Hip Thrust exercițiul super eficient pentru fese rotunjite, pentru a face fără echipament acasă Femeie
Efectuat fără echipament, acasă sau pe o bancă la sală, Hip Thrust este un exercițiu foarte eficient pentru fese rotunjite și tonifiate. Aflați cum să faceți bine Hip Thrust, cum să creșteți intensitatea pentru mai multe rezultate și încercați provocarea noastră pentru fese pline și musculare !
Hip Thrust, sondaje pelvine: beneficiile acestui exercițiu
Hip Thrust, numit și ridicarea bazinului, pod mic sau ridicare pelviană, este un exercițiu de construire a mușchilor care vizează fesierii. După cum sugerează și numele, acesta constă în ridicarea bazinului și poate fi practicat atât acasă, fără echipament, la sala de sport, cu o bancă de greutate și, eventual, cu greutăți pentru a crește intensitatea exercițiului.
Integrăm Hip Thrust într-o sesiune specială fesieră sau într-o rutină mai completă de tonifiere a corpului.
Exercițiul de ridicare pelviană este o mișcare care va acționa toți mușchii fesierilor și șoldurilor, dar care va funcționa și la nivelul spatelui inferior și al curelei abdominale.
Cum se face Hip Thrust bine acasă, fără echipament ?
Hip Thrust, la fel ca alte exerciții de construcție musculară, se poate face acasă fără echipament.
- Așezați-vă pe spate, de preferință pe un covor pentru confort.
- Îndoiți-vă picioarele, picioarele la lățime de șold.
- Aduceți-vă călcâiele mai aproape de fese.
- Așezați brațele în lateral, cu palmele pe podea.
- Așezându-vă pe picioarele dvs. ancorate ferm de pământ, contractați fesierii și înveliți abdomenul și ridicați bazinul spre tavan. Coapsele și bustul trebuie să fie aliniate. Țineți poziția, fesele ridicate timp de 1 sau 2 secunde.
- Prin controlul coborârii și păstrarea absului întotdeauna bine învelită, reveniți la poziția inițială, glute pe sol.
Aveți grijă să nu puneți prea multă greutate în gât și cap atunci când vă ridicați bazinul, nu ezitați să puneți greutate în tocuri pentru a ușura umerii de tensiune.
Sfat bun: dacă sunteți începător, este recomandat să stați în fața unei oglinzi pentru a efectua citirile pelvine pe covor. Într-adevăr, faptul de a vă vedea vă va permite să vă corectați postura, pentru un exercițiu eficient, fără durere sau risc de rănire. !
Posibilele variații ale ridicărilor pelvine pentru a vă întări fesele
Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu de sondare pelviană, există variații. De fapt, puteți: