Hipertrofia fibrelor musculare lente câteva cuvinte pe l; ipoteza d; Alexander Pasko
Recent, au apărut posturi care îmi exprimă opinia cu privire la modul în care mă simt în legătură cu ipoteza senzațională a lui Alexander Pasko cu privire la hipertrofia fibrelor musculare lente.
Potrivit multor experți, hipertrofia fibrelor musculare lente se realizează cu un regim de antrenament foarte neobișnuit. În timp ce antrenamentul tradițional se spune că dezvoltă fibre de contracție extrem de rapide, inclusiv tipul II a (fibre oxidative-glicolitice) și tipul II b (fibre glicolitice). Autorul cunoscutei tehnici pentru dezvoltarea hipertrofiei fibrelor lente este considerat om de știință V. Seluyanov, care a câștigat mulți dintre susținătorii săi, inclusiv în rândul sportivilor celebri. Cu toate acestea, recent a apărut un alt punct de vedere, care diferă de conceptul lui V. Seluyanov, cu privire la modul de lucru corect cu fibrele lente. Deci, potrivit video-bloggerului Alexander Pasko, fibrele lente ar trebui antrenate folosind:
- intensitatea greutăților -10-40% din 1 rep max;
- ritm de exercițiu foarte lent (5-6 secunde pentru fiecare fază a mișcării, ceea ce înseamnă 10-12 secunde pentru o repetare);
- timp sub sarcină - 2 până la 6 minute cu tensiune musculară constantă;
- gamă completă de mișcare;
- atinge o stare de „tremur” în mușchi în timpul ultimelor repetări (conform lui A. Pasko, tremurul este asociat cu o creștere a frecvenței impulsurilor electrice ale neuronilor din unitățile motorii responsabile de inervația fibrelor lente și este un semnalul că fibrele lente primesc sarcină maximă).
Această ipoteză a dezvoltării hipertrofiei cu fibre lente este încă în modul test, deci nu există o metodă de învățare formulată ca atare. Potrivit multora dintre abonații video-bloggerului (judecând după comentariile lor), ipoteza lui Alexander Pasko este revoluționară și promițătoare.
Unele critici
Să ne uităm la principalele criterii care definesc ipoteza Pasko.
Primul punct de luat în considerare este intensitatea greutăților. Cu cât greutatea de lucru este mai mică, cu atât sunt mai puține fibre implicate în exercițiu. Aceasta este o axiomă. Fibrele care ridică greutatea ușoară sunt într-adevăr lente. În schimb, cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe fibre sunt implicate în exerciții. Numărul de fibre în timpul exercițiului în acest caz crește datorită includerii fibrelor de contracție rapidă. În același timp, fibrele lente pe scară largă nu sunt dezactivate de la locul de muncă. Acest lucru este important de înțeles. În plus, la greutăți maxime, inervația fibrelor lente este maximă. Acest lucru este demonstrat de principiul Hennemann menționat de mai multe ori. Experiența practică confirmă acest lucru, deoarece atunci când se efectuează exerciții cu greutăți maxime, se observă adesea același tremur (vezi video), pe care Alexander Pasko îl califică drept cel mai puternic factor de inervație al fibrelor lente.