Halo, ce ai putea mânca în jur la cca
2 răspunsuri
Pe lângă o dietă bogată în carbohidrați conștient, puteți încerca și să beți alimente: http://www.fortimel.de/fachkreise/fortimel-trinknahrung/
Există, de asemenea, hrană pentru gustări în diferite arome de la alte companii - dar depinde foarte mult de tipul dacă vă place. Cunosc oameni care jură pe asta și alții cărora nu le plac deloc lucrurile astea;-)
Dacă o poți face fără, aș face-o și fără.
Pește, carne, legume, nuci, ouă, produse lactate, unele fructe, mei, amarant, quinoa, dar mai ales grăsimi sănătoase: pește gras, ulei de rapiță, ulei de in, ulei de măsline, ulei MCT. Aș avea grijă de unt, margarină, smântână, produse gata preparate și cereale care conțin gluten. Daunele pe termen lung nu sunt lipsite de ele!
În cercul meu de cunoscuți există sportivi naturali care mănâncă până la 11.000 (!) Kcal în zilele de încărcare - și numai cu alimente naturale.
întrebări similare
Da, câte calorii ar trebui să mănânc pe zi? Nu sunt foarte subponderal (45 de kilograme și peste 52 este o greutate normală, am 15 și 171 cm) și, prin urmare, nu trebuie să mă îngraș. Dacă mănânc cele 2000 de calorii „obișnuite” pe zi, îmi este încă extrem de foame și probabil aș putea mânca de două ori mai mult. Pe internet am citit deseori pe paginile cu tulburări de alimentație că ar trebui să mănânci peste 2500 de calorii, astfel încât organismul să câștige în greutate până când ajunge la greutatea ideală (care este diferită pentru toată lumea), iar după aceea mi-aș menține greutatea cu aceeași cantitate de calorii . Chiar este așa? Mi-e frică să încerc asta și apoi să ajung să mă îngraș!
Bună ziua, aș vrea să știu ceva de la dvs. (încă o dată): Așa că am luat o „dietă” în care am mâncat doar 800-1000 kcal pe zi. Mi-am atins greutatea visată și am chiar și 2 kg sub. Desigur, vreau să măresc asta. Dar acum am o problemă: îmi doresc foarte mult să mănânc din nou normal, fără să am conștiința vinovată, pentru că mi-e extrem de frică de un efect yo-yo! Sunt deja pe 1200 kcal pe zi și nu mă îngraș. De fapt, aș vrea să ies din nou să mănânc pizza sau o înghețată cu prietenii, dar nu pot pentru că număr toate caloriile pe care le mănânc pe zi . Și aici vin destul de repede la -curentul meu " " NEVOIE " ". Fac sport de anduranță (ciclism) de aproximativ două ori pe săptămână și acum vreau să încep să fac puțin yoga. Cum pot scăpa de prostul numărare a caloriilor?:( Toate cele bune
de câte calorii are nevoie o persoană normală pe zi pentru a nu pierde sau a lua în greutate, deci care este numărul optim de calorii?
am w17, aproximativ 173 cm înălțime, cântăresc 76 kg (am pierdut aproximativ 8 kg din februarie) și mănânc 1400 kcal pe zi de 5 luni. Mănânc cât mai sănătos posibil, mănânc multe vitamine, proteine, proteine, fier etc. și, de asemenea, mă simt destul de bine din punct de vedere fizic, adică nu mi-e foame permanent și nu mă simt epuizat sau orice altceva (ceea ce se întâmpla adesea la început). De asemenea, fac jogging în fiecare zi/la fiecare 2 zile timp de aproximativ 30 de minute (cu maxim o pauză).
dar acum am citit pe internet că 1400 kcal ar trebui să fie prea puțin. și conform unor calculatoare de calorii, pentru a slăbi sănătos, ar trebui să consum în jur de 1800 kcal zilnic. cu atât mai puțin decât ceea ce consum în prezent ._. Acum mă tem că rata metabolică bazală va scădea și că mă voi îngrășa drastic când voi mânca din nou în mod normal (aprox. 2300 kcal)
Apropo, scopul meu este să cântăresc 65 kg la sfârșitul acestui an, după care voi mânca din nou o mulțime de calorii (vezi mai sus)
Bună, sunt în prezent la o dietă în care maxim. Iau 1000 kcal. Scriu totul cu atenție și calculez toate caloriile. Acum am consumat 700 kcal astăzi și aș vrea foarte mult să gust pe o lingură Nutella (da în acest moment). Deci o lingură. Trebuie să-mi fac griji că are mai mult de 300 kcal?
Bună ziua, sufer de tulburări de alimentație/anorexie de aproximativ 1 an, dar încercam să rup cercul vicios și am început să mănânc din nou normal. Fac asta de aproximativ o săptămână, dar nu se întâmplă nimic pe cântar. Pur și simplu nu mă îngraș! În plus, am făcut o formă destul de nepopulară de dietă pentru persoanele anorexice: asta înseamnă că am mâncat 700 kcal sau mai puțin pe zi timp de luni de zile, dar nu prin post și cât mai puțină mâncare, ci o mulțime de alimente cu cât mai puține calorii. Deci nu prea m-am înfometat. Rezultatul este că digestia mea funcționează foarte bine (poate prea bine?) Am senzația că corpul meu nu recunoaște că ar trebui să folosească alimente suplimentare, vă rog. În orice caz, sunt relativ nedumerit și frustrat că cântarul arată 39 kg în fiecare zi. (Sunt de sex feminin și înălțime de 1,57 m) Poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum pot crește din nou aportul meu de nutrienți? Încerc să mă îngraș printr-o dietă foarte echilibrată și sănătoasă, nu prin fast-food și altele asemenea.
Cântăresc 90 kg și aș dori să slăbesc 10 kg schimbându-mi dieta. La prima consultație mi s-a spus că acest lucru va fi luat încet și că nu va pierde mai mult de 2 kg/lună. E în regulă cu mine pentru că nu vreau să-mi fie foame. Dar cum pot măsura cele 1.600 de calorii?
Am o întrebare și am o tulburare de alimentație și sunt conștient că nu mănânc suficient. Deși estimez caloriile și astfel ajung de obicei la aproximativ 1400-1500. Aș vrea să mănânc mai mult, dar nu îndrăznesc să fac asta pentru că mi-e teamă că veți vedea o creștere pentru că în prezent nu sunt în pace cu mine (înălțime de 153cm, aproximativ 37 kg) Credeți că ar fi mai inteligent să numărați caloriile și să le măriți până la aproximativ 1700-1800 și apoi nu mai numărați, astfel încât să simt cât de mult pot/pot mânca?
Sau mai degrabă încetați să numărați și planificați mese fixe pentru aceasta. Cu toate acestea, mă tem că numărarea va deveni din nou o constrângere sau că voi mânca inconștient mai puțin fără a conta - Da, sunt și în terapie și o voi aborda acolo - Vă mulțumesc pentru a vă Ajutor
Slăbesc acum. Pentru aceasta am făcut un plan precis cu ceea ce mănânc și cu caloriile. Dacă nu mi-aș schimba prea mult obiceiurile alimentare obișnuite, aș mânca majoritatea caloriilor seara. Nu-mi place să mănânc dimineața, adică Pot economisi calorii aici. O masă mică îmi este suficientă la prânz. Prefer să mănânc seara și apoi să mănânc corect. Voi pierde în greutate cu un echilibru energetic negativ, unde mănânc majoritatea caloriilor seara?
Din păcate, din cauza diferitelor evenimente tragice, am câștigat ceea ce pierdusem cu 1,5 ani înainte în 4 luni. Multe frustrări și încetarea exercițiilor fizice din cauza tristeții și șocului.
Ei bine, acum sunt unde eram înainte sau chiar 1 kilogram deasupra.
Dar de data aceasta încerc să o fac mai rapidă și să îmi schimb dieta imediat, ceea ce nu am făcut imediat atunci, cred că nu ar trebui să dureze 1,5 ani.
Am un apetit destul de bun din când în când. În mod logic, încerc să-mi satisfac pofta de mâncare bând mult, dar asta nu mi-a ieșit cu adevărat sau poate că da, dar nu mi se pare, cu excepția faptului că de multe ori trebuie să fug la toaletă.:)
De câteva zile îmi fac salată. Ardei, roșii, castraveți, niște ulei, uneori niște brânză și o cutie de ton cu el. Iată că vin, am calculat, la aproximativ 250 kcal pe porție mare de salată. Dar într-adevăr plin, timp de aproximativ 10 ore, nu te face neapărat să te simți plin. De obicei după aceea trebuie să mănânc și o pâine brună cu brânză sau uneori 2 sau 3, în funcție de cât de mare este pofta de mâncare.
Este normal? Am crezut că salata te face sau te poate umple mult mai mult, iar porția pe care o fac nu este de obicei nici atât de mică.
Și mult mai important: Cât de „dăunător” este tonul? Deci aș mânca și 2-3 salate pe zi, dar cu ton și nu fără ea. Dar 2-3 cutii de ton pe zi nu sunt cu siguranță atât de sănătoase, corect?
Ar fi mișto dacă cineva ar putea comenta și aș putea mânca o salată de ton toată ziua cu câteva felii de pâine.
În prezent, sunt la 1.500-1.900 kcal, pe care îl consum pe zi folosind această metodă și fac și sport, așa că am un deficit de peste 500 kcal pe zi, ceea ce este bine.
Am slăbit de câteva luni și am slăbit acum 30 kg. În prezent cântăresc 87 și am 177. Pentru a slăbi, am avut în medie aproximativ 1500 de calorii pe zi și o dietă ketogenică.
De obicei am pierdut foarte mult cu el pe săptămână, de multe ori 2 sau 3 kg pe săptămână. Fac antrenament de rezistență și forță de câteva săptămâni acum și am observat că am prea puțină energie pentru sport și, în general, m-am simțit foarte slab în câteva zile. Acum mi-am crescut aportul de calorii la 1700, deoarece aceasta este rata mea metabolică bazală. Din cauza acestei schimbări, din păcate nu mai slăbesc și greutatea rămâne aceeași aproape în fiecare zi. Te-ai menține la cele 1700 de calorii pentru a acoperi cel puțin rata metabolică bazală sau a te întoarce la 1500 pentru a continua să slăbești? Sunt cu adevărat disperat să nu mai slăbesc și mă întreb dacă rata mea metabolică bazală sau rata metabolică totală este probabil diferită de ceea ce spune calculatorul.
Sunt recunoscător pentru orice sfat!
Bună ziua, în prezent încerc să slăbesc câteva kilograme. Au scăzut și 3 kilograme, acum nu se mai întâmplă de câteva zile. Consum 1100-1200 de calorii în fiecare zi și este de fapt relativ ușor pentru mine, așa că nici nu trebuie să-mi fie foame, dar am citit deja pe mai multe pagini că ar fi prea puțin. Când mănânc 1.400 de calorii pe zi o vreme, nu prea am slăbit, deoarece nevoile mele de calorii nu sunt probabil foarte mari. Acum aș vrea să știu ce mi-ați recomanda: Mai bine să mănânc în continuare 1.100 de calorii sau să mănânc 1.400 de calorii pe zi, chiar dacă nu am avut niciun succes cu ea ultima dată?
Am o întâlnire cu colegii mei la piața de Crăciun săptămâna viitoare. Dar, din moment ce urmez o dietă, am o problemă cu ce pot mânca acolo. Ce puteți mânca fără ezitare, ce are cele mai puține calorii?