Greutatea ideală - un obiectiv fix sau doar un ghid

Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Janina este responsabilă pentru articolele despre nutriție și crearea de rețete noi.

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Vizualizați cuprinsul

Greutatea ideală - ce este ?

Greutatea ideală este definită în mod clasic, cu intervalul optim de greutate pentru dvs. Se bazează pe sexul și înălțimea ta greutatea cu cea mai mare speranță de viață determinat. Reprezintă cea mai bună greutate pentru sănătate.

Cum să calculați greutatea ideală

Nu aveți nevoie de informații fizice specifice pentru a vă calcula greutatea ideală. Acest lucru face ca totul să fie simplu, pe de o parte, pe de altă parte, are și cele mai mari puncte slabe ale greutății ideale, calculatorul IMC și alte specificații calorice. Deci, două persoane cu același IMC pot fi complet diferite.

IMC = greutatea corporală (în kg): înălțimea corpului (în m) ²

IMC și greutatea ideală

Calculatoarele IMC convenționale iau în considerare numai înălțimea, greutatea și sexul. Revendicarea IMC sau „greutatea ideală” ar trebui mai degrabă decât o tendință generală și, prin urmare, ca orientare se aplică, dar nu sunt în niciun caz considerate măsura tuturor lucrurilor.

Gama de greutate IMC

Sub 18,5	Subponderalitate
18.5-24.9	Greutate normală/„greutate ideală”
25-29,9	Obezitatea
30-35	Obezitate (obezitate) gradul 1
35-40	Obezitate de gradul 2
Peste 40 de ani	Obezitate de gradul 3

Calculator BMI pentru echipament include, de asemenea, vârsta, nivelul de activitate în viața de zi cu zi, sportul, procentul estimat de grăsime corporală și chiar durata somnului. Cu cât sunt colectate mai multe informații, cu atât este mai bună declarația valorii. Acesta este modul în care vă putem oferi informații precise despre nevoile dvs. de macro și micronutrienți:

Ce înseamnă ideal când vine vorba de greutate?

Lucruri precum densitatea osoasă, structura celulară și textura sunt prea diferite pentru ca toată lumea să le generalizeze.

Din punct de vedere pur medical, nu există un numitor comun pentru ceea ce constituie greutatea ideală.

În cele din urmă, nu puteți obține un număr exact, ci mai degrabă cel mult o gamă și o tendință specifica. Aceasta este, de asemenea, ceea ce practică IMC. În abaterile puternice în sus și în jos, riscul în speranța de viață este exprimat și, în general, are sens, dar greutatea mare sau mică poate fi, de asemenea, de natură sportivă.

Puteți afla mai multe despre IMC în legătură cu exercițiile fizice în cursul articolului. Rămâneți aproape!

Ce procent de grăsime corporală este ideal?

Deoarece IMC spune doar ceva despre greutatea totală, nu trebuie să uităm că face încă o diferență, modul în care este compusă greutatea: din mușchi sau din grăsime.

Iată un tabel cu procentul „ideal” de grăsime corporală:

Important! Genetic, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. Acest lucru se datorează exclusiv naturii: femeile sunt predispuse să stocheze grăsime pentru a hrăni copilul în caz de sarcină și pentru a alăpta ulterior.

Greutate ideală în sport

Cu toate acestea, IMC nu include masa musculară sau procentul de grăsime corporală în calcul, ci doar greutatea. Acest lucru înseamnă adesea că persoanele care au multă masă musculară și sunt foarte bine antrenate și sănătoase sunt considerate supraponderale în funcție de IMC.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea

Exemple IMC supraponderal și subponderal

Aici veți găsi două exemple în care IMC-ul sportivilor profesioniști intră în două extreme - foarte supraponderal și subponderal:

Jan FrodenoMatthias Steiner

loc de munca	Triatletă, de 7 ori câștigător Ironman, medaliat cu aur	Fost Halterofilă super-grea, campion olimpic 2008, campion mondial 2010
Vârsta, înălțimea și greutatea (începând cu iulie 2019)	37, 194 cm, 75 kg	183 cm, greutate 2010: 150 kg, greutate 2019: aproximativ 105 kg
IMC și greutatea ideală	20 = subponderalitate; Greutate normală: 75 - 96 kg	44,8 = obezitate severă; Greutate normală: 64 - 82 kg

Puteți vedea că un sportiv profesionist își poate optimiza greutatea pentru sportul său cu un antrenament specific, care este apoi privit de IMC ca fiind subponderal, supraponderal sau obez. Nu numai greutatea corporală este decisivă pentru un pericol pentru sănătate, ci și procentul de masă grasă și, mai ales, de masă fără grăsime, adică mușchii.

Riscuri cu un IMC foarte mare sau scăzut

Sistemul cardiovascular este expus riscului de masă corporală ridicată
A creșterea rapidă în greutate este în general dăunător sănătății
Activitățile sportive cu greutate mare sunt dăunătoare Articulații și cartilaje
A crescut risc de rănire

IMC foarte mic prin exerciții fizice:

Sporturile de anduranță vor face și asta Sistemul cardiovascular afectat: mușchiul inimii și camerele inimii sunt sever hipertrofiate (creștere rapidă a celulelor)
Chiar și după o carieră mai puțin rezistentă, trebuie să te antrenezi în mod constant treptat, adică să reduci încet scopul, altfel există un risc insuficiență circulatorie care pune viața în pericol. Motivul este că mușchiul inimii se atrofiază (se micșorează) din nou fără stres, în timp ce camerele rămân mărite, astfel încât mușchiul slăbit are probleme la pomparea volumului mare în corp

Acum calorii pentru
calculează-ți obiectivul

La calculatorul de calorii Upfit

Astfel ajungeți la greutatea ideală

Legătura dintre obezitate, IMC ridicat și posibilele boli a fost dovedită. Cu toate acestea, ideal, supraponderal și subponderal nu pot fi delimitate în mod clar fără a lua în considerare caracteristicile fizice.

Lucrurile care fac dificilă menținerea greutății ideale includ:

Stresul și puțin exercițiu în viața de zi cu zi(Află de ce stresul te face să te îngrași aici).
O pierdere radicală în greutate o dietă accidentală nu este foarte util (Aflați aici ce poate face o dietă accidentală corpului dvs.).

Fitness și o dietă sănătoasă și echilibrată sunt cel mai bun mod de a rămâne sănătos mult timp. (Sfat: Aflați aici cum să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în ghidul nutrițional gratuit).

Cel mai bine este să te miști la greutatea ta ideală, apoi știința îți promite o viață lungă și o sănătate bună. În magazinul nostru Upfit veți găsi o mare varietate de ghiduri și cărți electronice care vă vor ajuta să vă extindeți cunoștințele despre nutriție și exerciții fizice și să mâncați sănătos.
Dar nimic nu funcționează fără o atitudine pozitivă și un zâmbet pe față când te trezești dimineața. O senzație bună de corp ajută, nu-i așa?

umfla

Haskins, Scott; Bernhardt, David T.; Koscik, Rebecca L. (2011): screening-ul pentru rezistența la insulină și riscul cardiovascular la liniari de fotbal colegi. În: Jurnal clinic de medicină sportivă: jurnal oficial al Academiei Canadiene de Medicină Sportivă 21 (3), pp. 233-236. DOI: 10.1097/JSM.0b013e31821a61f8.
Oda, Iosua J.; Pivarnik, James M.; Reeves, Mathew J.; Knous, Jeremy L. (2007): Indicele masei corporale ca predictor al procentului de grăsime la sportivii de colegiu și nonathletes. În: Medicină și știință în sport și exercițiu 39 (3), pp. 403-409. DOI: 10.1249/01.mss.0000247008.19127.3e.

Articole mai incitante

Slăbiți fără dietă? 42 de sfaturi valoroase care ajută cu adevărat

Numărarea caloriilor și a consumului de calorii - aceasta este singura modalitate de a vă determina nevoile perfecte

Antrenament și nutriție sportivă - această combinație vă aduce în sfârșit la obiectivul dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.