Gustări sănătoase de birou - gustări ușoare între ele
Dacă stai la birou toată ziua, consumi puține calorii. Dacă stomacul răspunde apoi cu un mârâit morocănos, nu este rareori mulțumit de gustări bogate. Prăjiturile, mâncărurile convenționale și batoanele cu conținut ridicat de zahăr sunt pe lista de aici. Acest lucru nu este doar rău pentru greutatea ta, ci și pentru capacitatea ta de concentrare.
Vă arătăm 9 alternative sănătoase de gustări la batoanele de ciocolată și co., care nu împovărează corpul și în același timp furnizează energia necesară pentru cap.
Gustări sănătoase de birou - importante chiar și pentru nivelul zahărului din sânge
Pauzele lungi între mese nu trebuie demonizate în general. Acest lucru este problematic doar dacă aceste două sau trei mese principale se dovedesc a fi foarte generoase, deoarece una devine adesea foarte flămândă din cauza „lungului timp de așteptare”. Mesele abundente pun multă presiune pe corp. Obosesti, scade capacitatea ta de concentrare.
Dar chiar dacă mesele principale sunt mici, numărul mic nu este recomandat, deoarece jCu cât este mai mare intervalul dintre următoarea masă, cu atât este mai scăzut nivelul zahărului din sânge. Și apoi și cărțile pentru munca concentrată arată rău. În afară de asta, micile gustări din birou mențin metabolismul și promovează astfel o digestie echilibrată.
Zahăr - energie rapidă care dispare rapid
Dacă vă bazați pe batoane de ciocolată, prăjituri sau altele ca o gustare, vă asigurați că nivelul zahărului din sânge crește, dar acest lucru durează doar pentru un timp foarte scurt. Pe cât de repede se ridică, se scufundă din nou la fel de repede. Efectele pozitive asupra capacității de concentrare sunt minime, concentrația chiar se înrăutățește în comparație cu timpul dinaintea gustării cu bara de ciocolată.
Stimulanți variați, cu conținut scăzut de calorii
Următoarea selecție de gustări include tot ceea ce este important pentru gustarea de la birou:
- Mesele cu puțin efort
- mulți nutrienți importanți
- oferi echilibrul corect între sațietate și livrarea de energie
Ce gustare alegeți, desigur, depinde și de preferințele dumneavoastră. Dacă nu-ți plac crackerele, nu trebuie să te forțezi nici pe tine. Principalul lucru este că vă asigurați că utilizați Între mese variate și cu conținut scăzut de zahăr formă.
Knäcke - de preferință cu cereale integrale
Periați cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci și adăugați legume, cum ar fi castraveți sau roșii, dacă este necesar. Gustarea crocantă oferă carbohidrați complecși, pe care organismul le poate folosi foarte bine precum și un amestec optim de nutrienți în general. Dacă doriți, puteți garni pâinea crocantă cu muguri, cress sau ierburi.
Fruct delicios
Ceea ce este permis este ceea ce are un gust bun și este bun pentru tine. Clasicul măr sau banana sunt încă cele mai bune. Amândoi au o mulțime de vitamine și oferă energie rapidă, care, însă, durează mai mult în comparație cu energia ciocolatei. În plus, fibra din fruct asigură o senzație de satietate de lungă durată.
Granola sănătoasă
Dacă vă decideți pentru un muesli gata preparat, acordați o atenție deosebită conținutului de zahăr, deoarece este enorm în majoritatea tipurilor de muesli comerciale. Este mai bine, desigur, dacă ești Puneți împreună o cereală de bază din ingrediente uscate (de exemplu, din fulgi de ovăz, fulgi de vrajă, semințe de in, semințe de floarea soarelui, susan, diverse nuci - nu prăjite!). Acest lucru necesită doar un efort unic și este relativ durabil. Apoi puteți adăuga fructe mărunțite, cum ar fi bucăți de mere, banane etc., precum și lapte sau iaurt la masă.
Brânză de caș slab cu fructe
Deține caș cu conținut scăzut de grăsimi puțină grăsime, puține calorii, dar o mulțime de proteine importante. Amestecat cu bucăți de mere, banane sau alte fructe, 250 de grame de quark de casă fac o gustare bogată în proteine și bogate în vitamine pentru birou.
Iaurt cu fulgi de ovăz
Similar cu quarkul cu fructe, acest amestec oferă, de asemenea, o gustare echilibrată care menține senzația de foame până la prânz sau cină. Iaurtul natural sprijină digestia și conține mult calciu. Făina de ovăz are una conținut ridicat de minerale, proteine, vitamine și fibre. Elementele nutritive din amestecul de iaurt și fulgi de ovăz sunt descompuse foarte încet și, astfel, sunt potrivite pentru dvs. creșterea ușoară a nivelului de zahăr din sânge.
Mâncare crudă variată
Mâncarea crudă poate suna puțin cam tristă, dar cu un amestec de legume poate fi foarte variată și are și un efect foarte răcoritor vara. Fie că ridichi, fâșii de boia, felii de castraveți, roșii de cocktail sau bastoane de morcov - mâncați ceea ce vă place cel mai mult. Și dacă totul este prea uscat pentru dvs., puteți adăuga, de asemenea, o baie, dar, dacă este posibil, de asemenea, sărace în calorii și sărace în zahăr.
Quarkul pe bază de plante sau hummus (năut purificat cu ulei de măsline, semințe de lămâie, semințe de susan și ierburi) sunt potrivite aici. Asta are grijă de asta datorită Combinație cu proteine chiar și pentru o senzație mai lungă de sațietate.
Fructe uscate
Deoarece fructele uscate conțin mult zahăr, ar trebui să fiți moderat aici. 40 de grame sunt suficiente ca gustare. Aceasta corespunde la aproximativ trei până la patru prune, curmale, smochine sau caise. Zahărul din fructele uscate intră în sânge mai încet decât în dulciuri sau produse de patiserie și, prin urmare, te face să te simți sătul mai mult timp. Puteți întări acest lucru beând mult cu el, astfel încât fructele să se umfle corespunzător.
Nuci delicioase
Deși nucile conțin multă grăsime, acestea sunt în principal acizi grași nesaturați care stimulează metabolismul. Nucile sunt bune și pentru concentrare și gustări sănătoase de birou conținut ridicat de fibre și lecitină, ce stimulează activitatea creierului. O mână este suficientă ca gustare. Doar nuci nesărate, desigur!
Suc vegetal
Sucul are avantajul că, pe de o parte, îți acoperi nevoia zilnică de legume și în același timp absorbi mult lichid. Dar asigurați-vă că cumpărați sucuri pure fără aditivi sau cu un conținut redus de sare. Deoarece multe sucuri de legume sunt amestecate cu numeroase suplimente din motive de gust.
Nu interzice complet ciocolata de la birou
Chiar dacă ciocolata se descurcă prost în ceea ce privește îmbunătățirea concentrării, nu trebuie să vă descurcați complet fără ea. Din când în când, o bară mică sau o bară de ciocolată sau două este bine. La urma urmei, ciocolata este, de asemenea, cunoscută pentru a promova bunăstarea.