HIIT cel mai bun program cardio pentru pierderea în greutate

Teme

Pe același subiect

Distribuiți acest articol

Pentru a pierde în greutate, primul lucru care îți vine probabil în minte este nevoia de a începe o dietă combinată cu practicarea unei activități sportive precum antrenamentul cardio. În plus, este foarte probabil ca pentru dvs. „a face cardio” înseamnă a face sesiuni lungi și monotone de bandă de alergat, bicicletă, canotaj sau alergare (cardio de intensitate mică sau moderată).

Cu toate acestea, există alternative precum popularul HIIT (High Intensity Interval Training), un tip de antrenament cardio de intensitate ridicată, care ar fi pentru mulți cel mai bun program pentru a pierde în greutate rapid și eficient, îmbunătățind în același timp starea sa fizică și condiția sa fizică.

in orice caz, HIIT merită cu adevărat succesul său? Este acest tip de cardio potrivit pentru toată lumea? Cum ar trebui să te antrenezi pentru rezultate maxime? Ar trebui să interzicem sesiunile cardio „lungi” la intensitate scăzută sau moderată? ?

Iată tot ce trebuie să știți despre HIIT !

program

1/Ce este HIIT ?

HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare este un tip de antrenament bazat pe repetarea și alternarea mai multor faze distincte.

Faze scurte de efort anaerob intens (cu lipsă de oxigen, ca să spunem simplu) și faze de recuperare activă, adică fără a vă opri complet în mișcare. Fazele de efort intens constau în efectuarea unuia sau mai multor exerciții fizice cât mai repede posibil, încercând să atingeți maximul capacităților dvs. fizice.

În cele din urmă, o sesiune HIIT durează, în general, între 15 și 20 de minute și poate fi descompusă în mai multe moduri, în funcție de preferințe și nivel, așa cum vom vedea mai târziu în articol.

2/Care sunt beneficiile HIIT ?

Intensitatea HIIT are multe beneficii fiziologice, cum ar fi:

  • Îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator și, prin urmare, a performanței fizice. Într-adevăr, ar promova îmbunătățirea VO2max, adică capacitatea de a utiliza oxigen, scăderea ritmului cardiac în repaus (metabolismul bazal), precum și scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, ar preveni bolile cardiovasculare și hipertensiunea.

  • Îmbunătățirea rezistenței și a construirii mușchilor.

  • O creștere a metabolismului bazal și a oxidării grăsimilor, adică capacitatea organismului de a arde calorii și de a descompune grăsimile (arde grăsimi).

  • Sensibilitate crescută la insulină, adică capacitatea de a regla glicemia, care previne diabetul de tip 2.

  • O cheltuială calorică ridicată în timpul sesiunii, menținând în același timp masa musculară, cu condiția să nu aveți un deficit caloric semnificativ (dieta) și să aveți o recuperare bună (a se vedea partea 3). Astfel, 20 de minute de HIIT ar provoca o cheltuială calorică mai mare decât 20 de minute de cardio la intensitate moderată. Cu toate acestea, ele nu ar provoca neapărat o cheltuială mai mare de calorii decât o oră de alergare, de exemplu.