HIIT, antrenament eficient!
Acronim HIIT mijloace Antrenament de intensitate ridicată. Este o metodă de antrenament care alternează perioadele de efort foarte intens cu perioadele de efort mai moderat. Cel mai faimos protocol de instruire HIIT este cel al profesorului japonez Tabata.
Aceasta se reduce la alternarea unui efort de 20 de secunde la intensitate maximă cu un efort de 10 secunde la o intensitate mai mică, apoi din nou 20 de secunde de intensitate maximă. Peste 8 cicluri. Veți obține o sesiune de 4 minute cu 10 minute de încălzire și câteva minute de răcire.
Acest tip de sesiune este să repete de mai multe ori pe săptămână și poate fi practicat în diferite moduri. De exemplu, pe o bicicletă staționară, dar și în timpul alergării, cu un sac de box sau mișcări de ridicare a greutăților.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
Avantajele HIIT
Avantajele practicării HIIT sunt multiple. În primul rând, este o metodă foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Spre deosebire de metodele cardio obișnuite, care recomandă în general sesiuni lungi la intensitate mică sau medie pentru a arde calorii, HIIT, pe de altă parte, se concentrează pe sesiuni foarte scurte și foarte intense. Scopul nu este de a arde grăsimi în timpul sesiunii, ci mai degrabă după, pentru că acest tip de antrenament crește metabolismul în mod durabil (aproximativ 24 de ore).
Dar asta nu este tot pentru că HIIT ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței cardiovasculare și plămâni, precum și pentru a construi mușchii. Prin urmare, această metodă poate avea un efect benefic asupra practicării altor sporturi.
Dezavantajele HIIT
Primul dezavantaj al HIIT este că nu va fi potrivit pentru începători, deoarece este necesită deja o anumită stare fizică. Într-adevăr, alternarea perioadelor la capacitatea maximă cu perioade de odihnă active foarte scurte este obositoare. Practicarea chiar și a 4 minute de HIIT necesită mult efort, care poate fi violent pentru cineva care nu este atletic.