HIIT 5 motive bune pentru ao face - Dietă ușoară
Dacă practici sport, probabil ai mai auzit de asta și dacă nu, ai auzit și de asta pentru că devine din ce în ce mai popular în sălile de sport. Și dacă nu ați încercat niciodată, vă oferim 5 motive pentru a face pasul și a încerca HIIT !
HIIT, pentru antrenament cu intervale de intensitate ridicată, este un sistem de antrenament bazat pe o alternanță între faza de efort intens și fazele de recuperare activă: aceasta se numește antrenament pe intervale! Scopul acestui tip de antrenament va fi să vă împingeți ritmul cardiac la maxim pe perioade scurte de timp, pentru a vă îmbunătăți capacitatea anaerobă.
Raportul acestor antrenamente este de 2: 1, ceea ce înseamnă că atunci când depui efort intens vei avea 30 de secunde de recuperat. Scopul antrenamentelor HIIT va fi de a implica toate grupele musculare pe tot parcursul antrenamentului.
Toate acestea sunt posibile datorită efectului de post-arsură, dar ce este? Termenul științific pentru acest fenomen este numit „exces de consum de oxigen post-exercițiu” sau exces de consum de oxigen post-exercițiu. Pur și simplu, atunci când vă exersați, mușchii folosesc energie, astfel încât aceștia au nevoie de oxigen, pe lângă carbohidrați și grăsimi, pentru a produce energie.
Inima ta va bate mai repede, vei respira mai tare și pulsul va accelera pentru a furniza oxigen mușchilor tăi. Toate aceste elemente vor crește cheltuielile cu calorii.
Cheltuielile cu caloriile vor crește mai mult sau mai puțin în funcție de sportul practicat: dacă faceți un mic jogging dimineața, cheltuielile cu calorii vor crește mult mai puțin decât cu celebrul nostru HIIT, unde pulsul și ritmul cardiac vor crește rapid în ture. După ce ați cheltuit toate aceste calorii în timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră va trebui să revină la starea sa normală, iar acest lucru vă va face să ardeți calorii: acesta este ceea ce numim efectul de post-arsură. !