Gustare sănătoasă HiPP Sport
Cu aceste gustări poți ieși din adâncimea energiei
Viața de zi cu zi este adesea o provocare. Pentru aceasta este necesară cea mai bună organizare și un grad ridicat de flexibilitate. Uneori uiți să mănânci și abia mai târziu observi cât de obosit și de flămând ești de fapt. De aceea m-am obișnuit să am mereu „energie de urgență” cu mine. Nimic nu este mai rău decât starea mea de spirit atunci când foamea crește stresul. În principiu, se discută adesea dacă trei sau cinci mese sunt ideale. Un răspuns general nu este posibil, deoarece cerințele și rutina zilnică a unei persoane joacă un rol major în acest caz.
Dacă începeți cu un mic dejun de înaltă calitate cu cereale integrale, niște proteine, fructe și grăsimi sănătoase, poate fi suficient dacă primiți un prânz complet patru ore mai târziu. Dar dacă vă este foame mai devreme, este mai bine să luați o mică gustare decât să rămâneți foame mai mult. Acest lucru reduce performanța mentală și fizică și duce adesea la faptul că se mănâncă mai mult la prânz și crește, de asemenea, dorința pentru ceva nesănătos.
Și un alt motiv important - probabil că veți ști acest lucru din experiență - sunt firele noastre de răbdare: Când ne este foame, reacționăm mai repede, iritabil și nerăbdător. Ambele sunt comportamente care pot duce rapid la stres și la o stare proastă. Cea mai bună precauție este, prin urmare, o gustare sănătoasă, care este deja pregătită sau gata de înmânat, dacă este posibil.
Consumul regulat de ceai sau apă neîndulcită este la fel de important pentru cap și corp și influențează foamea și comportamentul alimentar. Cel mai bine este să aveți întotdeauna un pahar de apă sau ceai în câmpul vizual sau să vă luați sticla de băut cu voi.
Când vine vorba de gustări, trebuie să vă asigurați că conțineți toți cei trei macronutrienți, adică carbohidrați, grăsimi și proteine. Pe de o parte, creierul este alimentat rapid prin intermediul carbohidraților, dar și saturația este stabilită prin proteine și grăsimi, iar creșterea insulinei este reglementată.
Am pregătit câteva gustări gustoase și sănătoase pentru tine, care te vor ajuta să trăiești mai bine viața de zi cu zi.
Nuci și migdale
O gustare ideală între ele este o mână de nuci sau migdale. Se umplu bine și conțin o mulțime de acizi grași sănătoși. O mână (în jur de 20 de grame/20 de nuci) conține aproximativ 120 de calorii. Schimbați cât mai mult posibil! Nucile, migdalele și nucile de caju sunt deosebit de calitative.
Mix de trasee
Mixul de trasee sau un amestec de fructe uscate și nuci este ideal atunci când există o foame acută și predomină dorința de ceva dulce. Fructele uscate conțin zahăr ușor disponibil și minerale valoroase, nuci grăsimi de înaltă calitate și proteine. În plus, acest amestec durează puțin mai mult. O mână (aproximativ 20 g) conține aproximativ 80-100 de calorii.
Muesli cu lapte sau iaurt
Un castron mic de muesli și lapte este o idee bună dacă durează puțin mai mult înainte de prânz sau cină. Un castron de muesli de fructe HiPP (35 g muesli și 100 ml lapte) conține aproximativ 200 kcal. Un pahar de piure de fructe HiPP sau o piure de banane poate oferi vitamine și carbohidrați suplimentari și poate avea un gust bun cu ei.
Zară sau chefir și măr
O cană (200 ml) de lapte sau chefir este răcoritoare și oferă 8 g de proteine și aproximativ 100 kcal. În combinație cu o bucată proaspătă de fructe și/sau câteva nuci, este o gustare completă.
Geanta de stoarcere HiPP
Geanta squeeze HiPP este practică și întotdeauna potrivită. Se potrivește în fiecare buzunar și oferă de ex. ca fanatic al sportului HiPP „afine în măr-banană cu ovăz”, aproape 100 kcal.
Crispbread cu brânză
Una sau două felii de pâine crocantă cu puțină brânză aduc proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru vă va umple bine și cu aproximativ 200 kcal este o gustare bună în zilele lungi.
Hummus cu legume
O gustare sărată la birou sau acasă este o porție de hummus cu bețe de legume. Există aproximativ 190 kcal și 8 grame de proteine în 100 g de hummus. Aceasta se umple bine și este inclusă ca o singură porție în cantitatea recomandată de „5 porții de fructe și legume pe zi”. Castraveții, ardeii, morcovii, țelina sau ridichi sunt legume ideale.
Prieten de fructe HiPP
Un bar mic poate contracara cel mai bine foamea emergentă. Prietenul cu fructe HiPP „zmeură în măr-banane” are un gust ușor și oferă aproximativ 80 kcal de energie rapidă și deplină.
Vă rugăm să rețineți: Postările noastre în blogul de experți sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc în niciun caz sfaturile personale, examinarea sau diagnosticul de către profesioniștii din domeniul sănătății instruiți, și anume medicii autorizați și moașele. Informațiile furnizate nu pot și nu trebuie utilizate pentru a face diagnostice independente și/sau auto-medicamente.
Blogul expert al Ingalena Schömburg-Heuck
Aici veți găsi contribuții ale expertului nostru Ingalena Schömburg-Heuck. Este multiplă campioană germană la alergare la distanță, alergare la distanță, om de știință în sport, nutriționist și mama unui fiu de un an. Ingalena ar dori să-și folosească cunoștințele pentru a vă motiva și stimula, deoarece exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt bune pentru toată lumea - pentru tineri și bătrâni.