Hidratare Totul despre l; apă și l; hidratare Toutelanutrition
1% deshidratare = 10% mai puțină performanță.
Acest lucru vă spune importanța hidratării, indiferent dacă sunteți atletic sau nu. Corpul, în cele mai extreme cazuri, poate rezista la 3 zile de deshidratare. Dincolo de asta, moartea este asigurată. Nu bea, mai ales atunci când ești sportiv, înseamnă a-ți supune corpul în faze de suferințe extreme și consecințe fizice.
Dar cât să bei? Care sunt beneficiile unei bune hidratări pentru sportiv? Wikifit vă spune tot ce trebuie să știți despre hidratare.
Ce este hidratarea ?
Apa este principalul element constitutiv al corpului (aproximativ 65%) și se găsește în toate părțile corpului (organe, oase, sânge, mușchi etc.).
Persoanele subțiri și musculare (și atletice) au nevoie de mult mai multă apă decât persoanele sedentare, deoarece mușchii rețin multă apă cu depozitele de glicogen pe care le conțin.
Da, mușchii rețin mult mai multă apă decât grăsimile sau orice alt organ (73% față de 10% pentru depozitele de grăsimi).
Rolul apei
Componenta structurilor corpului
Apa este implicată în compoziția multor membrane organice, cum ar fi celulele roșii din sânge, celulele, pielea, mușchii etc.
Gestionați echilibrul electroliților
Apa asigură echilibrul multor fluide din corp (plasmă, sânge, limfă etc.), dar și schimbul de ioni, electroliți și oligoelemente între membranele celulare.
Reacții de hidroliză
Apa este implicată în reacții biochimice sau enzimatice care necesită o moleculă de apă pentru a-și îndeplini funcțiile (hidroliză).
Mențineți termoreglarea (transpirație sau exces de urină)
Adică, menținerea temperaturii corpului la 37 ° C fie prin transpirație dacă temperatura exterioară crește vreodată, fie prin exces de urină când temperatura scade (corpul încearcă să economisească cât mai multă căldură prin limitarea transpirației și, prin urmare, este reglat prin o excreție mai mare de urină).
Proteja
La fel ca lichidul cefalorahidian în care crește creierul sau lichidul amniotic în care se scaldă fătul la femeile gravide.
Transport
Prin drenarea deșeurilor organice și prin faptul că promovează transportul de limfocite (globule albe din sânge) și anticorpi, precum și multe alte molecule din organism.
Digestie rapidă
De fapt, după părăsirea stomacului, apa este foarte rapid absorbită de intestinul subțire (în principal în duoden și jejun). De asemenea, poate exista absorbție din stomac și colon. Potrivit unui studiu recent, apa este vizibilă în celule la doar 5 minute după ingestie.