HIIT TRAINING - cursuri de pregătire personală lauraflach Fitness Gießen Bad-Nauheim Butzbach Yoga
H.I.I.T. Antrenamentul intensiv intens nu numai că economisește timp, dar este și extrem de eficient.
HIIT și antrenament de anduranță în comparație.
Cu antrenamentul de anduranță, păstrați o sarcină relativ scăzută constantă pe o perioadă mai lungă de timp.
Cu HIIT aveți vârfuri de încărcare scurte de până la 30 de secunde (posibil mai lungi pentru utilizatorii avansați), durata cu faze de recuperare cu încărcare moderată de 90-120 secunde (posibil și mai scurtă - antrenament Tabata).
Cele două instruiri au fost comparate într-un studiu.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a făcut antrenament convențional de rezistență de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, în timp ce al doilea grup a făcut un antrenament HIIT de 20 de minute de 3 ori pe săptămână. După 12 săptămâni, cele două grupuri au fost comparate.
Participanții la ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate corporală, dar grupul HIIT a pierdut de șapte ori mai multă grăsime.
În plus, participanții au câștigat 1 kg de masă musculară, grupul cu antrenament de anduranță convențional a pierdut chiar și 500 g de masă musculară.
Efortul fizic prelungit ne pune corpul sub stres, se eliberează mai mult cortizon și scade nivelul testosteronului. Acest lucru slăbește sistemul imunitar și pune tensiunea pe o parte pe inimă.
Așadar, oricine face doar antrenament de rezistență și nu antrenament de forță s-a dovedit că pierde masa musculară, deoarece mușchii noștri constau din trei tipuri diferite de fibre musculare: lent, rapid și super-rapid. Fiecare mușchi are aproximativ 50% fibre musculare lente și 50% cu rezistență rapidă.
Fibrele musculare lente sunt utilizate în principal în antrenamentul de anduranță.
Fiecare mușchi este format din toate cele trei fibre, inclusiv mușchiul inimii, și acolo, de asemenea, 50% din fibre rămân neafectate.
Cu toate acestea, la antrenamentele de intensitate mare, au fost utilizate toate cele 3 tipuri de fibre musculare.
Avantajele unui antrenament HIIT
1. HIIT îmbunătățește producția de HGH și, prin urmare, promovează construirea mușchilor și arderea grăsimilor
Hormonul uman de creștere (HGH) este produs în creierul nostru de glanda pituitară și îndeplinește numeroase funcții importante în corpul nostru. Este important pentru construirea mușchilor și în același timp stimulează arderea grăsimilor. Ne întărește oasele și crește eficiența creierului nostru. Ca așa-numit hormon anti-îmbătrânire, are un efect de întinerire asupra întregului nostru organism.
Producția de HGH scade de la vârsta de 30 de ani încoace, motiv pentru care devine atât de dificil să construiți mușchi și să vă mențineți greutatea odată cu înaintarea în vârstă.
Vestea bună: HIIT stimulează organismul să producă mai mult HGH!
2. HIIT are un efect de întinerire prin încetinirea scurtării telomerilor
Motivul pentru care îmbătrânim și murim într-o zi este atribuit de oamenii de știință faptului că celulele nu se împart la nesfârșit.
Cu fiecare diviziune celulară, așa-numitele telomere devin puțin mai scurte, care acționează ca capace de capăt pentru a proteja capetele cromozomilor noștri, cum ar fi capacele mici din plastic.
Cât de des se împart celulele și celulele petrecute cu ele pot fi înlocuite depinde de lungimea telomerilor. Deci, cu cât telomerii sunt mai lungi, cu atât rămânem mai sănătoși și cu atât mai în vârstă putem ajunge.
3. HIIT maximizează consumul de calorii
Cât de eficient este antrenamentul nostru în ceea ce privește arderea caloriilor, nu se măsoară doar prin câte calorii sunt consumate în timpul antrenamentului, ci mai ales prin câte calorii sunt arse în cele două ore după antrenament.
Acest așa-numit efect de post-arsură este mult mai puternic după antrenamentele de intensitate ridicată decât după antrenamentele de rezistență moderate. Motivul pentru aceasta este logic:
Antrenamentul intensiv consumă rezervele de energie ale corpului nostru și trebuie mai întâi completat după antrenament. În plus, fibrele musculare sunt mult mai stresate și stresate de antrenament intensiv, astfel încât lucrările ulterioare de construcție și reparație necesită mai multă energie.
Și pentru chiar mai multe informații sau pentru cei leneși de citit, totul este disponibil ca videoclip! Dr. Michael VanDerschelden explică în detaliu de ce, de ce, de ce HIIT nu este doar mai eficient, ci și mai sănătos decât sportul de anduranță normal.