HIIT promite și încorporează; ches de la m; metoda finală pentru br; ler fats - MUSQLE
Echipa Musqle.com
Dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul, fitnessul sau orice alt sport comparabil, este probabil că ați încercat HIIT sau intenționați să faceți acest lucru.
Există atât de multe cercetări științifice convingătoare și atât de multe dovezi empirice încât pare evident să urmezi metoda HIIT oricând se dorește arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, ca întotdeauna, realitatea este mult mai complexă. HIIT nu este potrivit pentru toate situațiile și toate antrenamentele. Pe scurt, nu este potrivit pentru toată lumea.
Care este metoda HIIT
HIIT este acronimul pentru instruirea pe intervale de înaltă intensitate. Din punct de vedere istoric, au existat mai multe metode de formare care au evoluat treptat în metoda HIIT. A constat în mai multe tipuri de antrenament pe intervale și exerciții scurte de intensitate ridicată.
Prin definiție, metoda HIIT este o combinație de perioade scurte de efort maxim și perioade mai lungi de efort moderat (de exemplu, sprint și revenire prin mers, repetând exercițiul de mai multe ori).
Cel mai cunoscut protocol HIIT de astăzi este protocolul Tabata (după numele profesorului japonez Izumi Tabata care a publicat, împreună cu alți coautori, un studiu în 1996 despre această metodă). Majoritatea studiilor o folosesc.
Protocolul Tabata constă din perioade de efort maxim de 20 de secunde și perioade de 10 secunde de odihnă, toate repetate de 8 ori. Aceasta oferă un bloc de exerciții de 4 minute precedat de 10 minute de efort moderat.
Cea mai comună variantă HIIT constă din mai multe blocuri Tabata, de obicei 4 sau 5, deși aveți nevoie doar de un bloc Tabata de 4 minute pentru a obține rezultate satisfăcătoare (asta este ceea ce vă așteptați apropo). făcut de patru ori pe săptămână, plus o zi de antrenament moderat, totul pe o bicicletă staționară).
Protocolul original solicita o încălzire de 10 minute înainte de blocurile de 4 minute. Aceasta este partea efortului moderat al acestei variații a metodei HIIT.
Avantaje
Metoda HIIT este un instrument incredibil pentru arderea grăsimilor, ideal pentru cei care doresc să mențină masa musculară. Diferența dintre un exercițiu de intensitate constantă (de exemplu 40 de minute pe o bicicletă staționară sau alergând 5 km) și un exercițiu HIIT este izbitoare: primul vă va face să arătați ca un alergător de maraton și cel de-al doilea vă va oferi musculatura unui sprinter. Iar cea mai bună parte a metodei HIIT este că este într-adevăr un efort cardio, care are ca efect îmbunătățirea performanței și a sănătății cardiovasculare.
-rata metabolică îmbunătățită de odihnă
-absorbție maximă de oxigen îmbunătățită
-scăderea rezistenței la insulină
-adaptarea mușchilor scheletici, rezultând o oxidare îmbunătățită a lipidelor musculare scheletice și toleranță la glucoză
Dezavantaje
Principala problemă cu metoda HIIT este că nu poate fi încorporată în toate programele de formare. Metoda HIIT este o modalitate specială de a pierde grăsime în timp ce construiți mușchi. Dar, deși această metodă reduce și grăsimea (sau chiar mai bine) decât antrenamentul cardio convențional, nu construiește mușchiul la fel de eficient ca antrenamentul folosind rezistență ridicată (ridicarea greutăților grele).