Greutatea gleznei, beneficii și avertisment important; FNP Online
Sunt la fel de vechi ca lumea și s-au făcut celebri în clasele de aerobic din anii 80, bineînțeles că mă refer la greutățile gleznei !
Acestea pot fi găsite peste tot pentru mai puțin de 20 €, aceste greutăți folosind velcro pentru a lega câteva kilograme de nisip sau metal în jurul gleznei (sau încheieturii mâinii).
Ați mai văzut-o și v-ați întrebat întotdeauna:
- la ce le foloseau ?
- dacă ar fi eficiente ?
Beneficiile lor sunt destul de variate, de obicei vorbim despre capacitatea lor de a vă tonifica picioarele, de a arde câteva calorii în plus, dar nu numai.
Greutățile gleznei sunt doar un alt mod de a vă intensifica antrenamentul, să vedem cum.
Greutatea gleznei pentru întărirea picioarelor
Nicio surpriză aici, greutățile gleznei au fost inițial concepute pentru a construi rezistență și pentru a vă împinge mușchii picioarelor pentru a lucra mai greu împotriva acelei încărcături.
Despre ce mușchi vorbim aici? Fesii, paturi, hamstrings și viței vor beneficia în special de transportul greutăților pentru glezne atunci când mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta sau orice alt tip de exercițiu.
Deși 5-10 kg pot părea nesemnificative, cantitatea de timp petrecut cu antrenamentul cu acea greutate suplimentară va ajuta mult la mușchii voștri.
Vei vedea că te vei arde mult mai repede! Un sfat, începeți cu greutăți mici (2 kg pe gleznă, de exemplu), apoi progresați încet.
Pentru a oferi un bun antrenament de rezistență improvizat în viața ta de zi cu zi
Antrenamentul de rezistență (antrenament de forță) este minunat, dar nu toată lumea își permite să petreacă 1 până la 2 ore de 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică.
Nu este întotdeauna ușor să găsești timpul din zi pentru a plasa serii de genuflexiuni sau lunges.
Greutățile gleznei pot fi interesante datorită versatilității lor, astfel încât să puteți obține un antrenament bun în orice moment al zilei, chiar dacă nu vă exercitați.
Deci, în loc să nu faceți nimic, de ce să nu vă petreceți ziua cu rezistențele la gleznă ?
Este ca și cum ai avea gantere mici disponibile pentru a face fiecare mișcare mai dureroasă, urcarea scărilor cu 5-10-20 kg la glezne va deveni imediat mai dificilă, fără a lua liftul.
Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să înlocuiască sesiunile de antrenament cu greutăți.
Puteți purta greutățile gleznei atunci când faceți treburile casnice, la serviciu sau când vă plimbați câinele, pe scurt, în orice moment al zilei pentru a arde calorii suplimentare.
Pot fi folosite special pentru înot !
- Balasturi: silicon compozit
- Vândut în perechi. Cataramă din oțel. Material: elastan.
- Culoare: roșu și gri
- Greutate: 1,00 kg
Unele greutăți ale gleznei au fost special adaptate pentru înot, astfel încât să poată merge cu tine sub apă și să te întărească în timp ce înoți.
Înotul este un sport grozav, cu mult cardio și fără impact, capacitatea de a vă cântări gleznele și încheieturile mâinii este un lucru grozav (atâta timp cât nu vă scufundați) pentru a vă tonifica în continuare mușchii.
această greutate suplimentară în apă te obligă să lucrezi mult mai mult pentru a rămâne la suprafață și asta face înotul mult mai dificil.
Veți putea crește puterea generală și cardio-ul. Veți apărea un înotător mai bun, mai solid cu o stare fizică mai bună.
Și aici începeți cu greutăți mici pe ambele glezne (500 de grame, de exemplu), apoi atașați greutăți și la glezne, apoi creșteți eventual sarcinile.
Pentru a beneficia de un stimul caloric
Purtat în timpul antrenamentului, greutatea gleznei arde mai multe calorii arse.