Hackenschmidt ghemuit cu bara - MUSQLE
Poziția de plecare:
În primul rând, este selectată o greutate care corespunde nivelului de fitness și abilității tehnice. Bara este prinsă în spate, la înălțimea gleznei, cu o prindere peste lățimea umerilor, apoi vă îndreptați și vă întindeți brațele. Picioarele sunt acum puțin mai mult decât lățimea umerilor, degetele de la picioare sunt întoarse cu 30 de grade spre exterior. Mușchii miezului sunt tensionați și pelvisul este adus într-o poziție neutră.
Din poziția inițială, îndoiți genunchii până când gantera aproape ajunge la podea fără a schimba curbura coloanei vertebrale și inspirați. Rotația genunchilor este însoțită de rotația degetelor de la picioare. Mușchii miezului sunt tensionați, iar partea superioară a corpului nu este îndoită prea departe. În poziția cea mai de jos, gantera este sub genunchi, aproape atingând podeaua. Folosind aceeași tehnică, reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați ori de câte ori doriți folosind aceeași tehnică.
Trebuie să se asigure că se adoptă postura corectă, mușchii trunchiului sunt tensionați și pelvisul se află într-o poziție neutră.
Genunchii urmează direcția vârfului degetelor în timp ce se mișcă și nu se leagănă în lateral pe măsură ce rezistența este depășită. În plus, atunci când mișcați genunchii înainte, trebuie să aveți grijă ca genunchii, trunchiul și capul să nu iasă mai departe decât degetele de la picioare. Tocurile rămân pe podea peste tot.
Pentru a învăța bine tehnica, ar trebui să începeți cu o greutate mai mică.
Ghemuitul Hackenschmidt (numit după puternicul german-rus Georg Hackenschmidt din secolul al XIX-lea) poate desemna mai multe tipuri diferite de exerciții la picioare în care greutatea (fie bara, fie montată pe mașină) este adusă la gât.
Bara este ridicată într-o mână de umăr, cu palmele îndreptate în spatele nostru. Genunchii sunt îndoiți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau până când greutățile ating podeaua. Apoi reveniți la poziția de pornire. Spatele trebuie întotdeauna ținut drept în timpul acestui lucru. Nu îndreptați capul în jos în timpul exercițiului - este posibil să vă simțiți amețit.
Ghemurile Hackenschmidt lucrează cvadricepsul dintr-un unghi diferit de ghemuitul cu bara și pot fi folosite ca alternativă la alte exerciții pentru picioare.