Qu; este dieta 8020

8020

Mulți oameni pierd în greutate în dieta 80/20. Dacă urăști să urmezi reguli dietetice stricte, nu vrei să numeri calorii sau carbohidrați, atunci regulile dietei 80/20 ar putea fi pentru tine.

Ce este dieta 80/20 ?

Principiul Pareto, denumit și legea Pareto, principiul 80-20 sau legea 80-20, este un fenomen empiric observat în anumite domenii: aproximativ 80% din efecte sunt produsul a 20% din cauze. Principiul a fost stabilit de economistul italian Vilfredo Pareto în 1896.

De atunci, s-a aplicat la orice, de la managementul afacerii la antrenament sportiv, la garderobă (purtați 20% din haine în 80% din cazuri) și, în cazul nostru, la mâncare.

Pentru a urma principiul Pareto, mâncați o dietă „curată” 80% din timp, apoi permiteți-vă să vă bucurați de un pic de „mâncare junk” 20% din timp. Pentru mulți oameni, asta înseamnă să mănânci bine în timpul săptămânii și să te relaxezi puțin în weekend.

Ce alimente puteți mânca în dieta 80/20 ?

Mâncare permisă

  • Cereale integrale: Pentru a obține toate beneficiile dietei 80/20, trebuie să vă asigurați că 80% este alcătuit dintr-o varietate de alimente bogate în nutrienți. Concentrați-vă pe alimente întregi, inclusiv pe cereale integrale. Alegeți orez brun în loc de orez alb etc.
  • Fructe si legume: fructele și legumele sunt alimente integrale. Sunt o sursă excelentă de nutrienți și fibre și sunt sărace în calorii.
  • Proteină slabă: Construiți-vă mesele în jurul surselor de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea slabă, leguminoasele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar faceți tot posibilul pentru a evita acizii grași trans.

Alimente interzise

  • Grăsimi saturate: în timpul celor 20% din zile, puteți mânca alimente bogate în grăsimi, dar controlul porțiunii și moderarea sunt încă importante.
  • Glucide rafinate și zahăr: În timpul celor 20% din zile, puteți mânca paste albe sau pâine albă, de exemplu, și alimente procesate. Din nou, moderarea este importantă.
  • Alcool: În timpul celor 80% din viață, este posibil să evitați total alcoolul. Apoi, în zilele relaxante, vă puteți bucura de o bere cu prietenii.