GVT - German Volume Training (pregătire germană de masă)
GVT (de asemenea, German Volume Training sau German Mass Training) a fost inițial utilizat în principal de halterofili. Pentru a construi câștiguri musculare masive în așa-numita perioadă în afara sezonului. Mai exact, halterofilul canadian Jacques Demers a fost cel care a folosit pentru prima dată antrenamentul de volum german. Ulterior, în 1984, a câștigat medalia de argint la Jocurile Olimpice de vară la categoria de greutate de 75 de kilograme. Probabil stimulat de succesul antrenamentului lui Demers. GVT a câștigat o importanță crescândă în anii următori.
Concept de instruire
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Reglați dieta
Un punct esențial pentru ca GVT să aibă sens sau să-și îndeplinească scopul este că dieta este adaptată antrenamentului. Deoarece Trainingul Volum German este un program de hipertrofie. Și acest lucru necesită o dietă controlată și cu doză precisă și, mai presus de toate, o dietă bogată în calorii. GVT stă și cade cu o dietă potrivită, care trebuie să fie foarte bogată în proteine.
Nu pentru începători
Instruirea germană de volum nu este destinată începătorilor. Aceasta înseamnă că, dacă abia începeți să construiți masa musculară, ar trebui să alegeți o altă metodă de antrenament. Există mai multe motive pentru aceasta. Cel mai important este probabil: GVT este un antrenament de șoc care poate fi stăpânit doar de sportivi cu experiență. Chiar și pentru sportivii bine condiționați, antrenamentul GVT ca acesta poate fi uneori cam mult. Pentru că 10/10 repetări sunt multe pe care un începător nu le poate face cu siguranță. GVT necesită, de asemenea, un nivel ridicat de concentrare și o rezistență corespunzătoare, pe care adesea un începător nu o poate atinge. Oboseala musculară este, de asemenea, o problemă. Începătorii sunt foarte predispuși la accidentare dacă doresc să treacă printr-un astfel de program. Atleții cu experiență sau avansați pot, desigur, să piardă concentrarea odată cu numeroasele repetări. Oboseala musculară, în special, este o problemă majoră pentru sportivii din GVT.
Stres pentru sistemul nervos
Antrenamentul de volum german pune multă presiune pe sistemul nervos central datorită numeroaselor repetări, mai ales la început. Prin urmare, este important pentru sportivi că GVT este utilizat numai atunci când sportivul se află într-o fază destul de „relaxată” a vieții sale. Dacă este stresat de viața sa personală, cum ar fi divorțul sau copilul, este puțin probabil ca utilizarea GVT să aibă succes. Scopul stresului este acela că performanța scade semnificativ. Practic, sportivul ar trebui să folosească și diverse tehnici de relaxare în timpul fazei de antrenament. Yoga sau antrenamentul autogen pot, de asemenea, ameliora sistemul nervos și îi permit să se refacă mai repede, în cazul apariției stresului.