Health Food 7 sfaturi de perseverență pentru o dietă sănătoasă
Health + Food 7 sfaturi de perseverență pentru o dietă sănătoasă
Avantajele unei diete sănătoase sunt evidente: îi oferi organismului nutrienții de care are nevoie cu adevărat. Drept urmare, ne simțim în formă și vitali, ne îmbolnăvim mai rar și suferim mai puțin de simptome de deficiență, cum ar fi oboseala sau concentrarea slabă. Și nici cei care doresc să slăbească nu pot evita schimbarea dietei. Cu toate acestea, întrucât cuvântul „dietă” singur provoacă mârâitul stomacului la mulți, procesul către o dietă bogată în substanțe vitale ar trebui privit ca o schimbare pe termen lung a stilului de viață. Aceste sfaturi vă vor menține:
1. Motivația corectă
Ți-e teamă că dieta ta actuală îți va afecta negativ sănătatea? Sau vrei să declari în sfârșit război excesului de kilograme? A avea un obiectiv clar definit este un mare ajutor în menținerea motivației. Notează-ți dorințele și amintește-le în zilele în care ești pe cale să cedezi. Asta ne stimulează și ne arată încă o dată de ce merită să rămânem pe minge.
2. Etape mici
Rezoluții precum: „De acum înainte voi evita complet dulciurile” sau „De luni voi merge la sala de cinci ori pe săptămână” sunt sortite eșecului din start. Este mult mai logic să vă luați timp și să vă schimbați treptat stilul de viață în etape mici. De exemplu, începe să bei apă în loc de limonadă sau folosește fructe în loc de ciocolată când ai chef să mănânci ceva dulce. Odată ce această modificare a devenit rutină, treceți la următoarea modificare.
3. Schimbați comportamentul de cumpărături
Mersul la supermarket poate fi o adevărată provocare. Există două sfaturi utile pentru a vă asigura că niciun produs alimentar nu ajunge în coșul de cumpărături care perturbă complet obiceiurile alimentare sănătoase: Pe de o parte, nu trebuie să mergeți niciodată la foame la cumpărături, pe de altă parte, o listă de cumpărături vă ajută să cumpărați doar lucrurile de care aveți cu adevărat nevoie.
Gisele Bündchen + Co. Modele pe dietă
4. Planificarea este totul și sfârșitul
Acest lucru duce, de asemenea, direct la următorul sfat: Pentru a ști ce să cumperi, ar trebui să faci o listă de feluri de mâncare pe care vrei să le prepari la începutul săptămânii. În acest fel, puteți viza produsele de care aveți cu adevărat nevoie în supermarket. Dacă cumpărați suficiente ingrediente pentru mai multe porții, puteți lua resturile de la cină pentru a lucra a doua zi. Un prânz sănătos este deja garantat!
Chiara Ferragni sugerează pofte în timpul sarcinii
5. Scoateți dulapurile de depozitare
Se pot acumula multe în cămările din bucătărie. Dacă vă îndreptați către un stil de viață mai sănătos, ar trebui să vă răsuciți riguros. Dulciurile și chipsurile ar trebui interzise, la fel ca orice fel de mâncare convenabilă. În plus, congelatorul trebuie eliberat de pizza, cartofi prăjiți și altele asemenea. Așa că nici nu te ispitește!
6. Rezistă poftelor
Ce-i drept, tentațiile pândesc după fiecare colț. Dar poți rămâne ferm! Dacă ți-e foame pe drum, gustări mici, cum ar fi mixul de traseu sau un măr în geantă, te ajută - astfel eviți capcanele de calorii grase care se ascund în brutărie. Mâncarea cu degete la petreceri poate fi, de asemenea, o adevărată provocare. Prin urmare, este recomandabil să luați o masă mică și ușoară acasă și apoi să mâncați moderat cu gustările.
7. Permiteți excepții
Interdicțiile tind să aibă un efect contraproductiv asupra propriului comportament alimentar, așa că rețineți că păcatele mici între ele nu înseamnă sfârșitul lumii. Dar vă rog să vă bucurați cu măsură! În loc de un baton complet de ciocolată, este suficient să vă mulțumiți dinte dulce cu o coastă sau să luați doar două sau trei bețe de furculiță dintr-o bucată de tort. Mulți se bazează și pe așa-numita zi de înșelăciune. Ideea din spatele ei: o dietă sănătoasă este urmată în mod constant șase zile pe săptămână, pe a șaptea mâncați după cum doriți - dar conștient și fără a merge peste bord.