Hipertensiune arterială, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este un factor de risc major pentru atacurile de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare. Conform datelor statistice din anul 2000, 18 - 20 de milioane de persoane din Germania au nevoie de tratament din cauza tensiunii arteriale crescute.
În majoritatea cazurilor, excesul de greutate, lipsa exercițiilor fizice, alimentația deficitară, fumatul, prea multă sare, prea puțin potasiu, prea mult consum de alcool și, nu în ultimul rând, stresul psihologic sunt posibile cauze ale hipertensiunii arteriale.
Cu toate acestea, există și câțiva factori de mediu sau ereditari care pot duce la hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
Tensiunea arterială crește de obicei odată cu vârsta.
De la ce valoare este considerată tensiunea arterială prea mare?
Tensiunea arterială „normală” trebuie să fie de aproximativ 120/80 mm Hg. cu toate acestea se vorbește mai întâi de la valori de aproximativ 140/90 mm Hg de la hipertensiune arterială. Prima valoare este valoarea sistolică. Descrie presiunea arterială din inimă. În mod ideal, această valoare sistolică ar trebui să fie undeva între 105 și 120 mm Hg. A doua valoare evaluează valoarea diastolică. Aceasta este presiunea arterială exercitată asupra vaselor de sânge. Valoarea ideală aici este între 60 și 80 mm Hg.
Cum se face simțită tensiunea arterială crescută?
Tensiunea arterială crescută nu se dezvoltă de obicei peste noapte. În schimb, este o boală târâtoare. Din păcate, simptomele hipertensiunii arteriale apar de obicei numai atunci când inima a fost deja grav afectată.
Doar foarte rar problema se manifestă într-un stadiu incipient sub formă de dificultăți de respirație, performanțe slabe, probleme de somn sau probleme circulatorii. Dacă simțiți deja sunete în urechi, sângerări nazale, dureri de cap severe și presiune masivă în cap din cauza tensiunii arteriale crescute sau dacă crengile fine din ochi au izbucnit, atunci este timpul să faceți ceva cu privire la tensiunea arterială crescută.
Apoi, vă pot recomanda această sticlă din oțel inoxidabil, cu un capac frumos de bambus pe capac.
Cum poate fi scăzută tensiunea arterială fără medicamente?
Pentru a scădea tensiunea arterială prea mare, nu trebuie să recurgeți la medicamente chimice agresive (beta-blocante), care, din păcate, nu numai că scad tensiunea arterială crescută, dar în același timp afectează adesea celelalte organe pe termen lung, ceea ce duce la probleme suplimentare poate conduce.
În schimb, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra cauzelor care duc la hipertensiune arterială și să vă schimbați stilul de viață în consecință. Următoarele lucruri contribuie semnificativ la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung - fără medicamente „urâte”:
-
Faceți sporturi de anduranță în mod regulat
Cei care au aparținut anterior leneșului nu trebuie să înceapă să alerge imediat. O „plimbare” rapidă de o jumătate de oră de două până la trei ori pe săptămână este minunată pentru început. Treptat, puteți crește după voință și vă puteți extinde mersul pe jos până la o drumeție mai lungă sau puteți începe să mergeți sau să vă simțiți drumul spre antrenamentele de alergare.
Dar ciclismul, patinajul în linie și schiul de fond sunt, de asemenea, sporturi ideale pentru scăderea tensiunii arteriale.
Înotul nu este, în principiu, greșit - atâta timp cât temperatura apei nu este prea scăzută, deoarece apa prea rece crește și mai mult tensiunea arterială. Cu toate acestea, dacă temperatura apei este undeva între 27 și 30 de grade, înotul este cu siguranță un lucru bun.
Este important să nu vă exersați prea mult de la început. Începeți programul de exerciții foarte încet și apoi construiți-vă de la o săptămână la alta. Acest lucru nu este numai mai bun pentru corpul tău, ci și pentru motivația ta personală. În caz contrar, exagerarea poate duce cu ușurință la frustrare și te poate descuraja prematur de proiectul tău.
Candidații la tensiune arterială crescută nu sunt sfătuiți să facă sporturi care să-și ridice scurt pulsul extrem de ridicat - cum ar fi aproape toate sporturile cu mingea (fotbal, baschet, volei, handbal, squash, tenis, badminton etc.). Ridicarea greutăților în sala de sport nu este, de asemenea, un sport potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. La fel, dacă aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să vă scufundați, să navigați sau să urcați.
Important: nu uitați să beți!
Reduceți excesul de greutate
Prea multă greutate și, mai presus de toate, desigur, un procent prea mare de grăsime nu este doar epuizat și stresează inima, ci este pur și simplu rău din punct de vedere al sănătății! Nu poți vorbi frumos despre asta! Atât din punct de vedere fizic, cât și mental, supraponderalitatea duce la probleme grave de sănătate pe termen lung. La urma urmei, multe kilograme ne exercită o presiune masivă asupra articulațiilor și, de obicei, și asupra încrederii în sine. Diabetul vechi și multe tipuri de cancer pot fi, de asemenea, urmărite înapoi la supraponderalitate.
Postul pe termen lung însoțit de un medic de post sau postul intermitent combinat cu un program specific de exerciții poate reprezenta o introducere ideală pentru o viață nouă și mai ușoară. Cu toate acestea, este imperativ să vă schimbați obiceiurile alimentare în general, dacă doriți să aveți o cifră mai subțire pe termen lung.
renunță la fumat
Fumatul este considerat a fi unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea bolilor cardiace și circulatorii. Nicotina constrânge vasele de sânge și crește masiv tensiunea arterială. Oricine a realizat la un moment dat cu deplină convingere că fumatul doar te îmbolnăvește, miroase urât, nici măcar nu are gust bun și este scump în plus, cu siguranță nu va fi atât de greu să te oprești. Aruncați lucrurile acelea și nu cumpărați nimic nou!
O.K . Îmi este ușor să vorbesc în acest moment, deoarece NICIODATĂ nu am fumat. Mereu mi s-a părut extrem de dezgustător și nu aș putea înțelege niciodată ce cred oamenii că este interesant? După părerea mea, există ritualuri mult mai plăcute. De altfel, știu și câțiva oameni care au încetat să fumeze peste noapte și nu au suferit senzațional din cauza că nu au putut brusc să țină un băț strălucitor între degete.
Oricine suferă deja de tensiune arterială crescută și continuă să fumeze nu poate, după părerea mea, să fie prea atașat de viața lor!
asigura o relaxare suficienta
Stresul excesiv și, mai presus de toate, de lungă durată - fie la locul de muncă sau în familie sau posibil în ambele domenii ale vieții - este, de asemenea, un mijloc excelent pe termen lung pentru a lăsa tensiunea arterială să crească și pentru a pune în pericol sănătatea cuiva.
Și aici ar trebui să vă regândiți urgent modul de viață și să luați în considerare modul în care îl puteți echilibra. Există numeroase modalități de relaxare. Fie că sunteți în căutarea unor exerciții de mișcare în Orientul Îndepărtat, cum ar fi yoga sau tai-chi, călătorii fanteziste, meditație sau o baie plină relaxantă, o zi pe îndelete în saună, grădinărit ușor, ascultând muzică sau citind o carte bună, ar trebui să vă potriviți află singur.
Și aici este important ca acesta să nu fie un fulger în tigaie, ci să vă încorporați în mod regulat programul personal de relaxare în rutina zilnică.
Limitați consumul de sare
În timp ce persoanele cu tensiune arterială scăzută au nevoie disperată de sare din supă pentru a începe, nu este deloc potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, deoarece prea multă sare determină creșterea tensiunii arteriale și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că sarea (sodiul) leagă apa din organism și în acest fel poate duce la o retenție excesivă de apă și la creșterea formării de sânge. Iar cantitatea mare de sânge necesită o tensiune arterială mai mare pentru a pompa cantitatea mai mare prin corp.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, este mai logic să condimentați felurile de mâncare cu o mulțime de ierburi gustoase în loc de o încărcătură mare de sare.
Bucurați-vă de alcool numai în cantități foarte mici
În timp ce un pahar mic de vin roșu pe zi poate fi foarte sănătos pentru inimă, consumul excesiv de alcool reprezintă un pericol masiv pentru sănătate. Nu numai că prea mult alcool poate duce la obezitate. pe termen lung, provoacă, de asemenea, daune masive ficatului și duce la o dependență de care majoritatea alcoolicilor sunt foarte greu de scăpat.
Adăugați alimente bogate în potasiu, vitamina D și calciu în dieta dumneavoastră
Cei trei nutrienți menționați potasiu, calciu și vitamina D pot ajuta considerabil la scăderea tensiunii arteriale. Potasiul stimulează transportul apei în celule și astfel scade și conținutul de lichid din sânge. La rândul său, acest lucru duce la scăderea tensiunii arteriale. Calciul și vitamina D ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale prea mari. Așadar, este logic să adăugați alimente în meniul zilnic care conțin cât mai mulți nutrienți.
Suplimentele alimentare concentrate sunt mai puțin utile în acest caz, deoarece organismul nu le poate metaboliza de departe, la fel de bine ca și cu alimentele naturale. Un nutrient slăbit sub formă de pilule pur și simplu nu poate face ceea ce, de exemplu, interacțiunea multor elemente minuscule din mazăre și fasole cultivate natural poate face. Mazărea și fasolea conțin de ex. mai ales potasiu ridicat.
Bea ceai verde
Ceaiul verde poate inhiba arterioscleroza, ceea ce face vasele de sânge mai elastice.
Bucurați-vă de cafea doar cu măsură sau scoateți-o complet din meniul de băuturi
Se știe că cafeaua este un stimulent care, dacă este consumat excesiv, poate duce și la hipertensiune arterială. De cele mai multe ori, plăcerea devine vizibilă destul de repede printr-o inimă de curse sau o senzație de presiune în cap.
Schimbați-vă dieta
Consumul excesiv de carne poate promova, de asemenea, dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Prin urmare, vegetarienii suferă de hipertensiune arterială în mod semnificativ mai rar decât toți cei care mănâncă. Dacă nu doriți să tăiați complet carnea, ar trebui cel puțin să încercați să mâncați mai puțină carne.
Un rezultat interesant pentru cei cu un dinte dulce a ieșit dintr-un studiu realizat la Universitatea din Köln: consumul zilnic al unei bare de ciocolată ar putea reduce valoarea tensiunii arteriale sistolice cu aproximativ 5 mm Hg. Totuși, acest „truc” funcționează doar cu ciocolată amară! Din cauza caloriilor conținute în ciocolata amară, pacienții hipertensivi supraponderali ar trebui, probabil, să aleagă un alt mod de scădere a tensiunii arteriale.
Și în timp ce suntem cu cei cu un dinte dulce. Ar trebui să evitați în mod absolut lemnul dulce dacă suferiți de hipertensiune arterială. Glicirricina conținută în ea duce la creșterea magnifică a tensiunii arteriale.
Apa inhibă, de asemenea, enzimele care duc la hipertensiune arterială. Ca inhibitor al ECA, este de două ori mai puternic decât usturoiul, care a fost folosit cu succes de mai multe secole pentru scăderea tensiunii arteriale.