J; am incercat; post intermitent timp de o săptămână; Picioare în vase
Adesea mâncăm prea mult în timpul sărbătorilor și până la sfârșitul lunii ianuarie, cu hotărârile noastre bune de a ne antrena și de a mânca mai bine, avem adesea o dorință arzătoare de a slăbi. O nouă soluție cu promisiuni magnifice de slăbire: postul intermitent. Dar, înainte de a începe, rămâneți confortabil în papuci și jucării moi, pentru că săptămâna aceasta am decis să încerc postirea intermitentă pentru dvs. și să vă împărtășesc experiența mea.
De unde vine?
Postul a fost practicat de câteva sute de ani în circumstanțe diferite: purificare, rit religios, iluminare spirituală ... Am văzut, de asemenea, activiști care se lipsesc de hrană pentru credințele lor. Prin urmare, această practică nu este nouă, dar a crescut enorm în popularitate în ultimul timp.
Ce este asta ?
Postul intermitent implică alternarea între o perioadă de post (fără mâncare) și o perioadă de consum normal. Această perioadă poate fi în aceeași zi sau chiar separată în timpul săptămânii.
| Tipul de post | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Modificat | Ad lib | 25% din energie | Ad lib |
| Alternativă | Ad lib | 24h rapid | Ad lib |
| ALT (Sursă de alimentare limitată în timp) | 16-20 ore post și 4-8 ore Ad lib | 16-20 ore post și 4-8 ore Ad lib | 16-20 ore post și 4-8 ore Ad lib |
Teoria
Postind, teoretic reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm. Acest tip de dietă (la fel ca toate cele în care există o restricție calorică) duce de fapt la pierderea în greutate, conform mai multor studii. Cu toate acestea, unii dintre ei subliniază că pierderea în greutate ar putea ajunge rapid la un platou (aproximativ 6 luni) și că recâștigul în greutate nu ar putea fi exclus. În general, efectele asupra sănătății umane rămân de dovedit. Fiind un subiect care câștigă în popularitate, studiile asupra oamenilor care au postit sunt destul de recente și de scurtă durată, ceea ce face dificilă generalizarea populației generale.
Practica
Ce post: 16 ore de post, 8 ore de mâncare
În ce zile: din 17 decembrie până în 23 decembrie (duminică până sâmbătă)
Ziua 1 - Duminică
Pentru mine, o zi de weekend ca oricare alta. Mă trezesc târziu și nu îmi este neapărat foame până nu începe după-amiaza. Nu a trebuit să mă forțez sau să mă gândesc deloc la provocare. Această zi a fost foarte promițătoare pentru restul săptămânii.