HIIT Deloc arzătorul de grăsimi - LOOX

HIIT nu reinventează roata. Cu toate acestea, instruirea pe intervale de înaltă intensitate (în germană: antrenament pe intervale de intensitate mare) merită întotdeauna prezentată mai detaliat. La urma urmei, HIIT este arzătorul de grăsimi!

Cinci până la 20 de minute - nu mai aveți nevoie de timp. Intervalele sunt cuvântul magic. Le puteți proiecta în funcție de propriul statut sportiv. Începătorii încep cu 20 de secunde de accelerare completă, 60 de secunde „normal”. În curând veți crește la 30 de secunde de accelerare completă cu 60 de secunde de putere moderată. Pentru a afla raportul optim de interval, totuși, doar un singur lucru vă ajută: exercițiu! Rotirea sau antrenamentul pe ergometrul cu canotaj sunt, de asemenea, perfecte pentru HIIT.

Masa musculară crește efectul de post-arsură

Avantajul unei unități HII este evident. Slăbiți și economisiți timp - 15 minute de HIIT au aproximativ același efect ca 30 de minute de jogging normal. Acest lucru nu numai că „distruge” cantități masive de calorii și aruncă mânere de dragoste enervante, dar îmbunătățește și rezistența. Chiar dacă te antrenezi doar pe jumătate. Important: Efectul după arsură este de asemenea de multe ori mai mare.

Dacă vrei să slăbești ...

Cardio singur nu te va duce acolo. Asta înseamnă: antrenamentul de forță este o necesitate. Pentru cele mai bune rezultate posibile, ar trebui să încorporați o mulțime de exerciții pe tot corpul. Pentru că cu mai mulți mușchi arzi mai multe calorii. Cheltuielile calorice de repaus cresc cu creșterea masei musculare.

Patru mega exerciții pentru întregul corp fără greutăți:

- Squats: Fundul tău va fi fericit. Puteți face genuflexiuni cu sau fără greutăți. Asigurați-vă că spatele este drept și că tocurile sunt pe podea.

- suport pentru antebrat: mega-eficient. Întregul tău corp este „sub tensiune”. Atenție: nu faceți un spate gol. Țineți scândura câteva secunde (20 de secunde) apoi faceți o pauză (60 de secunde). Pur și simplu stai întins pe podea.

- Burpees: Cu așa-numitele flotări duble, întregul corp este provocat dinamic. Și aici puteți, de exemplu, să vă exercitați 30 de secunde și apoi să faceți o pauză de 90 de secunde (începător) sau 60 de secunde (avansat).

- Alpinist: Acest exercițiu complet se concentrează pe stomac. Încercați ca în poziția inițială (push-up) întregul corp să formeze o linie. Apoi, încercați să vă atingeți alternativ pieptul cu un genunchi. O variantă ar fi să vă întoarceți șoldurile ușor spre exterior și să vă mișcați piciorul în lateral spre umăr. Acest lucru întărește mușchii abdominali laterali.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Banda de alergare & co.

Banda de alergare, ergometru & Co.

Slăbește cu cardio

Cum să slăbești cu cardio

Cardio și tu - este și asta o relație de iubire-ură? LOOX îți spune de ce ar trebui să-ți îmbunătățești relația.

Nu doar cardio

Uitați de cardio monoton

Cu Tabata la figura de vis

O figură de vis cu acest antrenament Tabata

Tabata nu este numele noului dvs. antrenor personal, ci un antrenament de bază pentru stomacul plat.

Puternic în loc de slab

Antrenament divizat pentru femei

Acesta este modul în care funcționează formarea divizată pentru femei!

Antrenament divizat sau antrenament complet? Antrenorul personal Niko Romm explică când antrenamentul este util.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!