HIIT acest arzător fenomenal de grăsimi

Postat de Jean | 27 ianuarie 2017 | HIIT, Sport | 0 |

acest

Auzi des cuvântul HIIT, dar ce anume este ?
Ei bine, HIIT sau High Intensity Interval Training înseamnă „antrenament la intervale de intensitate mare”, este o metodă de antrenament creată inițial pentru sportivii de înaltă performanță. Dar recent HIIT a fost democratizat în rândul indivizilor.

În 1996, un studiu realizat de profesorul Izumi Tabata arată că pentru dezvoltarea capacității cardiovasculare și pentru arderea grăsimilor, antrenamentul de intensitate ridicată este mai eficient decât exercițiile moderate.

Câteva explicații

Concret, acest lucru se traduce prin perioade de eforturi scurte și intense și perioade de recuperare activă sau odihnă totală.
De exemplu, sprintezi 30 de secunde și mergi 1 minut). Cu toate acestea, există mai multe faze de exerciții cu lungimi diferite, de fapt nu există cu adevărat o formulă precisă.

Există mai multe protocoale, aici sunt cele mai faimoase:
• Protocolul Tabata
• Micul protocol
• Protocolul 8/12

Cele trei protocoale principale

1. Protocolul Tabata

Pe baza antrenamentelor de 4 minute, aceasta este o versiune foarte intensă a antrenamentului pe intervale. Trebuie să faci 8 cicluri de 20 de secunde de efort la intensitate maximă și 10 secunde de odihnă. Profesorul Tabata spune că „dacă te simți bine după o ședință, este pentru că nu ai făcut-o bine”.