Gustări de seară împotriva foamei MÂNCĂ MAI INTELIGENT

seară

Stomacul mârâie și faimoasa „gaură din stomac” îți lasă gândurile să se învârtă în jurul mâncării? În loc să căutați ceva gras sau dulce, ar trebui să vă amintiți aceste gustări de seară împotriva foamei. Cel mai bun lucru în acest sens: materialele de umplutură nu stau în calea figurii tale!

Cuprins

  1. Floricele de porumb
  2. Iaurt natural
  3. Pita de grâu integral
  4. Video: gustări de seară împotriva foamei
  5. ovaz
  6. Banane
  7. brânză de vacă
  8. Batoane de legume
  9. Periuţă
  10. Cunoștințe de luat

Uneori se întâmplă ca, în ciuda mesei la doar câteva ore mai târziu, stomacul mârâie și foamea mică se anunță. Apoi, există două opțiuni: Fie ignori „gaura din stomac”, fie faci ceva în acest sens. Selecția noastră arată că aperitivele nu trebuie să aterizeze direct pe șolduri Gustări de seară împotriva foamei târzii.

Important: Gustările sunt, de asemenea, destinate a fi privite ca atare și nu ca o masă separată, așa că ar trebui maxim 200 de calorii a avea. În caz contrar, nu se termină doar cu gustarea slabă, ci și cu odihna nopții, deoarece tractul gastro-intestinal este prea stresat.

Asigurați-vă că aveți un amestec bun de carbohidrați și proteine ​​complexe pentru gustările de seară: carbohidrații din produse din cereale integrale, de exemplu, vă pot ajuta să adormiți, iar proteinele din, de exemplu, brânza de vaci sprijină mușchii în regenerare și construire.

1. Popcorn

Porumbul popped este unul dintre cele mai populare Gustări de seară împotriva foamei târzii. Se face rapid și are un mod sănătos de a umple stomacul. Un castron de cereale cu floricele poate fi ciugulit ca o gustare de seară - neîndulcit desigur. Dacă doriți, îl puteți rafina cu condimente, ierburi sau brânză rasă.

Popcornul conține antioxidanți de protecție a celulelor (aproximativ 300 de miligrame pe porție de popcorn) și o mulțime de fibre pentru a vă menține plin. În plus, o porție de floricele poate acoperi 70% din necesarul zilnic de produse din cereale integrale.

2. Iaurt natural

Dacă ți-e foame seara, ar trebui să mergi la frigider și să iei un iaurt natural. Cupa de 150 de grame este plină de calciu care întărește oasele și proteine ​​de înaltă calitate. Acesta din urmă vă face să vă saturați mult timp fără să împovărați inutil tractul gastro-intestinal (1) .

Cei care preferă iaurtul natural fără alți aditivi fac cu siguranță ceva bun pentru sănătatea lor. Dacă doriți ca iaurtul să aibă un gust puțin mai dulce, puteți adăuga și o mână de fructe de padure în iaurtul de culcare.

3. pita de grâu integral

Pâinea mică de pita este acum disponibilă în aproape fiecare supermarket și - în versiunea integrală - sunt excelente Gustare de seară împotriva foamei târzii. Împreună cu humus bogat în proteine ​​sau cu o tartă făcută din linte, este combinația perfectă pentru o gustare ușoară de noapte care satisface foamea și totuși nu împiedică silueta de vară. În loc de jumătate din pita de cereale integrale, puteți utiliza și pâine prăjită cu cereale integrale sau biscuiți cu cereale integrale.

Ce zici de o delicioasă tartă de linte-curry, de exemplu? Lintea obține o mulțime de proteine, carbohidrați și fibre. Răspândirea bogată în proteine ​​se umple de minune, întărește și mușchii și stimulează digestia.

În videoclip: Cele mai bune gustări de seară împotriva foamei

4. Făină de ovăz

O jumătate de castron de cereale cu fulgi de ovăz gătite și o păpușă de quark cu conținut scăzut de grăsimi sunt printre Gustări de seară împotriva foamei târzii. Carbohidrații complecși nu vă împovărează și încă vă umplu mult timp, deoarece stomacul are nevoie de timp pentru a descompune lanțurile de carbohidrați.

Combinat cu quarkul slab, acest „tratament la pat” este o sursă excelentă de proteine ​​pentru organism și ajută la construirea mușchilor; De asemenea, previne pierderea masei musculare în loc de grăsime în timpul dietei și, de asemenea, vă permite să dormiți fericit.

5. Banane

Bananele sunt unul dintre cele mai populare tipuri de fructe. Speciile exotice în forma lor încă oarecum imatură oferă amidon, vitamine B și fibre. În acest fel, vă umple durabil și cu un conținut relativ scăzut de calorii. Bananele mai puțin coapte oferă putere corpului.

Combinația de zahăr rapid utilizabil, amidonul „lent” și aproximativ trei procente de fibre dietetice înseamnă că bananele nu numai că vă umple rapid, ci și în mod durabil - și asta fără a pune prea multă presiune pe contul dvs. de calorii. Dacă se mănâncă cu o linguriță de unt de nuci, corpul primește o cantitate suplimentară de proteine.

6. Brânză de vaci

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi - acesta este ceea ce distinge brânza de vaci. Produsul din lapte este ideal ca gustare între mese și seara. Conținutul ridicat de proteine, puținele calorii și conținutul scăzut de grăsimi îl fac o gustare perfectă, mai ales cu o dietă bogată în proteine, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp (3).

100 de grame de brânză de vaci rafinate cu o mână de legume precum castravete și ridiche sau cu fructe de pădure sunt delicioase Gustare de seară împotriva foamei târzii - și arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată de acest amestec. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de calorii, îl puteți accesa fără regrete.

7. Batoane de legume

Morcovi, castraveți, țelină, rați - legumele dvs. preferate personale ajută la depășirea foametei seara. Fibrele, vitaminele, mineralele și carbohidrații complecși se află în bastoane. Dacă aveți un stomac sensibil, aburiți legumele pentru scurt timp. Bățele se scufundă în două linguri de hummus sau iaurt grecesc.

Iaurtul grecesc, versiunea cremoasă și fermă a iaurtului normal, este sărac în carbohidrați și bogat în proteine. Cu un conținut de proteine ​​de 9,6 grame, hummus este, de asemenea, un furnizor ideal de proteine ​​vegetale. După gustarea de noapte, nimic nu stă în calea unei nopți bune.

8. Smoothie

Laptele fierbinte cu miere este băutura de somn supremă. Dar mierea mărește inutil nivelul zahărului din sânge. În schimb, aveți un smoothie rapid: amestecați 200 de grame de chefir cu 100 de grame de fructe congelate, cum ar fi afine, zmeură sau mango, iar smoothie-ul dvs. de culcare este gata.

Ce zici de un smoothie rapid cu rubarbă și căpșuni sau un delicios shake de piersică? Ambele sunt amestecate cu iaurt, ceea ce conferă corpului tău o porție suplimentară de proteine, ceea ce creează o senzație de satietate de lungă durată.

Aici avem recomandări pentru producătorii de smoothie-uri pentru dvs.!