Gustări sănătoase - gustări cu conținut scăzut de calorii VidaVida
Indiferent dacă la serviciu sau în timpul pauzei școlare - la un moment dat îți va fi foame. Zilele sandvișurilor plictisitoare s-au sfârșit; recurgem în cea mai mare parte la gustări pe care le cumpărăm rapid la chioșc, cafenea sau brutărie. Dar gustările sănătoase arată diferit. Cum, puteți citi aici ...
A nu lua al doilea mic dejun nu este una dintre recomandările noastre: doar cei care mănâncă în mod regulat pot rămâne productivi și pot înțepa poftele în mugur. Vă recomandăm revenirea la vechea cutie de prânz bună pentru gustări cu adevărat sănătoase!
Sandvișul clasic
O pauză de masă este ușor de lubrifiat și, cu ingredientele potrivite, este numărul 1 de necontestat pentru gustări practice și sănătoase. Totul depinde de fundația potrivită: pâinea din cereale integrale te satură și oferă fibre, vitamine din grupul B și numeroase minerale. Periați-l cu cremă de brânză, muștar, pastă de roșii sau subțire cu unt, în funcție de gustul dumneavoastră. Alegeți dintre mezeluri slabe (de exemplu, șuncă, carne de vită, curcan sau piept de pui) sau brânză semidură. Legumele și oamenii care iubesc varietatea folosesc tartine vegetariene, care sunt disponibile în nenumărate soiuri.
Veți găsi, de asemenea, multe idei grozave pentru condimentarea sandwich-ului dvs. în planurile dvs. individuale de dietă de la VidaVida. Sărbătoriți și pierdeți în greutate - începeți acum analiza gratuită a dietei.
Se potrivesc mai multe acolo!
Pariez că mai există spațiu în cutia de prânz? Puteți chiar să completați spații mici cu roșii de cocktail, ridichi, bastoane de legume sau struguri. Acest lucru asigură o lovitură de prospețime în timpul pauzei și aduce varietate în joc. Apropo, copiilor le place să ciugulească bețe de legume colorate și sandvișuri decorate cu drag.
Conserve colorate: gustarea cu cele mai puține calorii
Ne plac bastoanele de legume ca o varietate colorată de gustări sănătoase: trebuie să fie clare și colorate! Faceți efortul de a pregăti legume pentru gustarea dvs. Ronțăit pe morcovi, ardei, rați, țelină, castraveți și roșii cocktail este răcoritor și atât de bun.
Dacă nu vă place fără baie: un quark slab pe bază de plante este perfect, oferă și proteine cu puține calorii.
Puterea pentru fructe
Tu (sau copiii tăi) îți aduci mereul acasă în fiecare zi nemâncat? Vedeți dacă acest lucru se întâmplă și atunci când îl tăiați în pene. fructe Experiența a arătat că intră mai repede în gură dacă este tăiată în bucăți de mușcătură. Conserve de plastic cu sigilii pot transporta, de asemenea, ananas, mango sau delicioase salate de fructe la locul de muncă sau la școală fără a picura. Un vârf de suc de lămâie sau portocală ajută la prevenirea interfețelor care se rumenesc.
Pauza verde - salata
Fie că este pregătită seara, fie că este cumpărată la supermarket - nu contează, principalul lucru este că este crocantă: Salata este preferatul ușor pentru gustări sănătoase, mai ales la prânz! Completați „verdele” cu o felie de pâine integrală, astfel încât masa ușoară vă va menține plin mai mult timp. Bineînțeles, figuranți precum piept de pui, feta, măsline sau ton sunt binevenite.
Gustări sănătoase în pauze: linguri de lucruri bune
Preparatele cu iaurt și quark cu fructe sunt produse de umplutură excelente pentru pauze: sunt ușor pe stomac și satisfac pofta de dulciuri. Un fel de mâncare cu lactate rezistă, de asemenea, fără refrigerare până la prima pauză. Calciul asigură oase și vitamine stabile, precum și produsele fitochimice din fructe sunt oricum adevărați fit-maker.
Resturile sunt cele mai bune pentru gustări sănătoase!
Multe resturi de mâncare sunt mai bine plasate într-o cutie decât într-un coș. Asta economisește resurse și conștiință! Cei care au cuptor cu microunde la locul de muncă au un avantaj și pot încălzi rapid resturile din caserole, tocănițe sau legume prăjite.
Au mai rămas paste? Cu câteva roșii de cocktail, castraveți, măsline și mozzarella și un dressing, se transformă într-o salată sănătoasă pentru pauză! Apropo, există multe idei pentru salate potrivite pentru birou și alte gustări sănătoase în baza de date de rețete VidaVida - calculată exact în funcție de necesarul de calorii.
Cei cu un dinte dulce iau notă!
Dacă știți din timp, veți avea nevoie de ceva dulce după prânz, planificați și asta. De exemplu, doi biscuiți cu cereale integrale sau două bucăți de ciocolată preferată se vor potrivi cu siguranță în cutia de prânz. Pregătit în acest fel, nu riscați să deveniți „slabi” cu prăjituri, dulciuri etc. și să cădeți într-o capcană cu gust bogat în calorii.
Gustări sănătoase în stoc pentru situații de urgență
Fructele uscate sau amestecul de trasee sunt mai bune decât barele de muesli, care conțin mult zahăr: puteți combina o mână de migdale sau amestec de nuci (naturale, adică nici prăjite, nici sărate) cu fructele uscate preferate. O cutie mică din amestecul dvs. de nuci-fructe este un bun instrument de stres și rămâne în sertarul de birou câteva zile: Foamea de lucruri dulci poate fi satisfăcută într-un mod sănătos și atât vitaminele B, cât și acizii grași sănătoși din nuci vă pot menține nervii puternici - gustări sănătoase cu dvs. Deci efect anti-stres.
Desigur, sugestiile noastre pentru gustări sănătoase lasă puțin loc poftei spontane de gustări, dar avantajul este că ispitele grase sau dulci își pierd atracția dacă ați planificat bine pauza. Dacă ai ceva bun cu tine, nici măcar nu trebuie să intri în brutărie și să economisești calorii și bani. Planificarea te poate ajuta să slăbești. Pentru că de multe ori poftele spontane sunt cele care oferă calorii în plus. O dietă cu un plan de masă personalizat lasă loc preferințelor dvs. alimentare, dar vă oferă opțiuni sănătoase în fiecare zi.
Permiteți-ne să vă creăm acum planul personal de dietă VidaVida și să începem cu analiza gratuită a dietei gratuite!