Gustare; părerea mea nutriționistă cu privire la acest obicei alimentar; Nutrition Quebec, o sursă

Gustare. părerea mea nutriționistă cu privire la acest obicei alimentar!

Ți se întâmplă gustare între mese sau la sfârșitul serii? Dacă da, fii sigur că nu ești singur! Din când în când, nicio problemă, dar dacă aceste pofte sunt din ce în ce mai frecvente și uneori dificil de controlat ..., o mică evaluare este în ordine. Ciugulați-vă foame? De plictiseală? De obicei? De stres? Sau pur și simplu de ispită?

„Pentru a vă ajuta să înțelegeți această poftă de gustare, este important să analizați felul în care mâncați și să vă ascultați foamea și plinătatea. "

Pentru a evita tentațiile de seară, știi că cel mai bun aliat este să mănânci adecvat în timpul zilei. Astfel, în mâncând regulat, organismul va avea suficienți nutrienți pentru a-și satisface nevoile și pentru a funcționa eficient. Seara, prin urmare, corpul tău nu va căuta să umple „o nevoie” și dorința ta de a mânca ar trebui să scadă încet. Deci este foarte important să nu săriți peste mese.

Mesele și gustările ar trebui să conțină, de asemenea, alimente sățioase, pentru a evita senzația de foame devreme. Combinația optimă este o masă bazată pe principiulfarfurie echilibrată care oferă o sursă suficientă de proteină (carne, pește, ouă, leguminoase, nuci, semințe) însoțite de un produs din cereale integrale (aluat, pâine, orez, quinoa, bulgur) și legume. Fibrele din legume și produse din cereale au avantajul de a fi eficiente în îmbunătățirea sațietății, pe lângă faptul că sunt benefice pentru sănătatea intestinelor.

---