Gustări pentru fitness Top 10 rețete pentru muncă, educație și agrement
Cu Meal Prep sunteți bine îngrijit în deplasare. Dar dacă nu ai avea timp să pregătești în prealabil și totuși vrei să iei rapid câteva gustări de fitness cu tine?
În articolul următor vă voi arăta 10 gustări sănătoase de fitness pentru deplasare.
Sunt rapide, sănătoase și gustoase. Aceasta înseamnă că aveți întotdeauna o gustare sănătoasă cu dvs. la serviciu, la școală sau în timp ce înotați și vă puteți atinge obiectivele mai repede.
5 gustări dulci de fitness pentru deplasare
Am împărțit gustările de fitness în dulci și sărate, astfel încât fiecare să câștige banii. Puteți crea cu ușurință un amestec de rețete care se potrivește gustului dumneavoastră personal.
Următoarele 5 gustări de fitness sunt perfecte pentru toată lumea cu un dinte dulce.
1.) Quark de ciocolată cu căpșuni sau banane
Quark oferă o mulțime de proteine, care joacă un rol important în pierderea în greutate și construirea mușchilor. Dacă doriți să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi, ar trebui să consumați 1,5 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate ideală în fiecare zi.
Quark conține, de asemenea, calciu valoros, care este extrem de important pentru construirea și întreținerea oaselor.
Cu siguranță ar trebui să încercați următoarea rețetă de gustări. Mai ales dacă îți place ciocolata.
50 de grame de apă sau lapte
150 de grame de căpșuni sau 1 banană de dimensiuni medii
Înlocuitor de zahăr la alegere
1.) Puneți quarkul cu conținut scăzut de grăsimi într-o cutie potrivită pentru deplasare.
2.) Adăugați apa sau laptele și amestecați încet cu o lingură. Masa trebuie să fie complet cremoasă, similar cu iaurtul grecesc.
3.) Se amestecă cacao de copt și înlocuitorul zahărului. Tăiați fructele de pădure sau banana în bucăți mici și întindeți-le peste ele.
2.) Iubire fierbinte sănătoasă
Faceți popularul prăjitură sănătos, astfel încât să fie potrivit și ca gustare de fitness? Nici o problema!
Mizăm pe iaurt grecesc și așa-numitele FlavDrops * de vanilie. Acesta este un îndulcitor lichid care nu are calorii și oferă un gust plăcut de vanilie.
250g iaurt grecesc, 2% grăsime
100g zmeură, proaspete sau congelate
1.) Dacă folosiți zmeură congelată, ar trebui să le lăsați să se dezghețe în frigider peste noapte.
2.) Se amestecă iaurtul grecesc cu câteva picături de Vanilla FlavDrops, astfel încât să aibă un gust plăcut de dulce.
3.) Puneți aproximativ jumătate din iaurt într-un pahar înalt. Apoi puneți jumătate din zmeură deasupra. Puneți a doua jumătate a iaurtului deasupra și terminați cu zmeura rămasă.
Dacă doriți, puteți pune și nucă de cocos deshidratată peste cele două straturi de zmeură.
3.) terci rapid de scorțișoară de mere din cuptorul cu microunde
Multă vreme s-a spus că se pierd mai multe vitamine atunci când sunt gătite în cuptorul cu microunde. Cu toate acestea, acest lucru este greșit.
Din studii se știe că preparatul în cuptorul cu microunde conține uneori chiar mai multe vitamine.
Motiv suficient pentru al folosi pentru următoarea noastră gustare de fitness: un terci rapid cu scorțișoară de mere. Este perfect ca mic dejun în mișcare sau înainte de antrenament de forță.
Datorită carbohidraților cu lanț lung din fulgi de ovăz, Fitness Porridge vă oferă energie constantă. Fibra pe care o conține asigură un intestin sănătos și mai puține pofte.
1.) Puneți toate ingredientele într-un castron potrivit pentru cuptorul cu microunde și pentru deplasare. Se amestecă totul bine.
2.) Puneți în cuptorul cu microunde și gătiți la foc mediu timp de 3 până la 5 minute. Între timp, verificați frecvent dacă fulgii de ovăz au absorbit deja tot lichidul.
4.) Shake de proteine de casă fără pudră
Pentru ce gustare de fitness este mai bună în mișcare decât un shake de proteine? Nici unul!
Pentru că nici măcar nu aveți nevoie de tacâmuri pentru un shake. Puteți să-l beți în câteva minute, chiar și în timp ce mergeți.
Puteți găsi deja 8 rețete diferite pentru shake-uri proteice de casă pe Lecker Los Angeles. Nu aveți nevoie de pudră de proteine pentru prepararea lor și au un gust foarte bun.
5.) Sandwich sănătos cu unt de arahide
Sandwich-ul clasic din jeleu cu unt de arahide este probabil familiar tuturor celor care au fost în SUA.
Cu câteva mici modificări, putem transforma această gustare nesănătoasă într-o gustare nutritivă și sănătoasă pentru fitness, în deplasare.
Untul natural de nuci * vă oferă acizi grași valoroși, pâinea prăjită integrală conține mult mai mulți micronutrienți și fibre, iar banana oferă dulceața naturală.
2 felii de pâine prăjită integrală 100%
1.) Periați uniform cele două felii de pâine prăjită cu untul de arahide.
2.) Tăiați banana subțire și întindeți-o pe una dintre feliile de pâine prăjită. Îndoiți cu a doua felie de pâine prăjită.
3.) Dacă doriți, puteți tăia marginile sandvișului. Eu însumi cred că este o risipă inutilă de alimente.
5 gustări de fitness sărate pentru deplasare
Dulce nu este al tău? Nici o problema!
Cu următoarele gustări de fitness, fanii de ciocolată sărată în mișcare vor primi, de asemenea, valoarea banilor lor. Și chiar într-un mod sănătos.
1.) Quark pe bază de plante cu pâine integrală
Începem cu un clasic care conține o mulțime de proteine, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase: quark pe bază de plante cu pâine integrală.
Ierburi congelate sau proaspete
1.) Se amestecă bine quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu apa și uleiul de măsline. Se condimentează după gust cu sare, piper și ierburi.
2.) Puneți o cutie potrivită pentru deplasare și împachetați pâinea integrală separat.
2.) Salată rapidă de brânză de vaci
Brânza de vaci se mai numește cremă de brânză granulată sau brânză de vaci.
Are valori nutritive foarte asemănătoare cu quarkul și, prin urmare, este ideal pentru a pierde în greutate. Acum evocăm o salată de fitness delicioasă și sănătoasă pentru deplasare.
1.) Spălați bine roșiile și castraveții și tăiați-le în bucăți de mușcătură.
2.) Puneți brânza de vaci, uleiul de semințe de dovleac și oțetul balsamic într-o cutie potrivită. Se condimentează cu puțină sare și piper și se amestecă totul bine.
Dacă vrei, poți lua cu tine niște pâine integrală. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți servi rulouri pufoase cu conținut scăzut de carbohidrați sau pâinea de morcovi cu conținut scăzut de carbohidrați.
3.) Sandwich sănătos cu ton
Atenție: Tonul răspândit mai jos este perfect și pentru acasă. Vom face un sandviș din el pentru deplasare, deoarece este mai ușor să mănânci.
1 cutie de ton în suc propriu
4 felii de pâine prăjită integrală 100%
Unele castravete sau salată verde
Sare, piper, ierburi italiene
1.) Scurgeți bine tonul, dar nu îl strângeți prea tare. Apoi puneți într-un castron.
2.) Se amestecă cu iaurtul, sarea, piperul și ierburile italiene și se condimentează după gust.
3.) Se întinde pe două felii de pâine prăjită integrală. Întindeți feliile de castravete sau salata deasupra și așezați deasupra cele două felii de pâine rămase.
4.) Salată de cous cous cu ou
Lucrul practic despre cous cous este că trebuie doar să turnați apă clocotită peste ea și să o lăsați să se absoarbă o clipă. Apoi, sursa sănătoasă de carbohidrați, care este făcută din cereale integrale, este deja gata.
Pentru gustarea noastră sănătoasă de fitness, evocăm o salată delicioasă cu ou.
100g amestec de salată cu legume crude
1.) Pregătiți cous cous-ul conform instrucțiunilor de pe pachet și lăsați-l să se răcească.
2.) Puneți împreună cu salata într-o cutie pentru deplasare.
3.) Se întinde peste el uleiul de măsline și oțetul balsamic. Se condimentează cu sare și piper și se amestecă totul bine.
4.) Reduceți în jumătate sau sferturi ouăle fierte și puneți-le deasupra salatei.
5.) Salată de creveți Avocdao
Ultima gustare sănătoasă de fitness este o rețetă pe care am publicat-o cu ceva timp în urmă pe Pierderea în Greutate Delicioasă: Salata noastră de Avocado Shirmps.
Conține grăsimi sănătoase și o cantitate bună de proteine. O gustare delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați de luat.
Cumpărați gustări de fitness care nu trebuie pregătite
Dacă doriți să cumpărați o gustare de fitness din mers, puteți utiliza următoarele opțiuni:
Nuci naturale (neprăjite și nesărate)
Orice fruct și legume care pot fi consumate crude
Vafe de orez sau porumb cu hummus, brânză sau file de piept de pui gătit
Fructe uscate fără zahăr adăugat artificial
Concluzie
Așa este, gustările noastre sănătoase pentru fitness, din mers.
Ce feluri de mâncare rapide iei mereu cu tine la muncă sau la antrenament?
Acum lasă un comentariu cu ideile tale, astfel încât și ceilalți să beneficieze. Dacă aveți întrebări sau feedback, puteți, desigur, să scrieți un comentariu.
Distrează-te încercând gustările sănătoase. Salutări și ne vedem în curând, Lukas și echipa de slăbit Lecker.