Greutățile ușoare sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor
Opriți ideile preconcepute, domnilor! Sarcinile grele nu sunt întotdeauna cele mai eficiente în antrenamentul de forță.
Dimpotrivă, utilizarea greutăților ușoare ar putea fi Soluția pentru a câștiga mușchi mai repede.
Vă explicăm de ce.
- Greutatea ideală în culturism, o provocare !
- Studiul care demonstrează eficiența greutăților ușoare
- Greutate mai mică, mai multe repetări
- 3 ședințe pe săptămână timp de 10 săptămâni
- Câtă greutate trebuie să ridici concret ?
- Tehnica 1RM
- Metoda de eroare de încercare
Greutatea ideală în culturism, o provocare !
Găsirea încărcăturii perfecte pentru a construi mușchiul în mod eficient: Iată o provocare pe care mulți bărbați încearcă să o facă atunci când ajung la sală. Unii preferă să ridice gantere, bare și/sau kettlebells cântărind câteva zeci de kilograme ... în principal pentru a impresiona galeria.
Alții, pe de altă parte, se mulțumesc cu greutăți ușoare sau „greutăți mici” de teama eșecului sau pentru a evita să sufere prea mult. Ei bine, contrar a ceea ce ați putea crede, să știți că aceștia sunt bărbații care ar putea avea dreptate.
Intr-adevar, greutățile ușoare și o mulțime de repetări ar putea fi secretul musculaturii perfecte... Dacă, pentru a pierde în greutate, a vă consolida mușchii și a stimula metabolismul, experții recomandă utilizarea fontei, nu are rost să doriți să ridicați sarcini prea grele.
Studiul care demonstrează eficiența greutăților ușoare
Acesta este un studiu publicat în Journal of Applied Physiology care aruncă lumină asupra subiectului. Acești cercetători spun că greutățile ușoare ar fi la fel de eficiente pentru construirea mușchilor. Cu condiția, desigur, că utilizarea lor este relevantă.
Greutate mai mică, mai multe repetări
Potrivit Cameron Mitchell, cercetător la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada,„Studiul„ provoacă dogma pe scară largă ”că rezultatele vor fi obținute numai după 6 până la 12 repetări ale aceluiași exercițiu efectuat cu gantere grele.