Greutatea ideală pentru un maraton - revistă - platforma de rulare # 1 în Austria
În principiu, fiecare are o greutate individuală. Dar acest lucru nu trebuie să corespundă automat greutății ideale pentru, să zicem, alergarea unui maraton.
Pentru că foarte puțini sunt născuți să alerge maratonuri într-un ritm record mondial. Compoziția corpului este extrem de diferită datorită geneticii și diverselor experiențe de efort. Cu toate acestea, există o relație directă între greutatea corporală și compoziția corporală și kilometraj.
Aproximativ vorbind, cu cât este mai ușor, cu atât mai rapid - dar într-un cadru sănătos! Pentru ambițiosul alergător de maraton asta înseamnă z. De exemplu, dacă are nevoie de aproximativ 3 ore cu 75 kg pentru distanța lungă, cu 5 kg mai puțin - în condiții ideale - poate călători cu 10 minute mai repede. Desigur, orice altceva trebuie să fie corect și ar trebui să facă cât mai puține greșeli (adică să mănânce și să bea suficient, să nu înceapă prea repede etc.), dar poți spune că sunt mai puțin aproximativ 2 minute pe kg. Cel puțin în această clasă de preț și greutate. Dacă cineva cântărește 100 kg în mod implicit, o reducere a greutății de 1 kg nu este atât de vizibilă, dacă cineva are doar 45 kg, o pierdere în greutate de 5 kg ar fi destul de problematică din punct de vedere al sănătății - cu excepția cazului în care această persoană are doar 1,20 m înălțime ... Dar cum trebuie să observi că aproape toți sportivii de top din maratoane sunt al naibii de subțiri la televizor. Și dacă știi că sunt de fapt mult mai subțiri pentru că arăți mereu puțin mai mare la televizor, noapte bună.
Așadar, merită să fii cam spartan atunci când te pregătești pentru un maraton, desigur doar într-o anumită măsură. Pentru că aceasta este o plimbare pe funie, ar trebui să fie clar pentru oricine s-a pregătit deja pentru un maraton. Domeniul de aplicare este din ce în ce mai mare, intensitățile și ele, de fapt destul de grele. Dacă observați că unul sau celălalt kg de grăsime dispare, acest lucru poate duce la probleme de sănătate - întrucât organismul este oricum în stare de urgență și este provocat suplimentar prin faptul că nu-i furnizează suficientă energie, de exemplu Pentru a menține greutatea corporală.
Sportivii amatori foarte ambițioși eșuează adesea din această cauză. Munca și familia se epuizează oricum, pregătirea serioasă a maratonului cu 8-12 ore de antrenament pe săptămână este dificilă. Admirabili sunt cei care sunt capabili să elimine câteva mii de kcal de grăsime corporală în exces în 8-12 săptămâni de pregătire hardcore înainte de ziua X, chiar dacă nici înainte nu erau tocmai obezi. Este clar că acești oameni, dacă într-adevăr nu se îmbolnăvesc în timpul pregătirii, sunt foarte repezi pe maraton chiar și atunci, literalmente zboară peste pistă.
De asemenea, ar trebui să fie clar că după competiție - indiferent dacă a funcționat așa cum ți-ai imaginat sau nu - greutatea ta corporală poate cu siguranță să urce înapoi în intervalul normal. În caz contrar, riscați de fapt să vă îmbolnăviți/să rămâneți bolnavi din cauza unui procent permanent permanent de grăsime corporală; dacă există o inflamație a frontalului sau a sinusului, de exemplu, nu este ușor să o refaceți. Rezumat, se poate spune; oricine reușește să slăbească pentru una sau alta competiție fără probleme majore ar trebui să o facă și el; atâta timp cât fluctuațiile în greutate nu sunt prea extreme și lipsurile nu sunt prea severe. Pentru că pentru o creștere de la 3h30min la 3h24min, înghețarea relațiilor de prietenie este acum absolut o prostie ...