Hacks-ul meu pentru dietă! Sfaturi și trucuri pentru o dietă de succes; Mona Les
Cunosc o mulțime de fete care sunt foarte motivate să înceapă o dietă și doresc cu adevărat să slăbească. Problema? După un timp scurt, sunt frustrați și demotivați, deoarece, pe de o parte, în opinia lor, corpul lor nu se schimbă suficient de repede și, pe de altă parte, pentru că se descurcă fără multe lucruri. Astăzi aș vrea să vă spun cum mănânc în dietă și care alimente pot ușura dieta!
Ce înseamnă dieta pentru tine?
Vreau să clarific aici că prin dietă nu mă refer la o dietă cu supă de varză! De asemenea, nu vă înfometați să slăbiți în cel mai scurt timp posibil! Pentru mine, termenul „schimbarea dietei” este mai potrivit. Ce vreau să spun prin asta: nimeni nu decolează peste noapte și vede succes. Corpul are nevoie de timp, uneori mai mult, alteori mai puțin. Nu te descuraja niciodată, nu renunța! Dar mai presus de toate: mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și nu vă pierdeți contactul cu corpul. Când îți este foame, nu primești suficiente substanțe nutritive și ești frustrat, de dispoziție proastă, slab și vei renunța mai devreme sau mai târziu. Vreau să vă transmit că pierderea în greutate necesită timp și ar trebui să se facă într-un mod sănătos. Cu un fundal (citiți aici) puteți face mult mai mult!
Nu interzice nimic
Interzicerea face ca anumite alimente să pară și mai interesante. De exemplu, dacă îmi interzic în mod constant ciocolata, mă simt mult mai interesat de ea și îmi este mai greu să fac fără ea. De aceea, ar trebui să vă hotărâți să nu vă interziceți cu strictețe nimic, chiar și cu un deficit de calorii, deoarece, cu asta, obțineți adesea opusul a ceea ce doriți! Din acest motiv, mănânc în prezent conform principiului IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) - îmi urmăresc mâncarea cu precizie și știu când pot avea o batonă de ciocolată sau o înghețată fără să mă simt vinovat. Într-adevăr îmi este mai ușor să rămân cu un deficit caloric mult timp. Acesta este cel mai bun mod pentru mine, dar variază de la persoană la persoană.
Mănâncă bogat în proteine, folosește carbohidrați complecși
Mâncarea bogată în proteine este în mod special sățioasă pentru o lungă perioadă de timp, 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi vă va face mult mai plin seara decât un bar pentru copii! Glucidele complexe, de exemplu din fulgi de ovăz, sunt la fel de importante. Te umplu mai mult, ne lasă nivelul glicemiei să crească încet și astfel să ne menținem starea de spirit stabilă - un efect secundar practic 🙂
Coji de psyllium
Cojile de psyllium sunt un mic sfat din interior. Cojile de semințe de purici indiene sunt adevărate. Nu numai că ajută la problemele intestinale, dar au și un conținut extrem de ridicat de fibre și se umflă atât de mult încât te vor umple. Cojile de psyllium au un gust neutru și pot fi amestecate în suc de fructe, de exemplu, sau în iaurt sau quark. De obicei le mănânc în brânza de vaci, împreună cu fructe. După ce l-ai consumat, cu siguranță ar trebui să bei mult, îți recomand o jumătate de litru de apă.
Mi-am cumpărat coji de psyllium aici:
Alternative de zahăr
Deseori îmi lipsește un pic de dulceață în deficitul meu de calorii - de aceea îmi place să folosesc alternative de zahăr, cum ar fi eritritolul (puteți găsi o intrare pe blog aici pentru alternativele de zahăr) Folosesc eritritol cu măsură, de exemplu în iaurtul natural sau quarcul. Desigur, cel mai bine este să mâncați o dietă cu conținut scăzut de zahăr - prin urmare, luați doar orice înlocuitor de zahăr cu moderare.
Siropuri fără zahăr și sosuri cu conținut scăzut de calorii
O cafea delicioasă cu sirop de caramel? Nici nu trebuie să vă descurcați fără o fază de slăbire. Acum există o gamă largă de arome, siropuri și sosuri fără zahăr. Indiferent dacă sunt dulci sau inimoși, în opinia mea, acestea ușurează viața de zi cu zi. Îmi place să folosesc așa-numitele flavdrops în quark cu conținut scăzut de grăsimi, în iaurt sau alte deserturi și bineînțeles în cafea. Le folosesc pe amândouă doar în cantități mici.
Legume, legume, legume
Ceea ce mă ajută cel mai mult într-o fază de slăbit sunt legumele. Majoritatea legumelor sunt sărace în carbohidrați, sărace în kilocalorii și totuși umplu stomacul și te fac să te simți sătul. De regulă, puteți mânca cât de multe legume doriți cu mai puțin de 5 g de carbohidrați la 100 g. Acestea includ, de exemplu, castravete, salată verde, roșii, spanac, sparanghel, broccoli și ardei verzi. Seara îmi place să mănânc o salată de castraveți și roșii cu mozzarella ușoară și oțet balsamic. Te umple bine, are puține calorii și carbohidrați și este, de asemenea, o sursă de proteine datorită mozzarelei.
Sper că am primit câteva sfaturi utile despre asta!