Handbalul care merită cunoscut Body Attack

Tipul de sport

Handbalul este un sport de echipă în care două echipe, fiecare formată din șase jucători de teren și un portar, concurează una împotriva celeilalte. Scopul este de a arunca mingea în poarta adversarului și de a accepta cât mai puține goluri. Echipa care a marcat cele mai multe goluri după 30 de minute de două ori câștigă.

În zilele noastre handbalul se joacă de obicei în interior, dar în trecut în principal în aer liber pe iarbă sau pe terenurile dure.

Pe lângă handbalul de interior, handbalul pe plajă se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare și devine din ce în ce mai popular atât în rândul jucătorilor, cât și al spectatorilor.

Handbalul - ghidul nutrițional

O dietă personalizată protejează Jucător de handbal nu numai înainte de scăderea performanței, dar poate îmbunătăți semnificativ și performanța atletică.

Indiferent dacă este vorba de sporturi profesionale sau recreative, alegerea corectă a alimentelor în legătură cu o pregătire adecvată poate îmbunătăți atât potențialul de forță, cât și rezistența jucătorilor de handbal. Cerința de bază pentru aceasta este un echilibru energetic echilibrat, adică trebuie furnizată câtă energie se folosește. Aproximativ 650 de calorii (kcal) sunt arse în timpul unui joc de handbal, care trebuie consumat pe lângă cerințele de bază.

Atunci când acoperiți nevoile zilnice, trebuie acordată atenție alegerii alimentelor. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru jucătorii de handbal, deoarece servesc drept sursă preferată de energie pentru corp. Prin urmare, dieta zilnică de bază a handbalistilor ar trebui să conțină suficiente fructe, paste, orez, cartofi, produse din cereale integrale etc. Înainte, în timpul și după handbal, este logic să consumați carbohidrați care pot fi digerați rapid, cum ar fi maltodextrina și dextroza, deoarece sunt disponibili pentru mușchi într-un timp foarte scurt.

Depozitele de nutrienți trebuie completate cu carbohidrați și proteine

Body Attack Carbo Loader furnizează 93 g de carbohidrați sub formă de maltodextrină și dextroză la 100 ml de băutură finită și poate astfel furniza organismului energie rapidă și poate contribui la acoperirea zilnică a necesităților de carbohidrați.

Pe lângă carbohidrați, proteinele joacă un rol important și pentru jucătorii de handbal. Proteinele nu sunt doar o sursă de energie, ci și un material de construcție pentru toate celulele corpului. Organismul are nevoie de proteine nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a regenera și acumula țesuturi corporale stresate, cum ar fi articulațiile, tendoanele și ligamentele. Datorită kilometrajului ridicat în handbal și a numeroaselor salturi, opriri și schimbări de direcție, mușchii, oasele și articulațiile sunt puternic stresate în timpul unui joc de handbal. Proteinele ajută la menținerea oaselor normale și contribuie la construirea și menținerea masei musculare.

Pentru a furniza organismului zilnic suficiente proteine, furnizorii de proteine precum carne, pește, produse lactate, nuci și leguminoase nu trebuie să lipsească în dieta zilnică. Shake-urile proteice, cum ar fi Body Attack Power Protein 90, ajută, de asemenea, la acoperirea nevoilor de proteine.

Antrenamentul regulat la handbal crește tensiunea asupra mușchilor, ceea ce stimulează și metabolismul proteinelor. Power Protein 90 este un supliment util pentru cei care nu pot compensa necesarul suplimentar de proteine doar prin dietă.

Istoria

Istoria handbalului datează din cele mai vechi timpuri. La acea vreme, cu o minge se jucau diverse jocuri de prindere de tip handbal. La sfârșitul secolului al XIX-lea, porțile care trebuiau aruncate în ele au fost ridicate pentru prima dată.

Numele a apărut pentru prima dată în 1917 Handbal pe când Oberturnwart din Berlin Max Heiser a stabilit că cele menționate anterior Minge de gol acum in Handbal ar trebui redenumit. În acea perioadă, era încă considerat sportul unei fete, dar puțin mai târziu a devenit interesant pentru tot mai mulți băieți, când duelurile erau permise și în cursul jocului. Primul campionat german a avut loc în 1921, pe care TSV 1860 Spandau l-a câștigat.

Patru ani mai târziu, primul meci internațional a avut loc la Halle an der Saale, unde Germania a jucat împotriva Austriei și a pierdut cu 6-3.

Jocurile Olimpice de vară din 1936 au prezentat pentru prima dată handbalul pe teren, iar Germania a câștigat finala împotriva Austriei. Primul campionat mondial de handbal pe teren și sala a avut loc la Berlin în 1938, unde și echipele germane au câștigat finala.

Federația Internațională de Handbal (IHF) a fost fondată în 1946 și Federația Germană de Handbal (DHB) un an mai târziu. Multă vreme, echipa germană de handbal a dominat evenimentele internaționale și a câștigat aproape fiecare campionat.

De-a lungul timpului, handbalul de interior a devenit din ce în ce mai popular și în 1972 a devenit o disciplină olimpică pentru bărbați. În același timp, handbalul pe teren a devenit mai puțin important și în timp a fost complet înlocuit de handbalul de interior.

Femeile au concurat pentru prima dată la handbal în sală în 1976, la Montreal, la Jocurile Olimpice.

Jucătorul

Există diferite poziții în handbal. Există jucători atacanți, fundași și un portar.

Fiecare jucător de handbal, indiferent de poziția sa, trebuie să aibă un anumit nivel de rezistență. Acest sport foarte rapid permite jucătorilor să ia pauze pe teren, astfel încât jumătățile de 30 de minute sunt extrem de obositoare, în special pentru jucătorii de pe teren.

Pentru o traversare rapidă a terenului de joc, viteza este, de asemenea, foarte importantă. Pentru a depăși apărarea adversă, sunt necesare multe sprinturi scurte și reacții bune. Securitatea capturilor, o bună tehnică de aruncare și gândirea tactică sunt o cerință de bază pentru fiecare jucător de handbal.

Cererile speciale sunt făcute așa-numitului jucător cerc care se află la înălțimea cercului de 6 metri în apărarea adversă și creează goluri pentru șansele de gol prin blocarea jucătorilor adversari individuali. Aceasta este singura poziție de joc în care o greutate corporală puțin mai mare poate fi un avantaj, deoarece permite o mai bună asertivitate împotriva jucătorilor oponenți.

Portarii în handbal sunt adesea foarte înalți, deoarece lungimea corpului este un criteriu decisiv pentru a ține aruncări de poartă. În același timp, totuși, sunt necesare flexibilitate și capacitate de sărituri, cu care mulți portari de handbal de succes pot compensa dimensiunea corpului lor ceva mai mică. În plus, capacitatea de reacție, o orientare spațială solidă și reflexele bune fac un bun portar de handbal.

Terenul de joc

Terenul de joc cuprinde un dreptunghi de 40 x 20 metri, care este împărțit în două jumătăți de linia centrală. Linia zonei de poartă rulează cu șase metri în fața porții și separă zonele de poartă de terenul de joc. În același timp, există linia de aruncare liberă punctată la nouă metri de poartă. Între aceste două linii se află linia de penalizare la o distanță de șapte metri de poartă.

Pentru fiecare echipă există o zonă de înlocuire, care se află în afara terenului de joc și este marcată de linii de 4,50 m lungime de linia centrală. Porțile au o lățime de trei metri și o înălțime de doi metri. Stâlpii sunt pătrati, cu o lungime a marginii de opt centimetri și preparați din lemn sau metal ușor. Regula este o culoare cu contrast ridicat a posturilor de poartă care iese în evidență pe fundal. Plasa de poartă este atașată la ele în așa fel încât o minge care este aruncată în ea rămâne în mod normal acolo.

Mingea cu tac

Handbalele sunt din piele sau piele sintetică și diferă ca mărime și greutate în funcție de grupa de vârstă și sex.

scop	Greutate
Tineret de la 8 ani	50-52 cm	290-330 g
Femeile, tinerii de la 12 ani și tinerii de la 14 ani	54-56 cm	325-375 g
Tinerii bărbați și bărbați de la 16 ani	58-60 cm	425-475 g

Pentru copiii cu vârsta sub opt ani există adesea mingi de handbal chiar mai mici, astfel încât și ei să poată apuca și să arunce mingea cu mâinile lor mici.

Pentru o prindere mai bună, handbalele sunt frecate frecate cu așa-numita rășină de handbal. Mingea se prinde mai bine de mâini și joacă, pasele și aruncările de poartă sunt mai ușoare. Cu toate acestea, utilizarea rășinii de handbal nu este permisă peste tot, deoarece murdăria din holuri, mingi și îmbrăcăminte este dificil de îndepărtat.

Regulile

Regulile din handbal sunt complexe. Scopul este de a înscrie cât mai multe lovituri posibil în timp ce vă protejați propriul obiectiv, astfel încât să nu permiteți primirea de goluri. Echipele sunt formate fiecare din șase jucători de teren și un portar și concurează reciproc în două reprize de câte 30 de minute fiecare.

Mingea poate fi jucată folosind mâinile, brațele, capul, trunchiul și coapsele, dar contactul sub genunchi este interzis și duce la fluierul final.

Pentru a muta mingea înainte, trebuie să fie sărită. Fără sărituri, sunt permise maximum trei pași în posesia mingii, fără mișcare se poate ține maxim trei secunde.

Doar brațele și mâinile pot fi folosite pentru a lua mingea de la echipa adversă. Strângerea, ținerea și împingerea este interzisă și se pedepsește cu o aruncare liberă sau o aruncare de 7 metri. Multe faulturi duc, de asemenea, la un avertisment sau la o penalizare de 2 minute.

Portarul își poate folosi întregul corp pentru a se apăra împotriva mingii și a se deplasa liber în zona de poartă. I se permite să părăsească zona de poartă fără minge. Jucătorilor de teren nu li se permite să intre în zona de poartă decât dacă aceasta are loc după ce mingea a fost trecută și fără obstacole pentru adversar.

Dacă o aruncare de poartă este ținută de portar, se efectuează o aruncare de portar Dacă mingea iese în afara terenului de joc și traversează complet linia laterală, un jucător de teren din echipa care nu a atins ultima dată mingea poate arunca unul nou.

Wuftechniken

Aruncarea impactului:
Pumnul este tehnica de bază a aruncării în handbal și stă la baza multor alte tehnici de aruncare. Aici jucătorul aruncă dintr-o poziție în picioare, așa că are ambele picioare pe pământ. În cazul unui mâna dreaptă, piciorul stâng este rotit puțin spre interior în poziția pasului pentru lovitură. Mâna de aruncare duce mingea înapoi peste cap cu brațul de aruncare întins și cotul la nivelul umărului. Se produce o tensiune a arcului cu umărul stâng îndreptat înainte în direcția aruncării. Partea superioară a corpului este apoi accelerată înainte și astfel tensiunea arcului este eliberată. Există un braț care trage înainte și mingea este eliberată. Interceptarea leagănului cu piciorul drept previne pierderea echilibrului.

Saritura:
Saltul are loc cu o alergare într-un ritm în trei pași, începând cu piciorul stâng (pentru dreapta). Ultimul pas servește ca un salt, în care membrul este simultan condus înapoi în timp ce celălalt braț indică în direcția aruncării. Pentru a întări leagănul, genunchiul drept (pentru dreapta) este înclinat lateral spre un unghi de 45 °. Și aici se construiește o tensiune a arcului, care este eliberată în aer prin rotirea corpului superior și prin rotirea brațului înainte. La aterizare, piciorul oscilant interceptă mișcarea înainte.

Aruncare cu picătură:
Când aruncați o picătură, picioarele sunt la lățimea umerilor la început, genunchii sunt ușor îndoiți și partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte. Mingea se ține mai întâi în fața corpului cu ambele mâini până când umărul membrului este retras pentru a se balansa înapoi și mișcarea de cădere înainte începe în același timp. Brațul de aruncare se va întoarce acum înainte și mingea va fi eliberată la aproximativ înălțimea capului. Dreptarii prind corpul mai întâi cu mâna stângă și apoi cu dreapta. Este posibilă și rularea peste antebraț. Aruncarea în picătură se efectuează pentru a reduce distanța până la poartă și, astfel, pentru a fi mai precisă. Accesul jucătorilor defensivi ai echipei adverse poate fi, de asemenea, mai bine evitat prin aruncarea unei picături.

Informatii utile

Cea mai grea formă de aruncare în handbal este aruncarea cu palma, în care se poate realiza până la 130 km/h în handbalul masculin. Aceasta înseamnă că handbalul este puțin în spatele fotbalului în ceea ce privește viteza mingii (viteze de tragere de 160 km/h și mai mult).

Unul dintre cei mai renumiți handbalisti germani Erhard Wunderlich, care a murit în 2012, a atins o viteză de aruncare de 131 km/h într-o măsurătoare în 1978. În 2007, Sport-Bild a efectuat o măsurare cu profesioniștii din handbal din Germania, în care Lars Kaufmann era în frunte cu 122 km/h.