Gustări sănătoase pentru între mese; forward® The Human Performance Company

Gustările sănătoase sunt cea mai bună alternativă la batoanele de ciocolată sau chiflele pentru după-amiaza. Vitaminele și mineralele pe care corpul tău le poate folosi și te pot pune în plină desfășurare pentru a-ți îndeplini în mod optim sarcinile sunt nule în păcatele dulci. Puteți citi aici ce gustări sănătoase sunt disponibile și ce avantaje vă aduc.

Toti stim asta. Suntem în deplasare, la serviciu, studiem la universitate sau călătorim - și apoi ne apucă: foamea între ele. Opțiunile noastre constau adesea din bucăți de la brutărie sau dulciuri, cum ar fi dulciurile din micul chioșc din colț. Selecția de gustări este în mare parte dulce și are o mulțime de carbohidrați sau altfel doar câțiva nutrienți pe care corpul tău le poate folosi. Astfel de gustări se satisfac adesea doar pentru o perioadă scurtă de timp, te fac și mai înfometat sau chiar obosit. Dar există, de asemenea, o mulțime de gustări sănătoase care nu numai că îți satisfac apetitul mic între ele, dar îți aprovizionează și corpul cu substanțe vitale valoroase, îți oferă energie și te fac să treci bine ziua.

Ce sunt gustările sănătoase?

Gustările sănătoase sunt cea mai bună opțiune pentru gustarea dintre mese fără a cădea în capcana zahărului. Vă mențin pe deplin pe termen lung și nu vă oferă doar o scurtă explozie de energie. În plus, gustările sănătoase nu te obosesc, ceea ce altfel te-ar putea determina să suferi din cauza lipsei de motivație. Nutrienții și grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, un factor important. Cu gustări sănătoase, corpul tău primește ingrediente cu care poate funcționa optim și pe care în cele din urmă te simți mai bine. Dar și aici observați măsura tuturor lucrurilor. Doar pentru că următoarele gustări au proprietăți sănătoase nu înseamnă că le puteți mânca la nesfârșit, dar cu conștiința curată.

Ce gustări sănătoase sunt acolo?

Există o mulțime de gustări sănătoase care pot rezista la gustările dulci și cu un conținut scăzut de nutrienți. Nu numai pentru că vă oferă vitamine, minerale sau fibre, ci sunt, de asemenea, pur și simplu delicioase. Există gustări sănătoase, cum ar fi:

Bara de alimentare
nuci
Fructe uscate
fructe
Batoane de legume
Iaurt natural
Prajituri cu orez
cereale
ovaz

După cum puteți vedea, unele dintre aceste gustări iau puțină pregătire, cum ar fi felierea de legume sau fructe și pregătirea iaurtului cu granola sau fulgi de ovăz. Cu toate acestea, ar fi convenabil, rapid și ușor să avem un produs finit pe care să-l putem pune în buzunare și să îl accesăm atunci când îl cerem. Ei bine, fii atent, avem ceva!

Gustări sănătoase: nucile au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră

Sunt disponibile în tot felul de variante - nuci. Chiar dacă conțin multă grăsime, nu trebuie să vă faceți griji aici. Acizii grași nesaturați din nuci sunt grăsimi sănătoase.

Acestea sunt cele mai populare nuci:

Acaju
arahide
alun
nucă de cocos
Macadamia
Migdale
castan
nuca braziliana
Pecan
fistic
nuc

Migdalele sunt, de asemenea, o gustare excelentă între mese. Studiile arată că migdalele au un efect pozitiv asupra metabolismului. Acestea conțin o proporție mare de proteine și fibre și sunt deosebit de potrivite pentru pofta alimentară, deoarece limitează pofta de mâncare. 2 Pe lângă mineralele și vitaminele valoroase, precum și acizii grași esențiali conținute în migdale, migdalele conțin și un nivel ridicat de acid folic.

Arahidele sunt, de asemenea, foarte populare și sunt utilizate în numeroase produse. Alunele conțin o mulțime de proteine vegetale și, prin urmare, sunt chiar în partea de sus a nucilor, pentru a satisface necesarul zilnic de proteine. Există și alți nutrienți aici care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății, cum ar fi acidul folic, magneziul și vitamina E.

Nucile sunt o gustare ideală pentru deplasare și între ele. În loc să utilizați amestecurile finite de mix de trasee, puteți să vă combinați propriul amestec în funcție de gustul dvs. Vă recomandăm cu siguranță să adăugați nuci de Brazilia. Doar două nuci de Brazilia acoperă necesarul zilnic de seleniu 3 și un sfert din necesarul zilnic de cupru.

Câte nuci sunt sănătoase?

Această gustare populară este perfectă pentru deplasare sau în mijloc. 30 g pe zi este considerată porția optimă. Dacă nu trageți cântarul cu dvs. sau aveți îndoieli cu privire la judecata dvs., puteți folosi o mână de nuci pe zi ca ghid.

Ce ingrediente sunt în nuci?

O serie de vitamine diferite se găsesc în nuci. Mai presus de toate, există multă vitamină E în nucă. Proprietățile antioxidante ale vitaminei E pot ajuta la lupta împotriva diferitelor boli, cum ar fi arterioscleroza, stresul oxidativ și cancerul. Vitamina este eficientă și împotriva astmului, alergiilor și diabetului. 1 Cu o mână de alune, puteți acoperi deja 50% din necesarul de vitamina E și astfel vă puteți proteja celulele de radicalii liberi. Dar alte vitamine importante, cum ar fi vitaminele A, B și C, precum și mineralele pot fi găsite și în alun:

Calciu
fier
potasiu
magneziu
sodiu
fosfor

Care sunt efectele și beneficiile pozitive ale nucilor?

Ingredientele găsite în nuci au multe beneficii pentru sănătate pentru corpul tau:

scade colesterolul 4
preveni bolile cardiovasculare
Fibrele dietetice promovează intestinele 5
sursa de proteine vegetale sprijină construirea mușchilor
îmbunătăți sănătatea celulelor
stabilizați zahărul din sânge

Nucile sunt, de asemenea, adesea numite hrană pentru creier - există ceva la ea. Acizii grași nesaturați sănătoși sunt o sursă ideală de energie pentru creierul tău, iar vitamina E pe care o conțin are un efect antioxidant și contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului.

Trebuie să fii atent la acest lucru cu nuci

Nuci batute condimentate cu boia? Sarat sau ai prefera acoperit cu ciocolata? Scuze! Aceasta nu este o gustare sănătoasă! Cel mai bine este să mănânci întotdeauna nuci neprelucrate, aceasta este singura modalitate de a le menține sănătoase. Cel mai bine este să le cumpărați întregi în coajă. Datorită influențelor de mediu, cum ar fi căldura, lumina și umiditatea, acizii grași din nuci pot deveni rapid rânzi prin oxidare. De aceea, acordați atenție depozitării nucilor: reci, uscate și întunecate. Dacă nucile au un gust ciudat sau au pete întunecate, cel mai bine este să le aruncați.

Fructele uscate ca gustare sănătoasă între ele

Te simți ca ceva dulce, dar vrei o alternativă sănătoasă la batonul de ciocolată? Apoi fructele uscate sau fructele uscate sunt gustarea perfectă pentru dvs. între ele. Mai ales în sezonul rece, multora le place să folosească această gustare naturală. Fructele uscate se caracterizează prin faptul că sunt făcute durabile și au o umiditate reziduală de aproximativ 20% după procesul de uscare. Este cunoscut mai ales pentru dulceața sa deosebit de naturală și aroma puternică.

Sunt disponibile în tot felul de soiuri, de exemplu:

ananas
măr
Caise
Banane
Pere
Afine
Datele
Fig
piersică
Prune
Stafide

De asemenea, fructele uscate nu trebuie consumate necontrolat și în vrac. La fel ca nucile, ar trebui să te orientezi către o mână pe zi.

Avantajele fructelor uscate față de fructele proaspete

Desigur, nu este nimic în neregulă cu fructele proaspete și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Desigur, fructele proaspete sunt potrivite și ca gustare între mese. Dar există și câteva avantaje pe care fructele uscate le au față de fructele proaspete.

Pe de o parte, fructele uscate sunt mai durabile decât fructele proaspete și au o proporție mai mare de substanțe nutritive. Fructele proaspete care nu cresc regional se recoltează înainte de coacerea finală, astfel încât fructele să nu se stingă până nu trec peste tejghea. Fructele uscate, pe de altă parte, sunt recoltate când sunt coapte, ceea ce înseamnă că concentrația de minerale și vitamine este mai mare. Fructele uscate sunt un bun tovarăș de lungă durată, mai ales atunci când călătoriți, deoarece nu trebuie refrigerate.

Efect: Cât de sănătoase sunt fructele uscate ca gustări?

Fructele uscate au un conținut ridicat de calorii, dar nu vă faceți griji - acest lucru se datorează cantității mari de fibre care are un efect deosebit de pozitiv asupra digestiei și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Fructele uscate conțin de 3,5 ori mai multe fibre, vitamine și minerale decât fructele proaspete. Acest lucru vă permite să acoperiți un procent mare din necesarul zilnic pentru multe vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic, cu o singură porție. Al 6-lea

Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți. 7 Antioxidanții polifenolului pot îmbunătăți circulația sângelui și sunt asociați cu daune oxidative reduse. A 8-a

Nu conțin grăsimi și au fructoză naturală, care trece încet în sânge și nu pune la fel de multă presiune asupra metabolismului. Vă oferă minerale importante, cum ar fi calciu, potasiu și magneziu. Smochinele uscate, în special, sunt bogate în magneziu și întăresc mușchii și nervii. O excepție este vitamina C, care este redusă prin procesul de uscare. 9 La Academie, veți afla de ce o deficiență de minerale vă dăunează corpului.

Dacă aveți constipație sau doriți să vă întăriți mucoasa intestinală, puteți folosi prune uscate, care încurajează bacteriile intestinale să se înmulțească și să aibă un efect laxativ natural. Deoarece două treimi din sistemul imunitar provin din intestine, gustările sănătoase sunt ideale pentru întărirea sistemului imunitar.

Dezavantaje ale fructelor uscate

Fructele uscate sunt dulci și bogate în energie, deci nu este neapărat dificil să mănânci cantități mari. Cu toate acestea, ar trebui evitat consumul excesiv deoarece conțin mult zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate.

Dacă cumpărați fructe uscate, trebuie să vă asigurați că nu sunt confiate și că au adăugat zahăr.

Concluzie

Gustările sănătoase sunt cea mai bună opțiune pentru a satisface nevoia unei gustări care nu numai că te umple, dar oferă și corpului tău substanțe vitale valoroase, astfel încât să-ți poți sprijini corpul mental și fizic pentru a avea performanțe bune.