Hidratare - Clinique Performance Santé
Nu se poate spune suficient, hidratarea este de cea mai mare importanță. Corpul nostru are nevoie de apă dintr-o multitudine de motive: sângele, un adevărat purtător de nutrienți, este o substanță apoasă, deșeurile corpului nostru sunt excretate în urină, care este în mare parte alcătuită din apă, reglarea temperaturii corpului nostru este dependentă de transpirație., mai multe reacții chimice din corpul nostru au nevoie de apă și, în cele din urmă, este necesară apă pentru a hidrata toate țesuturile, celulele și articulațiile noastre.
Când vine sete
Din păcate, când ne este sete, este deja prea târziu: suntem deshidratați. Reflexul de sete durează ceva timp pentru a se manifesta. Prin urmare, trebuie să bem înainte să vă fie sete și să vă calculăm nevoile de apă pe baza activităților pe care intenționați să le faceți, precum și a temperaturii ambiante. De exemplu, efortul intens într-o zi fierbinte poate duce la pierderea apei prin transpirație de până la 2 litri pe oră.
Cum să calculați nevoile dvs. de apă
Pentru a asigura o bună hidratare, persoanele sedentare ar trebui să bea între 1 și 1,5 litri de apă pe zi (inclusiv alte băuturi, dar excluzând orice este diuretic, cum ar fi cafeaua, ceaiul și alcoolul). Pe lângă fluidele consumate, organismul va obține aproximativ 1 litru de apă din alimente. Evident, cantitățile necesare pentru o bună hidratare cresc într-o zi foarte caldă sau când persoana face o activitate.