Cum ajută somnul împotriva obezității
Nu de puține ori puțin somn se reflectă pe șolduri - și reprezintă un risc pentru obezitate. Colegii americani au arătat acum: Cu instrucțiuni de somn pentru pacienți, mânerele dragostei pot fi abordate.
De
Somn prea mic: Acest lucru nu numai că te obosește, ci și pe cel pe termen lung.
BOLOVAN. Cei care dorm prea puțin au un consum crescut de energie, mai mult pofta de mâncare și, ca urmare, câștigă mai mult în greutate decât persoanele bine odihnite. În lupta împotriva obezității, orientarea pacientului pentru un somn sănătos s-ar putea dovedi utilă.
Mai multe studii au arătat în ultimii ani că lipsa somnului este un factor de risc pentru creșterea în greutate și obezitate. Până în prezent, rămâne neclar în ce măsură somnul necorespunzător crește riscul.
Oamenii de știință din jurul Dr. Prin urmare, Rachel R. Markwald de la Universitatea din Colorado din Boulder a testat într-un studiu pe parcursul a două săptămâni cât de mare este consumul de energie peste 24 de ore în cazul lipsei de somn și peste nouă ore cu durată normală de somn (PNAS 2013; online 11 martie).
De asemenea, s-au uitat la modul în care consumul ad libitum afectează echilibrul energetic.
Consum de energie determinat
Un total de 16 subiecți sănătoși și subțiri au luat parte la studiu, în care consumul de energie pe parcursul a 24 de ore a fost determinat cu ajutorul unui „calorimetru de cameră întreagă”.
În această cameră, cantitatea de oxigen consumată de fiecare subiect și cantitatea de dioxid de carbon expirat ar putea fi determinate cu precizie.
În primele trei zile ale fazei introductive, tuturor participanților li sa permis să doarmă nouă ore din 24 și să mănânce suficient pentru a-și menține greutatea. După aceea, jumătate dintre pacienți au fost lăsați să doarmă nouă ore pe noapte timp de cinci zile, în timp ce cealaltă jumătate a fost lăsată să doarmă doar cinci ore, apoi luminile au fost aprinse.
Toți participanții au primit mese mari, putând să mănânce cât doreau, inclusiv gustări mici între ele, cum ar fi chipsuri de cartofi, dar și fructe și iaurt. După aceste cinci zile, ritmul somn-veghe a fost schimbat între cele două grupuri.
După cum raportează oamenii de știință, consumul de energie în grupul lipsit de somn după faza de aclimatizare cu nouă ore de somn la 24 de ore a fost cu 5% mai mare decât în grupul cu durată normală de somn.
În același timp, au consumat cu aproximativ 6% mai multe calorii, în principal lovindu-le din nou după cină, de exemplu cu chipsuri de cartofi și gustări - care singure au reprezentat 42% din caloriile suplimentare consumate.
De exemplu, consumul de carbohidrați a crescut de la 360 ± 107 grame pe zi la mai mult de 390 ± 114 grame în grupul lipsit de somn.
Concentrați-vă pe neuropeptida orexin
Subiecții din grup, cărora li s-a permis să doarmă nouă ore pe noapte după lipsa somnului, au mâncat în mod surprinzător mai puțin în faza cu somn normal.
Mai presus de toate, au consumat mai puține grăsimi și carbohidrați și au slăbit cu ușurință. Totuși, în general, participanții la faza privării de somn au câștigat în medie 0,82 kg în greutate corporală.
Încă nu este clar de ce participanții au mâncat mai mult când le-a lipsit somnul. De fapt, creșterea nivelului sanguin al leptinei și a hormonului PYY, precum și scăderea nivelului de grelină semnalează faptul că stocurile de energie sunt pline.
Oamenii de știință văd o explicație, printre altele, în faptul că nivelul neuropeptidei orexină (hipoketină) din creier, care este necesar pentru ciclul somn-veghe, crește atunci când există o lipsă de somn.
Printre altele, reglează apetitul. Markwald și colegii ei cred că este logic, pe baza rezultatelor studiului lor, să ia în considerare sănătatea somnului în programele pentru pacienți pentru a evita obezitatea.
Studiile clinice ar trebui să testeze acum dacă parametrul „durata somnului” este adecvat pentru controlul modificărilor în greutate.