Helpeeee! Efect platou! forum
Discută despre helpeeee. Efect de platou. în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună seara tuturor, pe scurt ceva despre mine: am 27 de ani - și în prezent sunt în proces de slăbit:) Am început la 114
Helpeeee. Efect de platou.
pe scurt ceva despre mine:
Am 27 de ani - și abia încep să slăbesc puțin, am început la 114 - acum după aproximativ 3 săptămâni am 108 kg.
De ce am câștigat atât de mult. bine SUA este de vină * rânjet * am fost din ianuarie 2013 (am cântărit 82 kg) - iunie 2015 în SUA și am lucrat acolo și mâncat .
Între timp am fost în SUA din octombrie până în noiembrie - iar în decembrie când m-am întors m-am înregistrat imediat la GYM.
De atunci merg acolo de 5-6 ori pe săptămână - totuși, sunt doar pe banda de alergat la aproximativ 5,6 km/h cu o înclinație de aproximativ 2-3%, în funcție de forma mea zilnică. din cauza pulsului, deoarece antrenorul mi-a spus că intervalul meu optim este de 115-142 - astfel încât să slăbesc - în medie sunt la 138-140.
ACUM VINE PROBLEMA MEA. Mi-am schimbat complet dieta. asta înseamnă săruri în carbohidrați - pentru că este singurul lucru care ajută. orice altceva nu mă ajută.
și de o săptămână acum stau la 108 kg - nici un gram mai puțin sau mai mult. aveți vreun sfat ce să faceți când sunt în greutate?.
M-aș bucura să aud de la tine
AW: Helpeeee. Efect de platou.
bună
Ați numărat calorii sau proteine / grăsimi/carbohidrați în grame?
Chiar și cu un conținut scăzut de carbohidrați, se aplică principiul de a conduce la un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Fără bilet gratuit de depășit.
Deoarece glucidele sunt „interzise”, ar trebui să creșteți conținutul de proteine și mai ales de grăsime pentru a da corpului energie fără ca acesta să intre în metabolismul foamei.
Te-aș sfătui să notezi cât din ce ai mâncat o săptămână și să folosești un program precum Lifesum sau FDDB pentru a calcula caloriile pe care le-ai consumat în ziua respectivă.
Apoi, calculați vânzările de bază și totale. Atunci știi aproximativ cât ai voie să mănânci
Sper că te pot ajuta.
AW: Helpeeee. Efect de platou.
ACUM VINE PROBLEMA MEA. Mi-am schimbat complet dieta. asta înseamnă săruri în carbohidrați - pentru că este singurul lucru care ajută. orice altceva nu mă ajută.
și de o săptămână acum stau la 108 kg - nici un gram mai puțin sau mai mult. aveți vreun sfat ce să faceți când sunt în greutate?.
Încercați un alt sport și reinstalați cu atenție carbohidrații, dar dacă este posibil cu EW și nu cu grăsime în plus față de o masă (de exemplu, supă de linte cu legume). Oricum nu aș alerga cu greutatea ta.
În opinia mea, corpul se împușcă în el când devine permanent scăzut în carbohidrați.
Acest lucru este scris și indirect de mulți care sunt surprinși că se opresc după un timp în ciuda LC.
Există, de asemenea, zicala "Arsurile de grăsime în focul glucidelor".
În caz contrar, ar trebui să vă descrieți dieta.
AW: Helpeeee. Efect de platou.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, un platou este normal mai devreme sau mai târziu. În primul rând, pierzi multă apă deoarece carbohidrații (așa cum sugerează și numele) leagă apa din corp. Și la un moment dat metabolismul se adaptează la noua situație.
După cum a spus Gaby, ar trebui să încorporezi și alte sporturi. Dacă sunteți deja la sală, antrenamentul de forță ar fi foarte benefic. Masa musculară arde energie chiar prin existența sa și, dacă pierzi în greutate și faci doar antrenament de anduranță, vei pierde masa musculară. Prin urmare, ar trebui să vedeți că nu numai că primiți acest lucru, ci și îl construiți.
În al doilea rând, pe un astfel de platou, este logic să re-aprovizionăm corpul cu KH. Există diferite abordări aici. Unii preferă așa-numitele „zile de înșelăciune”, o zi pe ici pe colo unde poți mânca TOT ce vrei fără excepție. Alții preferă să consume din nou carbohidrați timp de câteva săptămâni (cu măsură, le puteți lua încet) și apoi reveniți la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ideea este să vă readuceți metabolismul pe drumul cel bun. Dar grăsimea? Consumă suficient din ea?
Întotdeauna trebuie să stabiliți noi stimuli în timpul antrenamentului, varietatea este totul și sfârșitul.