maratonul Berlinului
17/05/2015 - 70km - în jurul orașului vechi din Nürnberg/31/05/2015 - 300km - circuitul lacului Mecklenburg/26/07/2015 - 170km - Maratonul ciclului Arber/08/02/2015 - 165km - Maratonul ciclului forestier franconian
Sunt foarte atent la dieta și la greutatea mea, nu neapărat din cauza alergării, ci pentru că trăiesc foarte sănătos. Uneori cred că greutatea poate avea un impact asupra alergării. Am 1,59 m și cântăresc între 48,5 și 49 kg
După cum am citit, aveți cifra/greutatea optimă pentru alergare.
Ceea ce ar putea avea efecte negative sunt picioarele unui model.
Ele sunt de obicei mai lungi decât media pentru populație.
Lungimea optimă a membrului joacă, de asemenea, un rol crucial.
După cum am citit, aveți cifra/greutatea optimă pentru alergare.
Ceea ce ar putea avea efecte negative sunt picioarele unui model.
Ele sunt de obicei mai lungi decât media pentru populație.
Lungimea optimă a membrului joacă, de asemenea, un rol crucial.
sunt mica și asta poate face diferența.
Sunt cu un centimetru mai înalt decât tine și am alergat primul meu maraton anul acesta. În acest moment cântăresc 75 kg și aș dori să am cu 5 kg mai puțin. Acum doi ani am început să alerg (din nou) (cu o greutate de 92 kg în acel moment). Anul trecut, înainte de prepararea M, am slăbit cu 75 kg. Apoi din nou aproximativ 2 kg. În maraton, însă, am început din nou cu 75 kg.
Nu vă sperați prea mult în ceea ce privește pierderea în greutate în timpul pregătirii directe - asta nu a funcționat cu adevărat pentru mine nici în 100 de săptămâni.
Bine ati venit
Nu chiar. Îmi urmăresc conștient dieta, nu greutatea. Pentru că 1 kg mai puțin nu mă face mai rapid când vine vorba de substanță și nu am energie.
În plus, nutriția este importantă pentru regenerare, nu doar pentru greutate.
Pot înțelege. Trebuie să te simți confortabil în pielea ta. Obișnuiam să mă simt foarte confortabil în rezervorul meu, nu aș face-o astăzi. Am dimensiunea ta, dar cu> 12 kg mai puțin și mă simt foarte bine. Apropo, sunt unul dintre cei mai grei din grupul meu de antrenament.
Aici ne întoarcem la subiectul meu preferat: Aleargă mai întâi, restul va veni de la sine. Nu slăbiți pentru a putea alerga mai bine, dar slăbiți alergând, dacă este deloc. Dacă îi oferi corpului liniile directoare corecte, acesta îți va spune ce este bine pentru el.
Noroc pentru debutul tău planificat!
Omule sunt gras!
[SIZE = 1] De asemenea, aproximativ 1,86 m, dar 85 de kilograme (în prezent) [/ SIZE]
Omule sunt gras!
[SIZE = 1] De asemenea, aproximativ 1,86 m, dar 85 de kilograme (în prezent) [/ SIZE]
gras !
Glumeam.
Omule sunt gras!
[SIZE = 1] De asemenea, aproximativ 1,86 m, dar 85 de kilograme (în prezent) [/ SIZE]
Aș prefera să vă recomand să mergeți. Este ușor la articulații
Omule sunt gras!
[SIZE = 1] De asemenea, aproximativ 1,86 m, dar 85 de kilograme (în prezent) [/ SIZE]
da, așa e .
Doar tu poți trăi cu cineva care este fericit că „ceva intră în cameră”?
Încă trebuie să vă imaginați etapele intermediare, apoi se vor potrivi - sau nu. Are o barbă foarte lungă, știu.
Atunci vă rog să-mi spuneți despre „lungimea optimă a membrului”. Care este lungimea optimă și care este efectul?
Mulțumiri!
asta m-ar interesa și pe mine.
Te referi la scăderea impozitelor care locuiește la mine acasă?.
Atunci ai putea avea dreptate!
Sunt undeva între mijloc și dreapta.
Dar cu siguranță nu stânga!
Vă mulțumim pentru răspunsuri și pentru primirea prietenoasă pe acest forum!
Pentru mine înseamnă: nu acord în mod conștient o atenție suplimentară greutății mele.
Cel puțin nu există riscul de a lua în greutate alergând și mergând cu bicicleta.
@gatschhupfer: aș vedea 75kg ca fiind cea mai mică limită pentru mine. Deci, ceea ce medicul dvs. de sport vede ca fiind cea mai mică limită pentru dimensiune.
@ca mai mult
Dreapta. În afară de burta mea mică, mă simt și eu bine. Nu vreau să arăt la fel de slăbit ca unii alergători. Soția mea vede deja limita atinsă pentru mine.
Îmi place asta: „Nu pierde în greutate pentru a putea alerga mai bine, dar slăbește alergând, dacă este deloc. Dacă dai corpului liniile directoare potrivite, îți va spune ce este bine pentru el”.
Voi fi atent.
Mulțumiri! Sunt foarte nehotărât cu ce plan să mă antrenez. Până acum am fugit destul de nestructurat și fără un plan. De asemenea, nu știu când să alerg maratonul. Mai mult ca prima jumătate a anului sau a doua.