Gustarea, modul corect - WirEssenGesund

Uneori trebuie doar să fie ceva mic între ele, indiferent dacă este vorba de gume de fructe, ciocolată sau chipsuri. Când poftele te copleșesc și nu poți să nu apuci de dulciuri, frustrarea ulterioară este adesea grozavă. Oricât de elementar părea să fie tratamentul, se simte inutil din retrospectivă. Aici puteți afla ce puteți face în acest sens, fără a fi nevoie să fiți deranjați tot timpul.

În ce situații ronțești?

Mai întâi ar trebui să ajungi la fundul poftelor tale. Când gustați cel mai des? Seara în fața televizorului, în timp ce lucrați sau complet neglijent între ele? În funcție de situația în care recurgi la micile păcate, poți pregăti o alternativă potrivită pentru orice eventualitate. Astfel nu vei fi surprins de poftele tale și vei fi pregătit când va veni momentul. Adesea, acest lucru vă face, de asemenea, conștient de situațiile în care ați putea face fără micile sărbători complet.

Evitați dulciurile inutile

Adesea, subconștient, fără să ne gândim la asta, ajungem la dulciuri de care nu avem nevoie deloc în acest moment. Capcanele care sunt în mod evident amenajate sunt responsabile pentru acest lucru, de exemplu, o farfurie de fursecuri pe birou sau un castron cu dulciuri în fața televizorului nostru. Alungă păcatele mici din dulapuri pe care nu le deschizi atât de des. Fidel devizei: Fără vedere, fără minte.

Găsiți alternative adecvate

Adesea, bombele cu calorii mici pot fi înlocuite cu o alternativă mai sănătoasă sau evitate cu gustări planificate. De exemplu, dacă degetele încep să furnicule în fața televizorului în fiecare seară și aveți senzația că trebuie să gustați ceva, pregătiți puțin înainte. Obișnuiește-te să gusti conștient, astfel încât un mic păcat devine din nou ceva special și te poți bucura de el fără conștiința vinovată. Capcanele pentru calorii mici pot fi ușor înlocuite cu alternative cu conținut scăzut de calorii:

Baton de ciocolată (50 g) aprox.230 kcal
Bara de muși fără adaos de zahăr (25 g) aproximativ 70 kcal
Porție de gume de fructe (25 g) aprox.82 kcal
Căpșuni (75 g) aproximativ 25 kcal
Porție de chipsuri (30 g) aprox.160 kcal - Popcorn natural (30 g) aprox 110 kcal
Cookie (20 g) aproximativ 95 kcal
Fructe uscate (20 g) aproximativ 71 kcal
Inghetata cu fructe (50 g) aprox.80 kcal
Înghețată cu banane Nicecream (50 g) aproximativ 48 kcal

Cu alegerea potrivită, puteți economisi câteva calorii chiar și atunci când gustați. O modalitate deosebit de sănătoasă de a vă înlocui păcatele ar fi, desigur, întotdeauna o porție de fructe proaspete sau legume crocante. Dacă totuși păcătuiești, atunci nu fi prea strict cu tine însuți și bucură-te de gustarea ta!