Aperitiv - Așa îți crești în mod specific foamea
Ați dori să vă îngrășați sănătos, dar nu puteți? Știi că trebuie să mănânci mai mult, dar pur și simplu nu ți-e foame? Știu asta și pot exista multe motive pentru asta. Cauzele pierderii poftei de mâncare pot avea, de exemplu, cauze psihologice, dar și fizice, cum ar fi stresul și conflictele din mediul familial sau profesional.
Dacă doriți (sau trebuie) să vă îngrășați și aveți dificultăți și cu greu foamea, mai ales la început, ar trebui să încercați diferite aperitive, ceea ce m-a ajutat foarte mult la început.
Când nu ți-e suficient de foame
Lipsa poftei de mâncare nu numai că vă poate împiedica să vă îngrășați, ci poate duce și la probleme serioase, cum ar fi subponderalitatea morbidă. Dacă sunteți subponderal și trebuie să vă îngrășați, nu ar trebui să încercați acest lucru cu alimente nesănătoase și grase, ci mai degrabă să vă bazați pe stimulente ale apetitului. Munții de ciocolată, înghețată și prăjituri cu cremă nu sunt, de asemenea, o soluție pentru dvs. În timp ce obiectivul tău este să te îngrași, nu va funcționa cu astfel de alimente nesănătoase.
Mai degrabă, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală și să consumați cu aproximativ 500 kcal mai mult decât utilizați în energie. La rândul său, aceasta este - mai ales la început - o provocare. Pentru că este posibil ca corpul tău să nu fie obișnuit să mănânci atât de mult pentru că la un moment dat nu vei mai fi foame. Și tocmai acesta este unul dintre motivele pentru care pur și simplu nu te îngrași.
Pentru a vă sprijini la început, puteți folosi așa-numiții stimulatori ai apetitului. Acestea vă asigură că vă este mai foame și, prin urmare, puteți mânca mai mult. Aceste aperitive nu sunt desigur o soluție permanentă, dar sunt foarte utile la început.
Stimulanți naturali ai apetitului
Aperitivele sunt, de exemplu, remedii naturale precum plante, băuturi sau plante medicinale. Acestea sunt întotdeauna folosite atunci când propria ta senzație de foame suferă. Așa se întâmplă, de exemplu
- Cu boli
- Când luați medicamente
- La bătrânețe
- cu stres și griji
Vă puteți crește cu ușurință pofta de mâncare mâncând mâncăruri mici înainte de mese. Poate fi o salată consistentă, cum ar fi păpădie sau cicoare, dacă asta îți place.
Poate fi folosit ca aperitiv delicat ceai fii o alternativă bună, selecția de ceaiuri apetisante este de fapt foarte mare. Principalele ingrediente sunt coriandru, salvie sau ghimbir. Uleiul esențial de coriandru, de exemplu, stimulează salivația și secreția de suc gastric. Ceaiul poate fi preparat cu ușurință în plicuri de ceai și băut cu aproximativ o oră înainte de a mânca.
drojdie nu este doar un ajutor valoros pentru coacerea prăjiturilor, ci este și o opțiune sănătoasă, deoarece conține minerale, vitamine B importante și proteine de înaltă calitate. Drojdia conține zinc și calciu, ceea ce mărește performanța. Puteți lua drojdie ca aperitiv într-un curs de câteva săptămâni. De obicei, se iau trei comprimate înainte de fiecare masă. ->
Aperitive naturale pot fi găsite și în condimente cum ar fi ardeiul iute, ghimbirul, semințele de chimion, curry, boia sau piper. Curcuma este, de asemenea, un condiment care vă poate crește pofta de mâncare. Acest condiment oferă mâncărurilor dvs. mai multă aromă. În același timp, curcuma nu are arome artificiale sau potențatori de aromă.
Carbohidrați cu lanț scurt precum glucoza sunt, de asemenea, stimulenți excelenți ai apetitului, deoarece intră rapid în sânge. Dextroza asigură creșterea nivelului de insulină - și, odată cu acesta, a poftei de mâncare. Prin urmare, ar trebui să mănânci o bucată de glucoză, o bucată mică de fruct sau o bucată de pâine prăjită înainte de masă.
Bare de carbohidrați, asigura o digestie buna si un apetit bun. Și aici crește nivelul zahărului din sânge, prin care organismul reacționează cu expulzarea insulinei și provoacă foamea.
Puteți folosi și ca aperitiv picături de legume a pune. Preparatele conțin diverse ingrediente pe bază de plante, cum ar fi gențiana, pelinul și rădăcina de arhanghel. Aceste picături se iau cu aproximativ 20 de minute înainte de masă, dar ar trebui utilizate numai de adulți datorită conținutului de alcool. Picăturile au un gust cam amar, dar pot fi amestecate bine cu suc, limonadă sau ceai. Aceste picături acumulează rezerve de energie și vă oferă nutrienți vitali. Sistemul tău imunitar - și odată cu acesta performanța ta - vor fi consolidate. ->
Amara picături sunt, de asemenea, aperitive foarte bune. Acestea pornesc metabolismul într-un mod complet natural, crescând astfel pofta de mâncare și sunt astfel un ajutor pentru a putea în cele din urmă să câștige în greutate cu succes.
Remediile casnice ca stimulent natural al apetitului
Există câteva remedii casnice care vă pot ajuta să vă simțiți din nou flămând. O linguriță de muștar stimulează pofta de mâncare înainte de fiecare masă. Sună ciudat, dar muștarul face să curgă sucurile digestive și apetitul crește. Se recomandă și consumul de fructe de ienupăr, legume crude sau castraveți murați.
Un pahar mic de gentiană ajută, de asemenea, înainte de a mânca. Cei cărora le place să mănânce salată ar trebui să meargă după soiuri amare. Dacă salata este rafinată cu ierburi proaspete - și mai ales cu arpagic - veți simți și foame. Condimentarea mâncării mele cu scorțișoară și ghimbir a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra mea, lucru confirmat și de medici. ->
Sfaturi și trucuri utile pentru a vă stimula foamea
Mănâncă câteva mese mici
Pentru a vă crește pofta de mâncare, ar trebui să luați mai degrabă mai multe mese mici în loc de trei mese mari. Știi că? Stai în fața unei porții mari de mâncare și îți pierzi pofta de mâncare pentru că pare mult prea mult? Mesele mici sunt atunci mult mai utile.
Din moment ce mănânci de mai multe ori pe zi, primești aceeași cantitate de mâncare. Dar nu pare atât de mult și, prin urmare, nu atât de copleșitor. ->
Mesele mai mici vă ajută, de asemenea, să vă împiedicați să vă simțiți balonați și leneși după ce mâncați. Prin urmare, ar trebui să vă distribuiți mesele individual. De exemplu, dacă preferați să luați cina în două tururi, atunci faceți asta.
Gustările sănătoase îți deschid apetitul
Dacă aveți probleme cu mâncarea în cantități mari deodată, gustările sănătoase pot fi o alternativă bună pentru dvs. Puteți distribui castroane mici cu gustările preferate în jurul casei în care treceți de multe ori. Acesta poate fi blatul de bucătărie, comoda din hol sau masa din sufragerie.
Cel mai bine este să alegeți gustări bogate în carbohidrați și grăsimi. Banane, nuci, avocado, covrigei sau scufundări pe biscuiți. ->
Cu toate acestea, trebuie să rețineți că aceste gustări nu sunt un substitut pentru o masă. De aceea ar trebui să mâncați întotdeauna „gustarea între” cu o anumită oră înainte de masa principală.
Ceea ce vă place cel mai mult vă va transforma pofta de mâncare în formă
Este mult mai ușor să mănânci mai mult atunci când îți plac alimentele pe care le consumi. Ar trebui să vă alocați timp pentru a avea ingredientele potrivite pentru mese și gustări prin casă. Cei care sunt subponderali nu trebuie să se îngrijoreze prea mult dacă mănâncă sănătos. Dacă îți plac pizza și ciocolata, atunci mănâncă aceste lucruri (atâta timp cât nu este singura parte a dietei tale). Mâncarea are, de asemenea, ceva de-a face cu răsfățul. Fă-ți ceva bun și mănâncă ceea ce îți place. ->
Dacă aveți amintiri din copilărie și a existat, de exemplu, o supă delicioasă de pui, atunci pregătiți-o pentru dvs. Mâncarea este mai ușoară atunci când îți aduce amintiri plăcute. Mâncărurile care nu vă plac deloc nu au loc în meniu. Dacă nu-ți place brânza sau peștele, atunci nici nu ar trebui să o mănânci.
De asemenea, este important să știți că fibra conținută în fructe și legume este o dietă sănătoasă, dar vă va umple extrem de bine. Prin urmare, aceste alimente ar trebui consumate cu cumpătare. Dacă doriți să vă creșteți pofta de mâncare, mâncați mai puține produse din cereale integrale, cum ar fi paste din grâu integral, pâine din grâu integral, orez brun sau muesli din cereale integrale.
Creșteți-vă pofta de mâncare cu exerciții fizice și aer curat
După o oră de exerciții fizice extinse, corpul tău va pofti mâncare, lichide și substanțe nutritive. O plimbare în aer curat vă poate face să vă fie și foame. Dar puteți atrage foamea și cu antrenamente ușoare. Noi studii au arătat că antrenamentul intensiv stimulează producția de hormoni și crește foamea. ->
Pentru a crește foamea cu exercițiile fizice, nu trebuie să faceți antrenament intens în sala de greutate, un program ușor este complet suficient.
Un jurnal alimentar poate fi de ajutor
Un jurnal poate dezvălui adesea erori alimentare. În fiecare zi jurnalul înregistrează când ți-e foame, după ce activitate foamea ți-a crescut sau a scăzut și ce alimente îți place să consumi. În acest fel, veți obține o imagine de ansamblu a obiceiurilor alimentare și veți determina, de asemenea, când și ce ar trebui să mâncați.
Lucrurile care nu îți plac aparțin unui jurnal. Acestea pot fi mirosuri, mâncare sau mese gata. Dacă vă păstrați cu atenție jurnalul alimentar, veți putea urmări progresul și arăta cât de departe ați ajuns. La rândul său, acest lucru vă întărește încrederea în sine. ->
Mergând la doctor
Dacă pofta de mâncare nu vrea să vină după ce ați făcut toate lucrurile necesare pentru aceasta, ar trebui să vă adresați unui medic. Acest lucru poate determina dacă lipsa poftei de mâncare poate chiar să vă pună în pericol sănătatea. Adesea, celor afectați li se prescrie medicamente, cum ar fi megestrolul sau ciproheptadina, care stimulează apetitul. Înștiințare