Hipertrofia Antrenamentul cu hipertrofia și construirea mușchilor

hipertrofie

Oricine a decis să meargă la sală pentru a se antrena acolo și pentru a construi mușchii într-o manieră țintită, se confruntă rapid cu marele mister al cărui concept de antrenament este cel potrivit pentru ei. Ești complet copleșit de informații, fie ele pe internet, pe YouTube sau chiar în sala de fitness. Dar „soluția” este de fapt mult mai simplă și mai mult sau mai puțin evidentă. Antrenamentul clasic pentru construirea mușchilor poate fi folosit și ca hipertrofie Instruire. Mulți culturisti acordă o mare importanță hipertrofiei, dar nu este măsura. Pentru mulți, a fost demult depășit în epoca ingineriei genetice.Între timp, sunt cunoscute câteva noi tehnici pentru construirea mușchilor în hiperplazia clasică. Puteți porni și dezactiva genele și astfel puteți lăsa întregul corp să crească și să-și reducă grăsimea prin simpla apăsare a unui buton. Desigur, în prezent este dificil să obțineți un tratament genetic în culturism care să declanșeze creșterea musculară brută.

Ce este hipertrofia?

În general, trebuie să se facă diferența între efectul de hipertrofie dorit în culturism sau construirea musculară și termenul de hipertrofie în medicină. Ambele cazuri descriu același efect, desigur, dar în medicină termenul de hipertrofie tinde să aibă un impact negativ, deoarece bolile sunt adesea asociate cu acesta. Practic, hipertrofia descrie creșterea dimensiunii unui organ sau țesut datorită măririi celulelor individuale. Deci nu se formează celule noi (musculare), ci doar se măresc. Opusul, și anume creșterea celulelor în sine, se numește Hiperplazia descris. Steroizii anabolizanți sau testosteronul au, de asemenea, același efect - celulele dvs. practic se umflă, dar nu se înmulțesc. Și exact asta ar trebui să facă HGH. Hiperplazia creează, prin urmare, creșterea de noi celule musculare sau țesut muscular. Hipertrofia este deci doar un efect pe termen scurt. Cu toate acestea, mulți culturisti și oameni de știință presupun că mușchiul are un efect de memorie și că hipertrofia generată poate crește din nou după o pauză.

Hipertrofia în culturism

Dar cum se exprimă Hipertrofia în culturism? „Hipertrofia musculară” descrie mărirea mușchilor, care este cauzată de o Grosimea fibrelor musculare este cauzat. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchiul este stresat și stimulat (adică prin antrenament). Implementarea concretă este explicată în secțiunea următoare. Antrenamentul cu hipertrofie poate fi în general descris ca un mijloc încercat și testat de a construi masa musculară într-o manieră țintită. Hipertrofia nu este totul în viață și nu neapărat metoda de alegere atunci când vine vorba de construirea rapidă a mușchilor. Nu ar fi cel mai bine dacă masa musculară, adică celulele musculare care au fost deja construite din greu, să nu dispară niciodată? Da, oamenii de știință lucrează, desigur, acești inhibitori de miostatină pot inversa reglarea limitei genetice a mușchilor.

Antrenamentul cu hipertrofie

Practic, pe lângă antrenamentul cu hipertrofie, ar trebui menționate alte două metode sau sisteme pentru a evita posibile confuzii sau confuzii. În plus față de antrenamentul clasic pentru construirea mușchilor, care poate fi echivalat cu antrenamentul cu hipertrofie, există și asta Antrenament maxim de forță și antrenament cu privire la forța vitezei. Dacă căutați în primul rând un aspect bun combinat cu puțină forță, aveți cu siguranță dreptate când vine vorba de hipertrofie. Celelalte două sisteme de antrenament au mai mult o origine funcțională. Antrenamentul maxim de forță, de exemplu, este interesant pentru powerlifters, în timp ce antrenamentul de forță de mare viteză este destinat sportivilor competitivi din diferite sporturi (sporturi de anduranță, atletism etc.).

Pentru a obține efectul dorit al creșterii în grosime fibre musculare se recomandă următoarea abordare. Antrenamentul cu hipertrofie are loc în intervalul de 8-12 repetări cu aproximativ 3 până la 4 seturi pe exercițiu. Greutatea trebuie aleasă astfel încât să vă deplasați la o intensitate de 70-85% din puterea maximă. 12 repetări ar trebui să poată fi făcute „exact așa” sau numai cu ajutor în ultimele două propoziții. Prin urmare, greutatea trebuie ajustată după fiecare set, dacă este necesar (deoarece greutatea nu mai corespunde criteriilor de intensitate și performanță descrise mai sus). Principiul poate fi aplicat unei largi varietăți de „diviziuni de antrenament”. Nu contează dacă a Antrenament complet al corpului, Împingeți picioarele de tragere Split sau alte concepte similare.

Mai multă hipertrofie

În cele din urmă, ceea ce contează este stresul necesar și stimulul care ar trebui să facă să crească fibrele musculare. Cei care nu se apropie sau chiar pe deplin de limitele lor în antrenament vor putea înregistra doar un succes moderat. Antrenamentul este baza sau baza construcției musculare, dar așa de des alte aspecte, cum ar fi mâncare sau regenerare de importanță centrală.

hipertrofie Nutriție

Care este importanța nutriției în ceea ce privește hipertrofia? În general, acest lucru poate fi generalizat foarte ușor. O dietă echilibrată cu un exces de calorii, cu o preferință generală pentru alimentele bogate în proteine fii atent și în combinație cu antrenamentul potrivit nu ar trebui să existe aproape nimic în calea construirii mușchilor. Un exces de calorii este important deoarece creșterea musculară într-un deficit este foarte dificilă, mai ales dacă sunteți puțin mai avansat în culturism. Dacă corpul are mai multă energie disponibilă decât are nevoie, mușchii pot fi construiți mai ușor. Faptul că o dietă bogată în proteine susține apoi în mod optim construirea mușchilor ar trebui să fie acum exclus. Puteți spune exact câtă proteină ar trebui să consumați și în ce alimente este proteina în principal aici citiți.

hipertrofie regenerare

După cum probabil mulți știu deja, corpul tău are nevoie de odihnă din când în când pentru a putea transforma antrenamentul tău de succes, împreună cu o nutriție bună, în rezultatul dorit. Prin urmare, în funcție de experiența dvs. și de nivelul de pregătire avansat, ar trebui să vă asigurați că aveți o zi de „relaxare” și recupera bun. Acest lucru ar putea fi după trei zile consecutive de antrenament, de exemplu. Antrenamentul înseamnă, de obicei, stres pentru organism, mai ales dacă vă depășiți limitele și mutați greutăți foarte grele. Pe termen lung, acest lucru nu numai că pune stres pe articulații și altele asemenea, ci și pe sistemul nervos. De asemenea, trebuie să oferiți organismului suficiente substanțe nutritive imediat după antrenament, în mod ideal cu un shake complet după antrenament sau cu o masă constând din mult Proteină și Carbohidrați .

hipertrofie

Cel clasic Antrenamentul cu hipertrofie în combinație cu antrenamentul corect și dieta corectă este aproape o garanție dacă doriți să construiți mușchii rapid și ușor. Dacă aveți întrebări despre integrarea subiectului „hipertrofiei” în antrenament, despre nutriția „perfectă”, celelalte puncte, anunțați-ne imediat - vă vom ajuta cu plăcere! Dacă există boli sau probleme specifice în legătură cu una dintre metodele sau abordările discutate aici, acest lucru trebuie cu siguranță discutat și clarificat în prealabil cu medicul sau antrenorul de fitness.