HIIT, metoda de antrenament de înaltă intensitate
Ai auzit de HIIT? Din ce în ce mai la modă, asta formă foarte intensă de antrenament pare să convingă tot mai mulți adepți.
Ce este HIIT?
Ce este HIIT exact? Acest acronim din ce în ce mai popular înseamnă pur și simplu Formarea pe intervale de înaltă intensitate sau (Formarea pe intervale de înaltă intensitate) în versiunea sa originală. Prin urmare, nu este un sport în sine, ci un mod de antrenament.
Principiul este după cum urmează: exercițiile de intensitate mare sunt alternate pe perioade foarte scurte cu timpi de recuperare sau exerciții mai moderate. În general, considerăm un raport între timpii de odihnă și efort de 2 la 1. De exemplu, efort intens timp de 10 secunde (un sprint) și 20 de secunde de odihnă. De asemenea, puteți alege un exercițiu de 30 până la 40 de secunde.
Sesiunile HIIT sunt scurte, durează între 10 și 30 de minute. Exercițiul HIIT se repetă de obicei de 6 până la 10 ori. Majoritatea activităților se pot face în modul HIIT, ciclism, alergare, eliptice, genuflexiuni, burpee.
Intensitate mare: atingerea limitelor tale
Pentru ca un antrenament să fie considerat HIIT, este necesar ca eforturile oferite să fie de „intensitate ridicată”. Concret, aceasta înseamnă că ritmul cardiac ar trebui să fie între 85% și 100% din valoarea maximă. Sentimentul „a-ți atinge limitele fizice” este foarte prezent atunci când te antrenezi în HIIT.