Greutatea și fitness-ul Velofcourse
Toate sfaturile mele pentru ciclism !
Cand suntem atletic, de multe ori alergăm după condiție fizică, formă. Și chiar dacă nu facem competiții (mă gândesc la curse bicicliștii ), cu toții avem inima să găsim forma, să ne simțim în formă și să o păstrăm. A fi într-o formă bună este încă mult mai satisfăcător și mai plăcut să-ți practici sportul.
Cu toții am auzit și nu doar despre sport, expresiile: „Arăți minunat! "-" Nu sunt în formă "-" Nu mi-am recăpătat forma "-" Ești pe foc! ", Etc ...
Dar ce este forma? Nu am găsit o definiție de bază și/sau satisfăcătoare, dar aș spune că a fi în stare bună sau a fi în stare fizică este în primul rând să te simți bine, fizic și moral. Și acest lucru se aplică atât vieții în general, cât și practica sportiva, mai ales dacă ne stabilim obiective, provocări.
Urmează conceptul de greutate sănătoasă. Corolarul greutății sănătoase este indicele de masă corporală (IMC). Este în jurul acestei teme generale a greutate și starea fizică pe care o vom discuta mai jos despre „greutatea ideală”, IMC, căutarea greutatea de fitness. Și vom încheia cu o mică incursiune, prin nevoile din calorii, pe probleme alimentare
ciclism este un sport dificil, fără îndoială unul dintre cele mai dificile din punct de vedere fizic, mai ales dacă vrei să fii competitiv (provocarea este în primul rând cea pe care ți-ai propus-o, indiferent de participanții/concurenții care ne înconjoară) în anumite circumstanțe, în munții înalți de exemplu. Pentru a urca mai bine, vă puteți gândi să vă ușurați mașina. Cu siguranță da, a bicicletă de 7 kg este a priori mai bun decât altul de 8. Deși depinde de diferiți factori, precum dimensiunea și greutatea călărețului. Dar, în timp ce scriu regulat, înainte de a încerca să-i ușurăm cadrul, să începem prin a ne ușura.
În „literatură”, vorbim uneori despre greutatea ideală. Este un pic o construcție a minții, deoarece: cum puneți idealul într-o ecuație? Există inevitabil un element de subiectivitate, deoarece nu există nicio îndoială că greutatea „ideală” nu va fi exact aceeași de la un individ la altul.
În general, greutatea ideală poate fi definită teoretic ca fiind cea care va promova cea mai bună stare fizică, pe de o parte, și care, probabil, va reduce riscul contractării patologiilor legate de problemele de greutate, pe de altă parte.
Pe scurt, greutatea ideală este determinată din parametri precum vârsta, sexul, înălțimea, tipul corpului. Și acolo, putem trece la „silueta ideală” ... Bine, haideți să lăsăm această discuție - interesantă din punct de vedere intelectual - dar care sportivi care suntem în realitate nu au nimic de-a face, pentru că suntem cu toții diferiți și este în regulă. Cu toate acestea, nu suntem imuni la indicele nostru de masă corporală (IMC).
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a păstrat acest indice în 1997. Pentru a reda lui Cezar ceea ce îi aparține, se va spune că indicele a fost inventat de un om de știință belgian, Adolphe Quetelet. IMC (Indicele Masei Corpului, IMC) este pentru persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Tinerii și vârstnicii pot avea un IMC mai mic sau mai mare decât „norma” fără a suferi o patologie legată de greutate.
Pentru a face acest lucru, OMS s-a bazat pe studii statistice și mai precis pe relația dintre rata mortalității și IMC. De exemplu, OMS a observat „o creștere a deceselor legate de diabet, boli cardiovasculare sau chiar cancere în corelație cu o creștere a IMC” (Sursa: http://www.slimness.fr/imc -and-health, 4. html).
21 - Formula de calcul
IMC = Greutate/Înălțime²
Exemple: 1,78 m. pentru o greutate de 70 kg, IMC este 22,09
1,70 m. pentru o greutate de 75 kg, IMC este de 25,95
22 - Cele 7 categorii de IMC
Sub 16,5: subnutriție, foamete
De la 16,5 la 18,5: subțire
De la 18,5 la 25: construcție normală
De la 25 la 30: supraponderalitate
De la 30 la 35: obezitate moderată
De la 35 la 40: obezitate severă
Peste 40 de ani: obezitate morbidă sau masivă.
23 - Limitele IMC
IMC rămâne un indicator, nu este un dat absolut. Într-adevăr, nu ia în considerare masa osoasă și masa musculară. În plus, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Să luăm de exemplu cazul lui Sébastien Chabal (cunoscut jucător de rugby, în prezent la Lyon Olympique Universitaire, LOU, club Pro D2). Cu 91 de metri pentru 113 kg, are un IMC de 31,5, care îl clasifică în obezitate moderată. !
IMC nu poate fi, prin urmare, date aplicabile ca atare sportivilor cu musculatură hipertrofiată, cum ar fi jucătorii de rugby, halterofili, sprinteri ...
În plus și în termeni absoluți, probabil IMC ar trebui să fie încrucișat cu alte criterii, cum ar fi sexul, vârsta, tipul de corp: o persoană slabă și un alt îndesat nu sunt comparabile. Ceea ce ne readuce la greutatea ideală ...