Greutatea stagnează corpul forumului; fitness

Bună seara tuturor,

fitness

Am 1,60 m înălțime și am început să cântăresc 61,5 kg în ianuarie. Cu YAZIO am început să număr număr de calorii (1430). Pierdusem 3,5 kg până la mijlocul lunii februarie. Mi-am păstrat greutatea de atunci. Aș vrea să scap câteva kilograme. Dar nu se întâmplă nimic. Trebuie să merg mai jos cu obiectivul meu caloric?
Știu că pot face mai mult cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, acest lucru nu este în prezent (încă) posibil. Dar abordez doar problema timpului 😉

Multe multumiri pentru ajutorul tau!

Probabil ar trebui să menționez că fac câteva exerciții de construcție musculară cu o aplicație seara.

Exact, trebuie doar să vă reduceți caloriile zilnice atunci când greutatea dvs. stagnează.

Salutari soare

Deci, nu vă faceți griji dacă aveți timp să faceți mișcare dacă greutatea continuă să scadă.

Cu o scădere poate ajunge la un platou. Dar, de fapt, vine doar după mult mai mult. V-ați calculat rata metabolică bazală în altă parte? Consumul tău mi se pare destul de mare. Sportul nu este necesar pentru a pierde în greutate, este relevant doar să-l păstrezi. Acordați mai multă atenție proteinelor, astfel încât să descompuneți grăsimile în loc de mușchi! Calm 2g per kg de masă fără grăsimi (adică greutatea ideală: 60g = 120g proteină)