Gustări sănătoase Top 30 de gustări eficiente pentru pierderea în greutate; Clubul Sportivilor Naturali
Gustările sănătoase au devenit foarte la modă.
Au trecut vremurile când credeai că trebuie să te privești de aceste gustări mici gustoase pentru a-ți păstra silueta. Acum știm că alegând ingrediente sănătoase, consumul de gustări este foarte benefic pentru pierderea în greutate.
Cele mai bune 30 de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Iată 30 de idei de gustări sănătoase și practice pe care le poți încorpora cu ușurință în meniurile tale și să te bucuri fără vinovăție când îți este foame.
Semințele oleaginoase: gustările sănătoase perfecte
Semințele oleaginoase sunt gustarea nutritivă perfectă. Acest lucru poate fi oarecum o surpriză, deoarece au reputația că sunt foarte bogate în grăsimi.
Cu toate acestea, având în vedere conținutul lor ridicat de proteine, o cantitate mică este suficientă pentru a ne sătura câteva ore.
-
Migdalele
Consumul unei mână mici de migdale pe zi este asociat cu un metabolism mai bun al grăsimilor.
În plus, fibrele și proteinele pe care le conține ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp, controlându-ne astfel sănătatea digestivă. Nuci
Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru capacitatea lor incredibilă de a controla pofta de mâncare. Acest lucru se datorează în principal conținutului lor de omega-3, fitosteroli și vitamine.
Așadar, consumul lor regulat ajută la stimularea pierderii de grăsime și la promovarea greutății corporale sănătoase.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, în medie, majoritatea semințelor oleaginoase conțin aproape 180 de calorii pe 30 de grame.
Agitatorii de proteine
Un shake proteic din zer este o gustare foarte hrănitoare când următoarea masă este încă departe.
Aceste proteine nu numai că ajută la câștigarea mușchilor, ci și la pierderea în greutate și îmbunătăți compoziția corpului. Cu toate acestea, trebuie să fii atent, deoarece multe praf de proteine conțin prea multe zaharuri adăugate.
Acesta este brandul de izolat pe care îl consum, este cea mai bună calitate pe care am găsit-o pe piață. Fără îndulcitor inutil și fără aditivi. Pe scurt, este ideal pentru câștigul meu de masă.
Ardei roșii cu guacamol
Ardeii sunt legume sănătoase și foarte sărace în calorii.
Deși toate soiurile sunt nutritive, ardeiul roșu este deosebit de bogat în antioxidanți și vitamina C.
O idee de gustare ar fi să adăugați un ardei roșu mare la o porție de guacamol. Va fi un adaos de nutrienți fără exces de calorii.
Chipsuri de kale: alternativa sanatoasa la cartofi
Kale este incredibil de bogat în fibre, vitamine și antioxidanți.
Pentru a face o gustare, feliați doar varza, condimentați-o și puneți-o la cuptor. În mai puțin de 15 minute, veți avea o gustare sănătoasă și crocantă gata de servit.
Ciocolata neagra cu fistic
În timp ce ciocolata neagră (cu cel puțin 70% cacao) oferă flavonoli, fisticul oferă lipide monoinsaturate sănătoase.
Prin urmare, această combinație delicioasă poate fi considerată deosebit de benefică pentru sănătatea cardiovasculară.
Felii de castravete cu hummus
Castravetele conține cucurbitacină, un compus anticancerigen, în timp ce humusul conține proteine esențiale, vitamine și minerale.
Aceasta înseamnă că pentru mai puțin de 180 de calorii, cincizeci de grame de castravete înmuiate în o sută de grame de hummus este o gustare grozavă plină de substanțe nutritive.
Budincă de semințe de chia
Pe măsură ce preiau consistența jeleului atunci când sunt înmuiate, semințele de chia sunt perfecte pentru budincă.
Pentru gustări sănătoase, amestecați pur și simplu 15g de semințe de chia cu 80ml de apă sau lapte. Apoi, lăsați amestecul să stea 30 de minute în frigider și gata !