Gutbliss Lasă mâncarea să fie medicamentul tău pentru a depăși gazul
În „Gutbliss”, Robynne Chutkan ilustrează un plan de 10 zile pentru realinierea dietei și curățarea sistemului rapid, sănătos și eficient. Iată un extras.
Hipocrate a spus că toate bolile încep în intestin - și avea dreptate. Un sistem digestiv înfundat, nesănătos, nu doar te umflă; Vă împovărează în atât de multe alte moduri, afectându-vă starea de spirit, nivelul de energie, libidoul și bunăstarea generală. Bolile autoimune, inflamația, alergiile și chiar cancerul încep adesea în tractul gastro-intestinal, când toxinele intră în sânge printr-o căptușeală intestinală deteriorată și otrăvesc restul corpului.
Planul de 10 zile Gutbliss nu este o dietă. Este o obligație să faci câteva modificări simple, dar semnificative, pentru o perioadă relativ scurtă de timp, care vor ajuta la alungarea gazelor, la eliminarea toxinelor și la golirea pungii digestive - în mod sănătos. A ajutat mii de femei să-și tonifice abdomenul și să-și oprească starea de rău, precum și să-și sporească energia și starea de spirit prin optimizarea nivelurilor de serotonină, hormonul care se simte bine în intestin.
Alimentele ca medicamente, alimentele ca fericirea
"Ce ar trebui să mănânc?" Este întrebarea adresată cel mai des de către pacienți. Este, de asemenea, întrebarea cu care mă lupt cel mai mult. Nu pledez pentru un alt mod special de a mânca decât să mărești lucrurile care sunt bune pentru tine și să le reduc pe cele care nu sunt, gătind eu cea mai mare parte a mâncării tale și încercând să fii un consumator etic. În unele zile, fructele, legumele, fasolea, cerealele sănătoase și puțină proteină animală par potrivite; Pe alții, o dietă vegană fără gluten mă face cel mai bun. Am învățat să rămân flexibil și să ascult ce vrea corpul meu și să nu mă înnebunesc în căutarea unei idei idealizate a dietei perfecte. Mi-am proiectat planul pentru a fi ajustabil pentru a se potrivi cu viața ta ocupată și nevoile individuale. Pentru aceia dintre voi care preferă o abordare mai structurată, Planul meu de masă Gutbliss de 10 zile vă ajută să parcurgeți cum vor fi zece zile din propria mea masă fericită.
Linii directoare Gutbliss
Alimentele sunt medicamente pentru corpul tău. Dar a ține pasul cu cele mai recente științe nutriționale se poate simți ca o ocupație cu normă întreagă, iar mâncarea este, de asemenea, despre ingrediente simple și frumoase și plăcere. De aceea, planul meu Gutbliss se concentrează pe fericire, nu pe perfecțiune. Iată câteva linii directoare generale de urmat.
COUNT, COUNT
Planul meu nu implică numărarea caloriilor sau calcularea carbohidraților neti. Mâncarea este mult mai mult decât doar ingredientele sale. Uitați câte grame de proteine există în ceva și gândiți-vă dacă mâncarea pe care o consumați vă ajută sau vă dăunează, dacă este doar umplutura care nu face nici o diferență sau dacă este deloc mâncare.
Pur și simplu umpleți farfuria cu cea mai naturală mâncare posibilă: cartofi în loc de chipsuri de cartofi, mere în loc de sos de mere. Evitați produsele ambalate cu liste lungi de ingrediente și perioade de valabilitate extinse și aveți grijă la marketingul mascat ca o știință. Amintiți-vă definiția mea de bază a alimentelor care nu necesită un calculator sau un grad avansat pentru a afla: ceva care vă hrănește. Vă recomand să faceți un efort pentru a mânca cea mai bună mâncare absolută pe care o puteți pune în mână în fiecare zi, deoarece, deși nu este perfectă, este cu adevărat cel mai bun medicament.
ASCOLAȚI-VĂ CORPUL
Tractul gastrointestinal are o capacitate uimitoare de recuperare și vindecare și vrea să fie sănătos. Balonarea pe care o experimentați este modul său de a comunica cu dvs., oferindu-vă feedback critic că ceva nu este în regulă și vă cere să schimbați ceva. Ceea ce mănânci și modul în care trăiești are un impact mult mai mare asupra sistemului digestiv decât orice altceva, și exact acest lucru se va concentra asupra planului.
Planul Gutbliss se bazează pe inițiativele pe care le-am găsit la pacienții mei ca fiind cea mai eficientă soluție la gaze și indigestie. Unele lucruri pe care le-ați putea face deja, dar vă încurajez să urmați toți pașii din plan, deoarece veți vedea cele mai bune rezultate dacă le faceți împreună. Este incredibil de satisfăcător pentru pacienți să-mi spună cât de mult se vor simți mai bine după implementarea acestor schimbări și sunt încântat să vă împărtășesc acest program.
MĂNÂNCĂ, MĂNÂNCĂ
În timp ce sunteți în plan, există câteva alimente pe care trebuie să le eliminați complet, altele pe care vi le voi limita să vă întreb, iar unele vă voi recomanda să ieșiți din drum pentru a le include zilnic. Există încă multe de mâncat și o mulțime de oportunități de a savura o masă bună într-un restaurant sau cu prietenii.
Ce poți mânca în plan? Mâncare adevărată și o mulțime de acestea - în special legume, fructe, nuci, semințe nutritive și câteva cereale integrale.
Este permisă proteina animală de înaltă calitate, dar nu este necesară.
Ce ar trebui să evitați Alimentele procesate, substanțele chimice din alimente și alimentele despre care se știe că provoacă gaze și gaze.
La sfârșitul perioadei de zece zile, puteți continua cu orice modificări sau doar cu cele care au făcut cea mai mare diferență pentru dvs. Toate duc la o sănătate mai bună. Dar viața de după? Recomand regula de 80%: încercați să respectați principiile din spatele planului 80% din timp. Acest lucru este suficient pentru a păstra beneficiul digestiv pe care l-ați creat, în timp ce încă puteți trăi în lumea reală.
OBȚINEȚI O VIATĂ BUNĂ
Ca parte a noului dvs. stil de viață fericit, scufundați-vă în rețetele de îngrijire a pielii și a părului Gutbliss Spa care sunt literalmente suficient de bune pentru a mânca. Alte recomandări privind stilul de viață din plan includ exerciții nutritive minte-corp și orice exercițiu care vă va ajuta să vă transpirați toxinele. Vom vorbi chiar despre cum să „întoarceți-vă și să aruncați o privire” când ajungeți la scaunul nirvana - ceva despre care puțini guru de dietă discută, dar aceasta este o parte crucială a alungării. Deoarece nu sunt în grija mea, nu vă pot oferi sfaturi medicale specifice, dar vă voi împărtăși câteva informații importante despre medicamentele care ar putea contribui la alimentarea cu gazul dvs. și unele produse care l-ar putea îmbunătăți.